Uke 24

 To PT-økter denne uka.

1. Økt gikk mye på beina og skuldre. Bl.  en lang serie med knebøy og en dynamisk øvelse rundt skulder. Det var i allefall her jeg merket det best i dagene etterpå. Vi bruke også miniband i oppvarming. 

2. Økt gikk med til å gå gjennom øvelsene i hjemmeprogrammene. De fleste var helt greie. Det var i grunn bare en av de som var helt ukjent for meg. Men var bl.annet knebøy med kettlebell, roing og supermann i slynge. Katt/ku på bosuball, deadbug med fitnesball, roing med strikk og kamskjell i ulike varianter,  Jeg oppsummere mer detaljert når jeg får testet ut programmet. :-) 

PT Mauricio

 Hva ønsker du deg i bursdagspresang spurte kjæresten. Pt-timer med Mauricio sa jeg. Og det ble det ;-) 

Hvorfor Mauricio? Jeg var så heldig at jeg hadde en prøvetime med han på åpen dag for riktig lenge siden og jeg har deltatt på timene hans med mobilitet og stretch. Han er kunnskapsrik og effektiv. Om noen kunne hjelpe meg med å bygge stabilitet og beveglighet rundt hofta måtte det bli Mauricio. 

Nå har vi hatt noen timer sammen. Første gang var en sjekk på hvor jeg var, med både styrke og beveglighet. Deretter har det blitt ulike styrkeøvelser med stabilisering og styrke rundt beina. Nå har jeg også fått to program med hjemmeøvelser. 

Siden hva jeg har gjort fort går i glemmeboka så vil jeg bruke bloggen til å dokumentere. Får jeg noen lesere er det bare hyggelig:-) 

Her er Maricio. 

https://www.mova.no/personlig-trener/mauricio-kjeldner

 

Oppdatering

Siden sist....

Hofta krangler og har gjort det siden I fjor sommer.  En overivrig goggetur ga en heftig irritasjon med minimal kraft og store smerter I ettertid. Røntgen viste moderat artrose, leddutslaget var ikke mange prosentene. Heldigvis har det blitt gradvis bedre. Jeg klarer å gå i trapper og har noe mer kraft i benet. Hele hofteleddet er berørt så merker det både på innside og utside og muskulaturen er veldig stram. 

Venninne og jeg var på 2 ukers treningsferie på Granca i mai. Her hadde jeg både massasje og naprapatbehandlinger ved siden av treningen. Naprapaten fikk løsnet en god del på muskulaturen. 

Hjemme får jeg hjelp av kiropraktor og nå også PT.  Målet er å øke styrken og bevegligheten rundt hofta slik at jeg ikke fortsetter å feilbelaste. 

Denne gamle bloggen er mest for meg selv. En liten treningsdagbok med sporadisk oppdatering om du vil.