oppsummering og evaluering av første delmål :)

Første delmål lød slik:
Konkrete delmål før sydentur med avreise. 13 mai.


-jogge 3 ganger i uka.
-ned 2 kg i vekt
-kunne løpe fortere enn 7 min pr km på distansen 5 km
-fullføre Moveløpet med stil 9. mai :)

Evaluering: Jeg har klart å holde på målet med å jogge tre ganger i uka. Riktignok måtte jeg gå litt ned på mengde pga smerter i knær og legger, men når jeg gjorde det gikk det seg til igjen:) Distansen på 5 km ble gjennomført med fart på 6.11 min pr km så der kom jeg godt i mål i allefall :) Om jeg gjennomførte Moveløpet med stil? Så klart. Jeg hadde til og med på meg løpeskjørt:) Det må da være med stil :D Men jeg hadde ikke trodd om meg selv at jeg skulle bli så stressa i forkant altså. Vekta er den samme. Det er skikkelig kjipt. Men satser på at fornuftig kosthold og at jeg kan øke treningsmengden sånn etterhvert vil få den til å sige nedover. Jeg tenkte en stund på å ta med meg ett par esker med Nutrilett og gå i fjellet en uke, men slo fra meg den tanken ganske fort  hehe :)
Hvilepulsen har forresten også gått ned. Nå er den målt til 47



Trening, null-løp og sånn:
2/4 6.6 km 52 min, 7.8 min pr km, gj.snittpuls 155

-4/4 3.6 km, 26,3 min, 7.2 min pr km, gj.snittpuls 160
-6/4 3.2 km null-løp, 20 min 6.33 min pr km, 10 km/h :)
-9/4 7.0 km, 56 mn, 8 min pr km, snittpluls 145
-11/4 3.6 km, 27 min, 7.29 min pr km, gj.snittpuls 150
-13/4 3.4 km null-løp, ca 7 min pr km og fart på 9 km/h
-16/4 intervallspinn, 83% av maks i intervallperioden.
-17/4 3.4 km rolig løp og fartslek
-20/4 3.2 km null-løp, 6.3 fart + 2 km til med oppvarming og fartslek
-22/4 oppvarming , 2 og 4 intervalldrag + 100-metre på nytt stadiondekke
-24/4 5 km på Eggemoen, 7 min pr km, snittpuls på 164/84%
-27/4 Null-løp, 4.2 km på eggemoen. 6.3 min pr km...sånn ca. Og jeg fikk NULL :DDDD
-2/5 3.6 km, 26 min, ca 7 min pr km, snittpuls på 150
-4/5 Null-løp på Hensmoen..4.2 km, 27 min..og laaangt fra null (25 s) 6.4 min. pr km
-7/5 3.6 km på 24 min. Deilig tur
-9/5 MOVE-løpet...30.55 min 6.11 min pr km. Happy :) Bedre enn jeg forventet av meg selv. snittpuls på 170. 87% av maks
-11/5 Null-løp, 4.4 km berg.og.dalbane. 30 min. Farta ble det imponerende 6.8 min pr km ;)

Evaluering: Jeg merker at løpinga går bedre. Dagsformen er fremdeles veldig varierende. Noen dager er det så tungt at det kjennes ut som jeg har superlim under skoa. Andre dager har jeg bare lyst til å lette fra bakken. Da jeg prøvde meg på 5 km første gangen i april brukte jeg sikkert nærmere 40 min. Under MOVE-løpet brukte jeg 30.55 på 4.9 km. Det må sies å være en god fremgang på fem uker:)
 
Null-løpa er slitsomme. Jeg sier til meg selv at jeg skal løpe rolig, men klarer aldri å ta det helt med ro når alle spurter ut. Jeg vil fortsette med null.løpene, men må nok se på det som mer intens trening enn det jeg har gjort til nå. Beina trenger forløpig litt tid på seg etter tirsdagsøkta. Jeg ser for meg at det vil gi meg en lett torsdagsøkt med l feks fartselek og noen drag + at jeg kan få til en lang og rolig tur i helgen en gang:) Jeg må tenke litt mer på det med neste mål og treningsplan...Kom gjerne med innspill.
 
Men før det skal jeg kose meg en uke i Hellas. Jeg tar med joggeskoene og løpeskjørtet..kanskje blir det joggetur..Helt sikkert blir det  allefall noen fjellturer, mye strand, bading, vin og kos:):)
 
Jeg var forresten på null-løp i dag..Berg-og-dalbane i 4.4 km. ca 30 min..puhhh...det gikk ikke fort... Legga ble stive og jeg fikk 13 i diff:) Må nok trene mer på å løpe i bakker ja :)