søndag 30. november 2014

Hva er akkurat passe, og at man aldri lærer. . .?


Hodet mitt mente jeg tåler mer trøkk i treninga. Det var faktisk på tide sa hodet mitt og oppsummerte høstens innsats. Jeg økte mengde og intensitet. Kroppen viste seg og ikke være på samme lag som hodet gitt. Faktisk begynner kroppen og krangle med hodet. Den samme kroppen går inn for å spolere den økte innsatsen med ømme muskler, lite overskudd og begynnende forkjølelse. 

Hodet jobber nå med å legge nye planer med mer hvile, noe mindre trøkk på de hardeste øktene og noe mer karbohydrater i kosten.

Prowler, Etter noen runder med denne er beina helt som gele :-)
Forrige uke ble treninga mi omtrent slik:

Mandag: oppvarming, 30 min slyngetrening med Kent (knebøy, roll-out (rygg og mage), armhevinger og roing, Planke/mage og bakside lår), deretter 45 min med nike-appen til Karianne. Det er sirkeltrening med styrke og kondisjon
Tirsdag: Løpestyrke og løpeteknikk med Viggo, 45 min. Brukte prowler, trente mage/rygg og uttøyninger før vi gikk på mølle og kjørte ulike intervaller i 45 min.
 Onsdag og Torsdag: treningsfrie dager. Gikk tur med Dina og det var alt
Fredag: oppvarming, PT-time med Kent. Trente tungt på markløft, beinpress, skulderpress og nedtrekk. Trente triceps, mage og hofteleddsbøyer på egenhånd etterpå. Gikk 3.5 km bikkjetur med innlagt vinpause hos tabte og onkel på kvelden
Lørdag og søndag.. Daffedager, kun bikkjelufting :-)

Planen min fremover er egentlig å ha 2 gode styrkeøkter og 2 kondisøkter i uka. Styrkeøktene er på plass med slyngetrening og PT-time. Jeg har en god kondisøkt med mølleintervall, og har planer om en spinningøkt i tillegg. Men før jeg kommer så langt skal energien i kroppen være på plass igjen :-)

PS: Jeg blir innmari glad for kommentarer altså :-)



 

søndag 23. november 2014

Om å prøve å begrense seg. .. og ukas trening

selfie av Dina og meg etter gå-tur
Etter å ha perset med 100 i markløft og kjent at det går fremover på mølleintervaller, er det lett å tro at man er nesten uovervinnelig og at neste persing, og neste kjappe mølleprogresjon, er rett rundt hjørnet.

Så vel er det dog ikke. Nå kjennes det ut som jeg har tatt et halvt trinn ned og går og vaker med nesetippen på kanten av opptrinnet uten å klare å karre meg opp igjen. Tom for ekstra energi og gutsing. Jeg googler restitusjon og blir enig med meg selv at rolig trening er helt greit innimellom. Jeg prøver også og bli enig med meg selv at rolig trening også ER god og NØDVENDIG trening. Det er den treninga det skal være mest av !

Ukas trening:
Mandag: Slyngetrening og styrkesirkeltrening. 30+30 min
Tirsdag: Løpeteknikk med styrke for mage, bein og uttøyning. Kjørte prowler 3X40 ekstra kg. 45 + 45 min intervall på mølle. Lett uttøyning etterpå.
Onsdag: Snill tabataintervall og skulder-nakkeyoga. 30 + 30 min + gå t/r jobb. (4. km)
Torsdag: Livegym dansetime 30 min + 15 min spinning
Fredag: Styrke med PT-Kent og fortsatte på egenhånd. markløft, benkpress, armhevinger, strikkøvelse for skuldre, beinpress, roing, triceps, mage, hofteleddsbøyer og rygg, legcurl. Varmet opp og avsluttet med elipsemaskin.
Lørdag: Liten gåtur med bikkja
Søndag: Vet ikke helt hva det blir ennå:-) Gåtur, eller en tur på Move eller livegym .


 

fredag 21. november 2014

Restitusjonstrening med livegym



Fornøyd etter innsats på stuegulvet
 

På onsdag dundret hue omtrent som et pukkverk i verste arbeidstid. Da plukket jeg frem 30 min nybegynner tabata (veeeeldig snilt program)  og ca 30 min med yoga for nakke og skuldre. Det gjorde susen. Pukkverket tok ferie på et blunk :-)

 I går ble det dansing. Kan dere se for dere dansing med stive knær og merkelige tilpasninger? Vel, dette er absolutt en av fordelene med hjemmetrening.  Ikke en kjeft som ser meg der jeg etterligner en hoftevrikkende smidig danser med krøkkete og ustø vingling. Alt annet enn grasiøst kan man si.  Etter dansinga hadde jeg ambisjoner om en spinningøkt, men ga meg etter 15 min. Jeg fikk løst opp i ømme muskler og jeg innbiller meg at kneet likte trenigsvariasjonen.

Jeg har trent  til livegym.no de to siste dagene. Ypperlig når jeg ikke gidder/har lyst til/ kan reise fra huset. Livegym er... tja... hva skal jeg si.... helt OK. Instruktørene og timene er ok. Musikken er kjedelig. Det viktigste er at jeg  får trent. 50 kr. i mnd er det verdt:-)

torsdag 20. november 2014

Innom en tur. . .

På tide og ønske seg selv velkommen tilbake i egen blogg. Jada, jeg skjønner det er litt sært, men det er omtrent slik jeg føler det.  Jeg kan ikke akkurat beskyldes for å være overivrig her inne:-/ Heldigvis gjenspeiler ikke bloggaktiviteten fysisk aktivitet.

I høst har det vært styrketimer med Kent, (for dere som ser på Vikings så ligner han på Ragnar Lodbrok, og sånt blir det effektiv trening av, "ho-ho", og nå skjønner jeg at jeg må si at Lodbrok ikke er såå kjekk, -ikke så kjekk som Erik i allefall :-).  ;-)  

Kent er flink. Han leser meg bra. Jeg tror nemlig ikke jeg er spesielt god til å si fra selv bestandig. Det er omtrent som å skulle svare på spørsmål hos tannlegen. jeg har mer en nok med å konse på det jeg prøver å gjennomføre :-) Han er også nøye på at jeg gjør alle øvelser riktig.

Kneet går det sånn passe med. Eller, det går egentlig helt greit, men jeg skulle så gjerne hatt kjappere progresjon. Løping er neppe det beste, men jeg synes det hjelper for balanse, og at jeg har blitt mye stødigere i hoftene etter at jeg begynte med mølletreningene igjen. Jeg sjangler ikke avgårde lenger og jeg klarer å jogge såpass at jeg får pulsen dit jeg skal.

For tiden har jeg lagt opp til  4 faste treninger i uka.

Mandag slyngetrening + annen " lett" styrketrening. Lett er i denne sammenheng mange repetisjoner. Armene har vært som bly etterpå, så lett er kanskje helt riktig. Det blir supersett og høy puls :-)
Tirsdag er det styrketrening/løpeteknikk etterfulgt av mølleintervaller. 1.5 t tilsammen
Onsdag + torsdag er hvile eller superlett trening. I dag kjørte jeg nybegynner tabataintervaller + yoga for nakke skulderavspenning gjennom livegym.no
Fredag er det PT -time med Kent med vekt på baseøvelser + litt til. F.eks. Beinpress, markløft, benkpress, roing, skulderpress, triceps.
I løpet av helgen er det en spinningøkt eller annen aktivitet.


Jeg legger ved oktorberrapporten fra Endomondo og en skrytevideo fra jeg perset med 100 kg i markløft. -Bevis på at jeg ikke har ligget helt på latsiden selv om jeg ikke har blogget på en stund. De av dere som følger meg på facebook, har sikkert sett den før, men selvskryt kommer fra hjertet, så da kommer den en gang til. Min første video på bloggen. :-)



video