tirsdag 28. desember 2010

I går spant jeg meg gjennom programmet hvor idrettsjentene konkurrerte mot hverandre. Løke er rå.

I dag løp jeg hjem etter å ha spist en gedigen middag hos mamma og pappa. Det var brutalt. Ikke pga av de drøye 6 kilometerne, men pga av ribbe og karamellpudding som lå å skvulpa i magen. Det hyggelige var at Jon Anders og en annen hyggelig hytteplanløper tok meg igjen mens Dina hadde tissepause. Så da fikk jeg sett at det er sant at de holdt ett rooolig tempo.. Jeg psyker meg opp til å tore å slenge meg med på fellestreningene og jeg tror jeg er ett skritt nærmere nå:)

Det dumme er at jeg må ha mistet lua da jeg løfta av øreklokkene ...det gode er at det bare var en 20-kronerslue fra Rema:)

Turen i dag...6.13 km, snittfart på 7.13 min pr km.

Her er garminopplastingen.



søndag 26. desember 2010

Min nye følgesvenn


 Jeg har ikke løpt med musikk siden jeg brukte walkmann en gang på 80-tallet så det var kanskje på tide? Jeg hadde i allefall lyst til å prøve. Mange skryter av hvor deilig det er å slippe å høre sin egen pust og at man ikke kjenner at man blir sliten. Egentlig synes jeg stillheten er god. Spesielt etter dager med mye kjas og mas og lyd på jobb. Løpetur i skogen med fuglekvitter og den slags gir en egen ro. Midtvinters og langs gangveiene gir ikke helt  den samme idyllen.

På spaceword hadde de førjulstilbud på denne minispilleren. hele 99 kroner ga jeg for den. En god selger fikk meg til å kjøpe nye øretelefoner i tilegg. Det var ikke like billig ;) men, de var på halv pris og øretlf er viktigere for lyden enn spilleren har jeg hørt:) Jeg var litt usikker på om det fungerte med bøyle over hue. Kanskje jeg heller skulle valgt propper og med bøyle bak øra? Men med 14 minus og lue var det aldeles supert med store klokker og bøyle. Jeg fikk ekstra ørevarmere med en gang:)

Turen ble 5.9 km, snittpuls på 155, snittfart på 8,3 km/t eller 7.25min/km .... Det er blytungt å løpe på subbesnø så jeg er fornøyd.

-Også tror jeg faktisk det hjalp med musikk på øret:) Det blir helt klart turer med CC cowboys, Irene Reppen og R.E.M i fremtiden også

Her er resultatet på garminklokka



fredag 24. desember 2010



Egenprodusert julekort:)
 

Ønsker med dette alle sammen en riktig god jul.

Gjør akkurat det dere har lyst til disse dagene. Det er nå vi skal fylle batterier, få ro i sjela og varme i hjertet. Hvordan du får det er opp til deg.

Mange varme juleklemmer til dere alle.

søndag 19. desember 2010

slappistur

Neste gang bør jeg kanskje  teste Ringeriksbadet. Jeg har ennå ikke vært der, men i går kjøpte jeg meg ny og fjong badedrakt fra Speedo:) Så, nå er jeg klar:)

Snøen laver ned sidelengs i dag. Heldigvis må bikkjer luftes uansett vær og da kunne jeg like gjerne ta den luftinga med joggesko på beina. Pulsklokka la jeg igjen hjemme. I stedet tok jeg nedtelling på 2 min og løp annenhvergang med sløvt og bli-sliten tempo. Det gjorde jeg til jeg traff en nabo med hund etter ca 25 min. Løpinga ble byttet ut med å se på bikkjer i leik og generell skravling.

Dagens pluss:
  • Deilig å komme seg ut og det var varmere å jogge enn å gå
  • Verdens søtetste og gladeste hunder bor hos meg og nabon
  • snart er det juleferie
Dagens minus...
  • vel..det er blytungt å løpe på subbete snøføre. Neste gang blir det ski eller mølle tror jeg:) Eller badetur...eller..alle ting er tre, er de ikke?

onsdag 15. desember 2010

Barndomshjemmet mitt badet i vintersol på vei hjem fra jobb i dag.
Gadd ikke....å trene i kveld. Tenkte meg på spinning, men endte opp med sofa, pepperkakebaking, håndball og kortlaging i stedet. Skikkelig latsabbdag, og det kjennes vidunderlig deilig. De siste ukene har vært ett rettehelvete. Det rettehelvete ble avsluttet før jeg dro hjem i ettermiddag. Nå er det bare en uke kos igjen:)

Pepperkakene ja..de ble nesten karamelliserte...hmm...lurer på hvordan jeg har fått til det?..

søndag 12. desember 2010

Lost Highway

I dag har jeg testet  Lost Highwayrunden. Luke the drifters running team arrangerer nyttårsløp i nabolaget og jeg lurer på om jeg skal slenge meg med:) Luke the drifters er de samme som arrangerer Hank williams minneløp. Jeg har løpt runden tidligere, men aldri denne veien, og som regel har jeg hatt med meg strekningen langs Sørumjordet. Soknedalsveien opp har ikke vært det som har fristet mest kanskje?


Slik ble Garminresultater:
Tid: 00:45:27
avstand: 6.32
Avg Moving Speed: 8.7 km/t
Avg Moving Pace: 06:52 min/km
Beste tempo: 04:39 min/km
Gj.sn. puls: 160 bpm 82%
Maks. puls: 173 bpm 89%


Det var nydelige forhold ute. 8 blå kjentes kaldt ut i det jeg gikk ut døra. Det varte i ca 3 min :) Etter 3 min var alt helt perfekt:) Snøen lå hardpakket og ga greit feste mesteparten av veien. Sola skinte, Soknedalsbakkene jeg trodde skulle få meg til å spy ga ikke mer enn moderat stive legger og høy puls;)

På kartet under ser dere jeg får med noen meter ekstra fordi jeg jogger hjemmefra og bort dit runden starter. For de lokalkjente starter runden ved Veienmarka ungdomsskole, mens jeg starter ved Skjæringsbrua. Deretter blir det en liten stigning opp mot Veienmoen, flatt på Veienmoen før det er ganske bratt ned Vinterroveien. Bakker ned gir bakker opp og det blir stigning opp Soknedalsveien. Denne er lang og seig og det var her jeg trodde jeg skulle psyke helt ut. Det gikk bedre enn fryktet:)





Dagens pluss:
  • Nydelig vær
  • Ikke glatt
  • Bakker gikk bedre enn fryktet
  • Det var deilig med mellomlangturtempo. Langturene jeg har hatt i det siste er sirup.
  • Bikkja gir meg små pustepauser mens hun må snuse/bommelomme/bimmelimme

Dagens minus:
  • Ikke annet enn den rettebunken som ligger å venter på meg mens sola skinner og jeg heller ville forberedt jul:)

torsdag 9. desember 2010

4x4 intervall på mølle :) uten styrketrening :(

veldig tynne legger jeg har fått :)
I dag ble det 4x4 intervall på mølle igjen. Etter en uke med bunnform droppet jeg styrkedelen etterpå. intens trening fører til intens hoste om dagen og det er slitsomt:)

 Viggo skulle ha en vikarspinningtime etter tredemølle og styrkeøkta og hadde det travelt i dag, derfor måtte vi løpe ekstra fort. ;/ Hmm...Kanskje  det ikke var slik det var? Men travelt var det; så travelt at de andre hadde blitt ferdig med oppvarming da timen egentlig begynte. (Mange kommer tidlig til denne timen for å få plass). Jeg også, men jeg brukte god tid i garderoben. Da jeg kom til timestart hadde de allerede begynt med uttøyning og jeg ble sendt på mølla for å varme opp. Jeg tok tre min oppvarming og fikk med bittelitt uttøyning før intervallene. Merker at motivasjonen sank når jeg ikke "rakk" timen. Kroppen og hodet rekker ikke å bli klare for hardkjør. Kanskje aller verst for hodet:) Uansett, jeg starta på 11-fart, kjørte på 11.3 i drag 2, startet på 11.3 på drag 3 og begynte å slite (mest med hodet) og dro ned på 11 igjen. siste drag ble med 10% stigning og 6-6,5 fart.

Dagens pluss. Jeg dro på trening og hadde tidenes høyeste møllepuls. Maks på 178. Kroppen var mer samarbeidsvillig enn fryktet. Chili con carne fra meny smaket helt ok.

Dagens nedtur: Ikke rekke oppvarming og bli sur for det:)

onsdag 8. desember 2010

O'jul med din glede :)



Slik ser spisestuebordet mitt ut de siste ukene før jul. Ett salig kaos av ulike hauger prøver som skal rettes, lamper, skjemaer, håndkrem, leppepomade, penner og andre kontorsaker. Da gjelder det å benke seg med te og og te og enda mer te:) Skippertaksmetoden er ikke så velegnet. Likevel er det den jeg praktiserer etter alle skal bare prinsippet før jeg får satt meg ned....

I går f.eks...endelig litt energi igjen etter forkjølelseskula...da ble det trening...intervall i sal først, så spinning og til sist en liten progresiv økt på mølla. 2 timer tilsammen. Etter trening dro jeg opp til slekta for å hente pepperkakedeig Nan hadde kjøpt med fra Ikea (tusen takk Nan). Selvsagt måtte det skravles litt der også. Vel hjemme igjen var det viktige ting som håndball og Greys...og klokka ble nærmere midnatt før jeg fikk satt meg ned med retting som skulle være ferdig til i dag. Klokka tre i natt krøp jeg under dyna...og jeg lærer aldri:)

I etter iddag er det på'n igjen. Om en uke er karakterer satt og jeg kan begynne å tenke på jul jeg også:)


Andy reklamerer så fælt for spinninga på Move om dagen at jeg får videreformidle det.  Lørdag den 18 skal han få med seg en kompis og kjøre 2 timer med adventsspinning fra klokka 10. Han har lovet meg mange gamle slagere fra 80 og 90 tallet. Det bør være perfekt for flere enn meg :)

Jeg liker timene til Andy. Mye driv og bra tempo:)

søndag 5. desember 2010

På bedringens vei

Dina, verdens beste sofahund

Sånn er det her om dagen. Dina i den ene stolen og meg i den andre. Lettere henslengt. Gløgg, tv og fortrengelse av alle andre gjøremål. Ikke noe retting og ikke noe husmorsysler. Det eneste er at gløggen blir byttet ut med te og pepsimax innimellom. Formen den siste uka har vært laber. Guffen og energiløs og tett i både hode, bihuler ogg hals.

Men i dag..juhu...våknet opp uten huevondt og er bare moderat sår i halen og moderat snørrete. Deilig. -Om litt skal jeg på kaffebesøk til hege i Hole. Lurte litt på å jogge hjem, men 13-14 km (jeg har ikke løpt så langt før) er kanskje i overkant med nysnø på gangveien, 12 blå og som første tur etter en sjukeuke? :) Ikke dagen for å perse min egen lengde kanskje? Mulig det er lurere med en litt snillere trening i dag:)

For den eneste treninga jeg har hatt den siste uka var at jeg kjørte en oppvarming og kondis/styrkeøkt som vikarlærer i en gymtime og at jeg har gått fort når jeg har lufta Dina i teletubbiantrekk.

Tror kanskje jeg skal rette litt i dag også jeg :)

onsdag 1. desember 2010

sjuk og svak

Jeg tar frem mannen i meg når jeg blir sjuk. Med ett blir jeg både stakkarslig og selvmedlidende. Heldigvis har vaktmestercellene gjort en anstendig jobb og slemme virusokkupanter er snart jaget ut i det som er av snytekluter og tilsvarende.

Ikke noe trening så langt denne uka. Tror kanskje andre må holde Viggo med selskap i morgen også. Noe sier meg at knallhard intervall ikke er det helt store riktig ennå. Istedet trøstespises det marsipan til hotel Cæsar.



Jeg må bare si at jeg har verdens søteste elever og  kollegaer. Etter sjukedag i går kom jeg på jobb og møtte en marsipangris (uten sjokolade) liggende sovende på pulten min.Nissevennen min har vært på ferde. . Marsipan 8uten sjokolade) er noe av det beste jeg vet. Særlig sammen med rødvin. Jeg vet det høres sprøtt ut, men det er skikkelig digg. Helt sant. Dessuten er det masse sunne mandler i marsipan og antioksidanter i rødvin:) Alt det andre trenger vi ikke å fokusere på vel...hmm



Etter marsipan som forrett kommer hovedretten.

 Det er en del matprat rundt på blogger for tiden og jeg hiver meg på trenden. Bildet over er en hurtigmiddag for aleneboern. I frysedisken finner man spinat, kikerter og potet i curry i en pose. Halvparten av posen går i stekepanna sammen med ett par magre karbonader. i tilegg kuttet jeg opp paprika og Dulcitatomater (beste tomatene som finnes) Enkel, rask og forholdsvis fornuftig middag :)

lørdag 27. november 2010

12 km på glatta.




Dette hadde vært innmarig godt nå. Denne er fra Barista


Det ble løpetur i dag. 12 km. Det er 1.5 km mer enn forrige lørdag. Og lenger enn hva jeg har løpt i sammenheng de siste 25 år.  (gurimalla..det er når jeg teller slik jeg skjønner jeg begynner å dra på åra:) Ikke rart je er både stolt og storfornøyd. Farta trenger vi ikke å snakke høyt om. det holder å si at det gikk saaaakte. Men det var sabla tungt å løpe på snø og glatta. Små asfaltpartier minte meg på hvordan det egentlig kan være:)

Turen gikk mellom Sørumjorder, bort Hallumsdalen, ned til Follum og Hønefoss sentrum før returen hjem til tolpinrud. Fin runde hvor Dina kunne løpe fritt flere steder. Det var en del stigning, og særlig en av bakkene i hallumsdalen var tung. Der gikk det smått. Nesten hjemme så jeg at jeg måtte ta runden rundt kvartalet og parkeringsplassen for å komme meg over den magiske 12 km-grensa.

Her kan dere se ruta og farta fra garminklokka

Dagens pluss
  • Jeg har gjennomført 12 km løping.
  • Jeg hadde kledd meg akkurat passe varmt. Supertrøye, superlongs, ullsokker, teknisk mellomlagsgenser fra craft, skibukse og skijakke, vanter og lue. pegsus joggesko
  • Ingen vondter, bare sliten
  • Gikk ikke tom
  • slitsomt underlag gir fin-fin styrke og balansetrening

Dagens minus
  • Slitsomt underlag
  • ikke noe selskap
  • har veldig lyst på mye usunn mat akkurat nå. feks slik kake som vist over her

torsdag 25. november 2010

4x4 intervall på mølle og styrketrening som gikk BRA!



Så utrolig deilig. Etter nedturen på tirsdag kom oppturen i dag. Endorfinlykkerus, kom til meg. Her skal du få være resten av kvelden. Beina kjentes bra og det var bare å kjøre på:) Tidligere økter har alltid vært under 11 km/t.  Beina har stivna som stokker når jeg har forsøkt meg på noe mer. I dag ble 10.7 alt for lite og jeg la på...endte opp med 11.5. Jeg tipper snittfarta ble 0.5 km/ raskere enn forrige gang.

Etterpå var det styrketrening i sirkel. Pulsen kom opp på over 160 her også:)

Garminklokka var med. men inne får jeg den ikke til å vise kcalforbruk. Noen som veit om det er noe jeg kan stille på for å få frem det? Her ligger i allefall økta.

Gilde sko kan ikke vises frem for ofte:)
De irrgrønne skoa er jeg fornøyd med :) Lette å løpe med. God kontakt med underlaget. Ikke så varme. Godvenner med beina. Ikke vondter etterpå.

Etter treninga i dag ble vi stående å snakke litt om opptrapping til Gøteborgsvarvet. Jeg skjønner jeg må få til en lang uteøkt med løping i uka. Kanskje jeg må kvinne meg opp å bli med hytteplanfolka på tirsdager. Bare redd jeg er litt for treig ennå:) Jeg får øve meg  på langdistanse i 6.30 fart og se om ikke det går greit snart:)

onsdag 24. november 2010

jadda


Hva er det med å ta bilder i ett speil. jeg måtte teste.

Lysta til å trene var minimal i dag. Sofan og boka lokket mye mer enn treningstøy og svetting. Jeg fikk filosofert over dårlig samvittighet ved manglende trening (som jeg har bestemt meg for å ikke ha) og at trening skal være lystbetont (noe jeg også har bestemt meg for at det skal være) og viktigheten av å lytte til kroppens signaler, Er man sliten så er man sliten og da kan man godt ta en kveld på sofan.

Jommen sa jeg smør...eller sofa...eller forsetter og fine tanker. Jeg var sliten, Jeg hadde ikke lyst. Jeg fikk dårlig samvittighet. Og jeg dro. Motivasjonen var noen grønne fine sko og at Andy hadde en overkommelig halvtimes spinning som var fin å kombinere med testing av nye sko på mølla etterpå.


 
 
kan smile også
Det er nå jeg helst skulle sagt at ...å..jeg er så glad jeg dro...det ble så bra. Men gjorde det det? Nei, det var ett ssabla slit i dag. Kroppen funka ikke. Jeg var trøtt og lei og lengta hjem. Hjem til sofa, bok, greys, te, kjeks, bikkjekos, oppvask, klessvask, rettinger...

Det ble  30 min spinning og 2 km med ulike drag på mølla. Tilsammen omtrent 45 min halvhjerta innsats. Jeg fikk testet skoa. Alt er bedre enn ingenting, er det ikke?Alt er muligens bedre enn ingenting. men i dag tror jeg nesten at ingenting hadde vært best.

Clemetiner, te og besøk etterpå gjorde kvelden uansett fin. og jeg fikk lest ut boka. Den siste til Allende.

Nå er det på tide å krype under dyna.

lørdag 20. november 2010

10.46 km


To glade jenter på tur


Jeg fikk lurt med meg John Ove på rooooolig løpetur i dag. Rundtomrunden snakker hytteplanfolka om. brua over elva ved vakta på Follum. Jeg hadde ikke snøring på hvor den brua var, men det visste John Ove.  Vi løp fra Tolpinrud, over Sørumjordene, forbi veienskolen, ned mot Follum, over brua, ned gangveien på Hengsle og hjem. Det gikk superooolig. Restitusjonstempo. Utrolig deilig å komme hjem etter å ha løpt 10.46 km og ennå kjenne at jeg kunne fortsatt. Det var litt glatt, litt ekkelt noen steder.Men det gikk forbausende bra. Det var morsomt å løpe en helt ny runde. Tusen takk for guidingen John Ove.

Her er turen logget hos Garmin

  


ut på tur :)


Dina har kommet over det ekle nettingpartiet

Fra brua ved follum


Gutter kler treningstøy

Legg til bildetekst


Litt uttøyning må til


To glade vinterjoggere som er fornøyd med dagens innsats.


fredag 19. november 2010

4x4 intervall på mølle, styrketrening og nytt leketøy


Jeg har hørt om alt som kommer som julekvelden på kjærringa. Slik vil ikke jeg ha det tenkte jeg.  Mottiltak ble igangsatt. Naturlig nok har jeg begynt med presangene til meg selv først :)

Litt utenfor sesongen kanskje, men, jeg har klart å overbevise meg selv om at jeg trenger ny sykkel i julepresang. Nypreppa ski har jeg allerede. Bursdag i mai er for lenge å vente på ny sykkel Jeg må jo begynne å sykle ute så snart snøen er borte fra asfalten. JK sport ga meg tilbud på en Merida birkebeiner juliet sykkel. Bare hør på denne spesifikasjonen da.

Merida de orginale birkebeiner syklene! Juliet Birkebeiner SL er en sykkel basert på den nye HFS Comp rammen. Denne rammen har et tøft og aggressivt utseende, og en vekt ned mot 1250 g. Modellen er også godt utstyrt med den nye og lette Rock Shox SID demperen, kraftige Avid Elixir 5 bremser og lette felger fra Alex. Denne modellen er en råtass til en pris under 15000 kr.


- Også ble det nye sykkelsko og briller jeg kan bruke både til sykkel og ski.

Og ikke nok med det. La du merke til de grønne kule skoa?. Saucony fastwitch. De blir perfekte tredemølle og intervallsko. Liten pronasjonskile og veldig lette i forhold til pegasusen som jeg pleier å bruke.

De er så kule at jeg tror jeg må teste de på mølla etter spinningen i morgen :)

I dag har det vært hviledag. Om man kan kalle shopping for hvile da ..hmm..uansett...i går var det 4x4 intervall på mølle og styrke med Viggo igjen. Jeg hadde tette bihuler da jeg dro. Det verket såpass at jeg lurte på om jeg heller skulle legge meg under dyna, men så tenkte jeg at.... jeg drar..også får jeg heller ta det litt med ro... -ro og ro...vel.... men hadde lette vekter og presset meg ikke maks. Bihulene løsna og nå er jeg bare bittelitt forkjøla:) Rart det der. Noen ganger gjør treninga godt, andre ganger går jeg rett i bakken etter trening i halvsjuk tilstand.

Forresten tror jeg også at hvitløksbaguett er mye sunnere som lørdagsgodt enn potetskruer. Kunne noen kommet med rødvin, en peis, en grei, sjarmerende kjekkas og en pose lakrisbåter i tilegg ville kvelden vært helt perfekt :)

onsdag 17. november 2010

to timer innetrening.

I går var det innetrening.

Først 60 minutt kondis og styrke i sal, deretter 30 min på spinning og en avrunding på tredemølla. På tredemølla ble det noen 100 og 200 metersintervaller. Alt i alt en grei treningsøkt:) jeg kjenner det i kroppen i dag.

Også innbiller jeg meg at intervall i sal gir fin-fin styrketrening på leggene:) Madcom fungerte bra som spinningmusikk.  Andy har bra driv på timene sine. På intervallene gikk det helt fint med 12.5 km/t. Hvordan folk klarer denne farta på ultraløp er dog over min fatte-evne:)

lørdag 13. november 2010

Lørdagsgalskap? Spinning, styrke og en løpetur.

Jeg bør trene mer styrke. Jeg bør trene mer spinning. I dag har jeg gjort begge deler. -Og ikke nok med det. vel hjemme og tid for bikkjelufting. Hva passer bedre enn å ta på løpeskoa og løpe med Dina i stedet for den ordinære turen? Jeg var jo svett allerede. :)

Musikken har mye å si på spinninga. Jeg savner spinninginstruktørene som spiller rock og gamle slagere fra 70-80-90-tallet. Kjedelig elektronika på halvhøy styrke og en instruktør som både snakker dansk og som snakker mye og fort...det gir ikke samme drivet...selv om hun er aldri så søt og hyggelig :)

Det som er bra er at de har en økt med mage/ryggtrening rett etter spinninga. 20 min. effektivt  mage og rygg, Det er helt perfekt.

Vel hjemme igjen ble det 3.5 km løpetur med Dina. Tungt å løpe på snøen. Glatt noen steder, men deilig å få lufta seg litt. Kanskje det er skiene jeg egentlig skulle ha luftet i dag :) De er nypreppa og fine og klare for årets vintersesong:)

Garminresultatene fra 4x4 på mølle

Det var morsomt å se pulskurvene på intervallene mine. Jeg skjønner jeg har litt mer å gi de to første settene. og det overraskende er at jeg kom så høyt opp i puls da vi holdt på med styrketreningen. Men den gikk som sirkeltrening, nesten uten pauser...så jeg kjente godt pulsen der også:)

Kikk ned på siden her så finner du pulssfrekvensen.

torsdag 11. november 2010

4x4 intervall på mølle og styrketrening

Opp med arma, avslappa skuldre, se frem, mindre spark bakover..mer som kneløft fremover..sånn ja..Du klarer 11..

I dag var det tid for intervall på mølle igjen. Heldigvis hadde jeg fått spist denne gangen. Ingen reprise av forrige torsdag. Puhh. Da ble det trening rett etter jobb og kun en banan som påfyll. Det var fælt. Kroppen ble tom og jeg var  tørst og sulten og hata max. På styrketreninga etter løpinga svimla hue hver gang jeg bøyde og strakk og sleit. I dag var energien på plass. Timen er mer kjent og det gikk lettere å disponere kreftene og farta. Jeg følte meg som den erfarne dronninga da jeg, helt sikkert på en verdensvant måte, kunne hjelpe ei som var helt ny på timen. Dette var tross alt min 3. gang :)

Det andre som var veldig bra i dag er at jeg fikk tips på løpeteknikken. Jeg tenkte på forhånd at jeg skulle si til Viggo at han kunne drite i å skru opp farta, (jada..språkbruken blir sånn når jeg er sliten nok...er det elever som leser dette så ta på dere bind for øya), men at jeg gjerne vile ha tips på teknikk. Kanskje han er tankeleser....for jeg fikk teknikktips og han skrudde ikke opp farta  i dag. Bra Viggo. Tusen takk.

For spesielt intereserte: (dvs meg selv tenker jeg) Jeg starta med fart på 10.6 og økte  gradvis. På slutten av 3. sett hadde jeg 11.1. På 4. sett skal vi løpe med stigning. Jeg hadde 6% stigning og fart på 8 km/t og det er jeg veldig fornøyd med. Hvordan pulsen er aner jeg ikke. Jeg tok på Garminklokka og der er pulsvisninga så liten at jeg ikke ser den (noen som veit hvordan jeg endrer skjemrbilde på den) Garminsignalene ble ikke lest av på tredemølla heller. Dessuten har HD kræsja på hjemmepc'n min slik at jeg ikke får lastet over resultatene..men det kommer nok en gang..kanskje...

Når det gjelder løpeteknikken er den oppsummert i ingressen :)  Som dere sikkert skjønner har jeg litt å jobbe med. Snille Viggo sa jeg var flink og lærte fort så får vi se da:) om det hjelper etterhvert.

onsdag 10. november 2010

Intervall i sal og ett par smådrag på mølle

I går testet jeg en intervalltime i sal. det var helt greit. Timen sto som sort (hard), men opplevde den mer som medium...kanskje fordi jeg etter å ha vært på oxybox og 4x4 intervall på mølle så blir det meste annet litt slakt:) Jeg savnet de reale pulstoppene som er så harde at man bare gleder seg til de er ferdig.

Menjeg trenger mer styrketrening. Det er nesten flaut med planken og andre øvelser...detter sammen før tida..Ikke bra...

For å få opp pulsen litt mer avsluttet jeg med ett par drag på mølle. Det holdt med 2 km. Da var jeg lei:)

søndag 7. november 2010

7 km på Eggemoen

Eggemoen i høstskumring


Hmmm...hvor lang er en langtur? 

Da jeg starta å jogge var alt over 3 km  ganske langt ;) For ihuga løpere er det ikke langtur før man har passert ett par mil.  Jeg tror jeg setter min grense på 8 km... sånn inntil videre:)

 I dag var dagen hvor jeg hadde planer om en virkelig langtur (i min målestokk). Ca 13 km sto på programmet. Jeg har ikke løpt 13 km siden glansdagene mine på ungdsomsskolen og så for meg 13 rolige km med rekreasjonsjogging rundt Damtjern og Storflåtan. Tenk å få gjort det en gang før snøen kom. I stedet ble det en langsom morgen med rydding og sløving ,før jeg endret på planen, og endte opp med 7 km på Eggemoen i stedet.

Det ble ett merklig Garminsammendrag...dere får se bort fra den rette linja fra Eggemoen og hjem som jeg ikke helt aner hvorfor ble med...  -og se på split-tidene i stedet for snittfarta for den ble helt feil:)

Men, kortere løyper gir større krav til tempo. Roligtempo for meg ligger på 8 min pr km. Da er pulsen på skravle-nivå. Mellomtempo er på 6:30-7:00. da innbyr ikke pulsen til annet enn knappe setninger.  I dag lå jeg på mellomtempo.

Jeg tenkte jeg skulle teste tempo og lengde før jeg evt slenger meg med på fellesjogg med hyttplanfolka. De har fellestreninger på tirsdager og torsdager. Det roligste tempo der er 6:30-7:00 og med en runde på 11 km...vel...konklusjonen min er at jeg er ikke der ennå... enten er runden for lang eller farta for høy...:) Kanskje jeg må lage en egen pulje med 8-tempo..blir sannsynligvis helt alene, men jeg kan jo prate hyggelig med meg selv jeg ;)

fredag 5. november 2010

fyttikatta...

Selvlaget kort som representerer den andre hobbyen min :)
I går var det 4x4 intervall på mølle med styrketrening etterpå.
Slitsomt?   JA! JA! JA!  ...og om dere er i tvil..ja. Veldig slitsomt. men jeg likte det.

Farta på dragene mine ligger forløpig på 10.7-11.1. Roligtempo for mange..Men for meg er det mer enn fort nok forrløpig..gleder meg veldig til å kunne løpe ett drag på 12. Det blir en liten milepel:)

Det ser også  ut til at jeg bare får til to treninger denne uka. Det har vært fullt opp med konferansetimer og i morgen skal jeg være på Grorud på kortlagingstreff fra tidlig morgen til langt utpå natta.. Jg gleder meg til det. Herlig å få en hel dag til kreative sysler igjen. Det er alt for lenge siden sist.

Så tror jeg at søndag er en veldig bra dag for langtur igjen:) En knallhard intervalløkt og en langtur på en megahektisk uke..ja..det får være bra nok.


Da jeg sleit som verst i går og instruktøren kom rundt og spurte oss om vi var fornøyde...da tenkte jeg...at gurimalla..jeg er jo fornøyd med meg selv nesten uansett jeg...Går det dårlig er jeg fornøyd fordi jeg kom meg ut og gjennømførte likevel På en dårlig dag kunne jeg nesten ikke forvente mer..
..går det bra er jeg fornøyd fordi det gikk bra.. Går det sånn passe tenker jeg at jaja..sånne dager er det flest av og de må til og jeg gjorde det...og kanskje de vanskligste...de dagene hvor alt kjennes bra ut og ting ikke funker likevel...da tenker jeg..så godt å få vært ute og se hvor glad hunden er :)

Tror jeg bare hater under løp jeg..det er vondt og fælt...men er såklart fornøyd med å ha blitt ferdig...alle 4 gangene :)

Kanskje jeg er litt overfornøyd og dermed lite ambisisøs på egne vegne?...men..jeg skal ha det bra underveis..det er viktigere enn det meste annet:)

mandag 1. november 2010

oppsummering fra Oktober


Uten mat og drikke duger helten ikke...mat fra lørdagens lunsj på Barista

Oktober ble ikke så verst. Jeg fikk med meg 2 løp og har trent både inne og ute. Bortsett fra litt vondt under foten, har det meste gått forbausende bra. Nå er det bare å fortsette å holde koken:) Gøteborgsvarvet og fredagsbirken skal gjennomføres neste år. Med stil. Kanskje uten så mye glans:D

Her er opptellinga fra oktober: 
  • antall kilometer ca 63
  • antall timer ca 12
  • antall treninger: 13
Hvordan november blir vet jeg ikke. Men jeg satser på intervall på mølle på Move og en halvlang tur i uka. I tilegg skal jeg trene etter lyst og innfallsmetoden ett par ganger til. Jeg krysser fingre for at lysten peiler meg inn på aktiviteter som bidrar til smidighet og styrke:) Løpinga har gjort meg innmarig stiv i hoftene. Det er ikke bra.

Fortjent eller ikke fortjent..uansett veldig godt  :)
 
Her er gjennomført trening:
  • 2/10 Eggemomila 5 km 30.34
  • 4/10 Zumba og tre fartsdrag på mølle etterpå. ca 2.5 km
  • 6/10 6.1 km, rolig jogging i høstmørket
  • 8/10 10 km, hytteplanmilarunden, 1.07.21, snitt-tempo 6.44, snittpuls 81% av maks.
  • 13/10 3.6 km ok tempo i 2.5 km...så fotvondt og gåing
  • 16/10 10 km hytteplanmila. 1.03.43
  • 18/10 3.6 km fartslek og 20 min spinning 19/10 Oxibox, 60 min
  • 23/10 80 min spinning + styrke 2
  • 4/10 Rolig løpetur. 7 km, 50 min 8-fart, snittpuls 144/73%
  • 26/10 1.5 time innetreninge..Move-it og core
  • 28/10 1 time+ med 4x4 intervall på mølle og styrketrening ca 5 km
  • 31/10 8.5 km kosetur på Eggemoen



søndag 31. oktober 2010

8.5 km kosetur på Eggemoen


Verdens fineste Dina koser seg på tur.


Rolig langtur sto på programmet i dag. Rolig ble det! -men langt? vel...for meg er 8.5 km gaaanske langt, så jeg krysser av for godkjent:) Uansett hadde jeg en veldig hyggelig tur i skogen. Beina kjentes fryktelig tunge i starten, men det gjorde ingenting Sola skinte og temperaturen var god og bikkja glad.

Ved 6.5 km traff jeg på kjenninger på tur også. Monica venninne, Arne venninnemannen, Filip 5 år og Jacob baby var på kakaotur i finværet. Det ble en laaang skravlepause. Jeg har ikke sett dem på minst ett år. Monica og jeg var bestiser tidlig i 20-åra. Det var så kos å se dem alle igjen. - og ikke nok ved det..etter ett par nye km traff jeg på ett hundefølge med 4 artsfrender av Dina. Ett spontant puddeltreff kom i stand ute på en fotballbane. Det var herlig å se kommunikasjonen mellom bikkjene. Dina synes nok det var i overkant med 4 ukjente på en gang... men fikk både snust og kjempet om en pinne.

Med så mange avbrekk har jeg ikke lastet ned garminresultatet. Da jeg løp var tempo stort sett mellom 7 og 8 min pr km og pulsen lav. Jeg er fornøyd med turen... sola... kosen...gleden..men ja..kanskje ikke tempo da..Jeg skulle gjerne kjent at jeg hadde koseturer ved tempo på 5 min pr km. Noen som kan trylle kanskje ? :)
 

Dina i farta..hun her derimot har koseturtempo som er atskillig høyere enn matmors:)
 

fredag 29. oktober 2010

Intervall på mølle og styrketrening

I går ble det 4x4 intervall på mølle og løpestyrketrening. Egentlig ble det bare 3x4 siden jeg, som vanlig, (at jeg aldri lærer) var seint ute og trafikken sto børr fast i sentrum... jeg kom for seint og første draget ble oppvarming:)  Dumt...siden det var første gang jeg var med på denne timen...men, det er bedre å bli med, enn å skippe helt ...er det ikke?

Forøvrig var timen slitsom...og bra :) De første dragene lå jeg på 10,8 km/t. På siste draget løp jeg med helling på 7.5 % og fart på 7 Pulsen ble like høy. Jeg veit at farta ikke er mye å skryte av..men skriver det opp...så har jeg noe å sammenligne med når jeg stadig blir bedre :) For det skal jeg jo bli.

I dag er jeg ganske sliten i kroppen. Det har blitt mer styrketrening enn på lenge denne uka. Det merkes. heldigvis veit jeg det pleier å løsne ganske fort:) Med sliten kropp og fredagsstemning passer det bra å feire bursdag til Mari, 6 år, med pizza og kos om en times tid :)

tirsdag 26. oktober 2010

innetrening

Det er ikke bra...men det var de vaflene jeg proppa i meg i går som fikk meg over dørstokken i dag. For døestokken var skyhøy og innsatt med flueklister denne gangen også. Jeg merker rotteracet på jobb om dagen og har mest lyst til å sove når jeg har kommet meg hjem.

Egentlig hadde jeg lyst til å bli med hytteplan sport på fellestrening i dag. men, jeg pingla ut. De skulle løpe 11 km og slakkeste gruppa med tempo på 7.00-6.30. Der er ikke formen min i forhold til rolig langtur ennå. -og 11 km har jeg ikke løpt i strekk siden jeg var 15. dessuten har jeg fremdeles vondt under foten.

fælt så blond jeg var blitt her ;)
Alternativ trening er bra tenkte jeg. Jernkvinnen Irina kjørte  Move-it (aerobic) og coretrening med stor ball i 1.5 time tilsammen på treningsenteret i kveld. Allsidig trening hvor jeg fikk testa ut både koordinasjon og uvante muskler.   Egentlig er jeg fornøyd med at jeg klarer å lytte til kroppen og la foten få avlastning til den kjennes bra igjen. Det er ikke så dumt å få styrket opp andre deler av kroppen også.

Dessuten...uten at jeg helt tør å si det så veldig høyt ennå... jeg har betalt fredagsbirken nå. Jeg må ha terrengsykkel og en god dose sykkeltrening utover mot august 2011. Mangel på treningsvenner kan jeg neppe skylde på. de vet jeg er der ute:)

søndag 24. oktober 2010

helgetreninga..spinning, styrke og en rolig løpetur


Jeg fant ett bilde av meg selv i en blogg. helt fra starten av hytteplanmila. Litt uskarpt, men det er bare en fordel ;)


Plutselig kom vinteren. Snøen har lagt seg på bakken, piggdekk har erstattet sommerdekk (takk pappa), blomstene som ikke er reddet , inn henger som små halvvisne gelestilker i potter på veggen. Totalt malplasert. Vinteren er tiden for ski og innetrening. Eller...?

Egentlig er det godt å ikke ha noen løp som styrer treninga helt om dagen. Målet er bare å beholde ett godt løpegrunnlag i beina og å gi kroppen en god grunnstyrke og utholdenhet før våren gjør treninga mer spesifikk igjen. Denne uka har jeg løpt tirsdag og i dag, onsdag var det oxibox og på lørdag trente jeg spinning og styrke.

Spinninga i går ja..på timeplanen sto det 120 min. Jeg psyket meg opp og så kcal som forsvant. 120 min på sykkelsete...stakkars rumpa mi....og jeg har bare en sykkelshorts... -den er til gjengjeld stygg som juling,..under sterk tvil ble det comfort foran forfenglighet. Heldigvis matchet blåfargen på shortsen med skjorta fra hytteplanmila...det hjalp litt :D Så viste det seg at det bare var en ordinær time likevel..Snakk om å føle seg lurt altså...Etter spinninga ble det 20 min med styrketrening for mange, rygg og skuldre.

I dag ble det en rolig løpetur på ca 7 km. Jeg forsøkte å tvinge meg til å løpe med lav puls. Jeg endte opp med snittpuls på 142/73% og det er jeg fornøyd med..men da ble ikke snittfarta bedre enn 8 min. pr km. Jeg tror likevel beina var glade for en rolig tur. Den ene leggen har murra litt og jeg fikk vondt under foten/ytterside av ankel da jeg løp i dag. Lurer litt på om jeg trenger en tur til løpelabben jeg også..hm..GPS-logginga ligger her

Ellers går det kanskje mot fredagsbirken og mer sykling neste sesong :) Kikker på sykler allerede..og tenker sykkeltrening oppi alt det andre:)


onsdag 20. oktober 2010

oxybox og å stikke fingern i jorda

Det er så deilig...... ingen løp på leeenge som styrer fokuset og bestemmer treninga. Nå skal jeg få løst opp i stive hofter og få trent styrke og smidighet igjen. I kveld har jeg prøvd meg på oxybox for første gang. ohh..slitsomt. Tipper skuldrene mine er temmelig mørbanka i morgen. Super time, men jeg undrer meg litt over å hoppe tau som oppvarming...det blir omtrent som å starte rett på intervallen for min del. Neste gang må jeg nok varme opp på egenhånd før timen :) Hadde snittpuls på 155, max på 182 og brente omtrent 500 kcal :)

Ellers har jeg realitetsorientert meg selv. Over 10 mil og ett vannvittig antall høydemetre 8 dager i strekk....det er krevende..og jeg har ikke syklet på landeveissykkel på maaaaaange år. Jeg tror ikke jeg klarer å få opp formen til dette til 22 juli ,selv om jeg trener aldri så mye :) Gi meg en sesong på sykkel først...:) For det som har kommet ut av det, er at jeg i allefall har bestemt meg for å realisere drømmen om å skaffe med landveissykkel igjen. Jeg har savnet racern min...suse avgårde på asfalt med sykkel som går fort...det er moro det.

tirsdag 19. oktober 2010

kortrunden, spinning og evt sommergalskap

Jeg hadde planer om innetrening i dag. Spinning og styrke på Move...men så fikk jeg sympati med Dina hund og tok henne med på løpetur i stedet.. etterpå ble det spinning til de siste 20 minuttene av kveldens hotel Cæsar. (ikke ufine kommentarer her) uhh..hjemmespinning er kjedelig...men sykkelen har ennå ikke blitt tørkestativ altså:)

Dessuten ble jeg innmarig glad for at beina var så fine etter lørdag. Ikke noe vondt noen plass. Tempoet mitt bedrer seg stadig også. Det kjennes ut som noe har løsnet etter Eggemomila og Hytteplanmila.

Kanskje det er derfor jeg i overmot har meldt meg på denne. Det er i følge Anne Lene ca 275 dager igjen...Turen  er i overkant lang og bratt...-jeg har syklet langt tidligere..men gamle bragder teller ikke når det er ca 20 år siden:)

Jeg har ennå ikke betalt depositumet, men har fått plass og har begynt å kikke på landveissykler. Jeg er innmarig i tvil om at jeg..selv med iherdig innsats og mengder trening... kan klare å få sykkelformen så god at dette kan gjennomføres med såpass overskudd at jeg har glede av utsikten underveis :)

Hmm..sikkerhetsmarginen min er at jeg mister kun depositumet om jeg... innen 60 dager før turen... finner ut at jeg ikke har sjans i havet...

Bildet er stjålet fra siden til bergOdal

søndag 17. oktober 2010

Løpsrapport, hytteplanmila 2010

Årets startnummer. med påtrykt navn, klubb og klasse


Da har jeg løpt min første mil med startnummer på brystet:) 1.03.43 ble slutt-tiden. Det er omtrent dobbelt så lang tid å pines på, som de beste bruker;)

Jeg grudde meg fælt før løpet...
Jeg hadde ikke løpt mila mer enn 4 ganger tidligere i år, og helvondt hadde kranglet med nedtråkk på foten hele uka. Timene før avreise hjemmefra sneglet seg avgårde. Hvilepulsen var ikke mye hvilepuls. Hva skal jeg spise? Får jeg i meg nok drikke? Hvor mye skal jeg kle på meg? Løypa ble visualisert i huet utallige ganger.

Rimfrosten lå på bakken og sola skinte på høstklar himmel da jeg kjørte ut til Svendsrumoen. Anne Lene og jeg hadde timet perfekt for hun kom rett bak meg på selteveien. Inne i hallen hentet vi startnummer og kikket på tilbudene fra Sandberg sport. Sålemannen støpte nye såler til meg. Han synes jeg var overmodig som puttet de i skoene med en gang. Det blir i allefall ikke verre tenkte jeg. Her skal føttene få mest mulig støtte.

Ute i kulda ble det lett oppvarming før vi plasserte oss i startfeltet. Startskuddet gjør at jeg skvetter like høyt hver gang, men med brikke på beina ble det ikke så viktig å komme fort over streken. Nå var det bare å la det stå til. Førte km gikk unna på 5.35 fart som er bra for meg. På den  5. kilometer lå jeg også under 6 min pr kilometer...ellers var farta mellom 6.0-6.5 på resten av kilometerne. Ingen over 7. Selv ikke på 6. km hvor jeg tok en kjapp stopp for å helle nedpå veske:) Jeg var så tørst at jeg trengte påfyll og klarer ikke helt det å løpe å drikke samtidig. Noen av de jeg hadde løpt fra tidligere havnet ett godt stykke foran meg igjen.

Bakkene opp til gårdene var ganske tunge men beina kjentes helt ok. Langs veien sto gamle, unge og funksjonærer og heiet. Jeg prøvde å få mer fart i beina ned til Steinsletta og lyktes greit med det. Steinsletta er lang, og drikkestasjonen ble ett kjærkomment avbrekk. Inn på selteveien og over halveis var deilig. J eg kjente det i beina nå. Ikke bare begynte de å bli tunge, men helen verket også. Jeg roet tempo bittelitt så jeg ikke skulle stivne og satte på autopiloten. 6,  6.5,  7.  7.5,  8,  8.5....Så utrolig deilig å være ferdig med Selteveien. Mål ble med ett mye nærmere. På gangveien kjørte jeg opp tempo, og kom meg forbi en løper. I bunnen av pulsbakken sto Anne Lene og heiet meg opp. Ikke hadde jeg fått med meg at det var egen tidtakning opp bakken...orker ikke å spurte tenkte jeg. Pusten var på hvalrossnivå..men likevel..de siste 30 metrene ble lagt om til spurt ...sånn for syns skyld i allefall:)

Og tusen takk til Hege og Malin som hadde tatt turen for å heie meg inn til mål:)

På kvelden inviterte hytteplan til løperfest med bilder og film fra løpet på alfred fra klokka 22. Anne lene og jeg delte en flaske vin på Clint før vi dro opp på Alfred til invitert tid. Der var det ikke hytteplanfolk, men derimot en hel haug med 18 åringer fra folkehøgskolen. Hadde vi tatt feil? Vi måtte spørre i baren, men det var visst ikke feil..tålmodige som vi er satt vi pent og ventet...nærmere kl 23 kom de andre hytteplanfolkene. Veldig kos å hilse på alle og få snakket med mange av de jeg skal til Gøteborg med neste år. Anne Lene setter seg gjerne opp på reserveliste for både løpingene og menneskene og stemningen frister til gjentagelse:)

Tusen takk til Jon Anders og alle dere andre som lager en slik flott løpefest

Pluss-siden:
  • Jeg hadde tenkt at 1.05 ville være bra tid for meg, så når jeg klarte 1.03.43 er jeg veldig fornøyd
  • Foten var grei og ble aldri så ille at jeg måtte gi opp.
  • været var strålende og arrangementet prikkfritt.
  • Jeg hadde kilometertider under 6 min og da ser jeg at mila under timen er oppnålig..også for meg
  • veldig god stemning
  • Folk jeg ikke kjenner kom bort og hilste på fordi de har lest bloggen min. Superhyggelig, fortsett med det.
  • Fikk en fin t-skjorte, gode boller og kaffe
  • funksjonærene på drikkestasjonen var veldig hyggelig da jeg tok en minipause
  • Sålemannen var en sjarmerende fyr
  • Garminklokka mi...jeg elsker deg! km-splitter er vidunderlig.
  • venninner som heier meg over målstreken
  • Løperfesten etterpå ble veldig hyggelig og så mange koslige løperfolk det finnes på Hønefoss:)
  • Anne lene..du er supert selskap..veldig bra å ha venninne å dele opplevelsene med.

Minus-siden
  • Vi fikk ikke med oss at vi kunne få sokker også ;)
  • Jeg hadde tatt med feil pulsbelte til klokka Anne Lene skulle låne
  • Det er ett helt år til neste gang
Resultater og bilder finner dere på Hytteplanmila hjemmeside

Startfelet..leiter du godt er jeg inni her en plass :)



Jeg synes inni klynga. Kjekt med rosa :) Dette bildet er knabbet fra bloggen til Espen/mosjonisten



Her er Anne Lene, ego..og han kjekke fyren er onkelen min. Knut