tungt- tungt- tungt

I dag var det Hank Williams minneløp på Kihlemoen. også kalt for Hankern...og jeg var med...og Fy F så himmla tungt det gikk i dag...Energien i musklene var borte og beina blytunge og den ene leggen kranglet skikkelig på slutten. Den krangler forresten fremdeles. Særlig når jeg skal gå ned trappa;) æsj altså...

Jeg som alltid prøver å være litt forsiktig med egne målsetninger...jeg traff alt for bra denne gangen. Målet var å komme under 33. Det klarte jeg med margin på 7 s. Tiden ble 32.53 Likevel..jeg hadde nok ønsket meg bedre tid. Jeg veit jeg kan løpe kjappere enn det her. men kroppen ville ikke i dag. Snittpulsen ble 175 som er 90% av maks og det er mye til meg å være. Til sammenligning hadde jeg snittpuls på 170/87% på Moveløpet og hadde en lavere km-tid. Nå er det en raskere løype..men likevel altså...

Trøsten får være at jeg fikk en trekningspreme da premiebordet var nesten tomt;) så om noen trenger en skikkelig dekorativ solskjerming til å ha på bakrute på en bil, så får dere si i fra. Jeg har en ekstra;)


Etter løpet var jeg med nabo på flott barnekonsert. Grand prix-festen ble byttet ut med hjemmekveld på sofaen. Trøtt, lei, vondt i hue og usosial i kveld. En god natts søvn er den aller beste medisin...

Men løpeskjørtet mitt er kult da:) (jada..jeg croppet bilde......orket ikke å se meg selv heseblesende og rød i toppen noe mer i dag ;) )

Hank'ern i morra

I morgen er det Hank Williams minneløp. Lenge tenkte jeg at jeg kunne bli klassevinner....ikke så vansklig siden jeg var den eneste dama i 40-44 som var påmeldt :)... men....hvor lenge er Marit i paradis? På startlista  har det dukket opp ultraløpere og andre gærninger som kommer til å løpe nesten dobbelt så fort som meg:) Så. nå har jeg redusert forventingene til å gjennomføre med stil. Jeg skal lufte det kule, mellomblå løpeskjørtet mitt, smile pent og ta den eplekjekke med at noen må jo være sist også, og  tappert late som det er helt i orden.... :)

Tiden..aner ikke..men jeg har tidligere skrevet at jeg håper på å komme under 33...det ble jo 30.55 på Move, men der er sannsynligvis tiden feil. (kan plusse på 40 sekund kanskje) Nå er det tyngre løype har jeg skjønt, og jeg har hatt ferie i mellomtiden...Så under 33 tror jeg er realistisk. Noen andre som vil være med å gjette?

etter mila kommer...mila..

Neida..ble ikke noen mil i dag. Men jeg dro på null-løp. Enda jeg var veldig usikker på beina etter i går. Leggene har murra litt, men løpinga i dag gikk forbausende bra likevel.

Det ble to runder a 2.2 km. Tiden ble 26 min. Det gir omtrent 10 km/h og 6 min pr km. Andre-runden ble mye kjappere enn førsterunden. Ikke så rart når stemplingsuret ikke funka og det var kaos og kø sikk-sakk-løping i starten...:)  Godt å ha noe å skylde på altså:)

Jeg var og sjekket yr i stad også..Det er meldt regn på lørdag når Hank Williamsløpet går. Jeg tror jeg må ta en soldans for å få endret på det. Jeg vil ha sooool. NÅ! Jeg vil sitte på verndaen med bare bein og nylakka tær og spise jordbær etter løpet..ikke hutre inne under ett pledd og med en kopp te.

mila er i boks:)

For første gang på ørten år har jeg jogga ei mil i ett. Ikke var det tungt heller. men så løp jeg saaakte da. Passet på pulsen hele tida..hehe..Jeg tippet 1 time og 20 min. Det ble 1 time og 18 min...Det tilsvarer 8 km i timen og 7.47 min pr km. Og målet mitt er under timen i oktober:) Enda godt det er lenge til oktober.

Uansett..jeg er megafornøyd. Jeg har gjennomført mila. Jeg fikk ikke vondt i beina og jeg kunne godt ha løpt lenger i det samme tempo. Da vet jeg i allefall at jeg er i stand til å løpe en mil. Dessuten..beina tåler mye mer nå og jeg kan øke opå mengde og intensitet igjen. Da må jeg ha gjort en del riktig:)

Er forresten en helt grei bonus at jeg brente nesten 800 kcal også...

vel hjemme og nye mål:)

Siden jeg ikke har fått tatt bilde av meg selv i løpeskjørt får dere heller se bilde av meg med den nye kofferten min..haha..den lyste opp på koffertbåndet:) Kretaturen ble veldig bra. Det er utrolig godt å komme vekk innimellom. Ikke fordi jeg ikke trives med hverdagen, men det å få avbrekk og å gjøre helt andre ting kjennes bra. Vi hadde mye vind så det ble ikke så voldsomt med bading. Solsenger fungerte som vindskjerming og vi bygde opp den borgen når solbading sto på programmet:) Løpeskjørtet fikk seg en liten luftetur, jeg fikk også prøvd meg på barfotløping i sanden..-bortsett fra det ble det med trasking fra pub til pub og dansing ut i de små timer;)

Nye (og gamle) mål:

Mens jeg har vært på tur har jeg fått klekket ut en videre fremdriftsplan. Målet er fremdeles å få en bedre kondis og få en kropp som er bedre egnet til langt og bratt i fjellet. Løpetrening er ypperlig i forhold til det. Frem mot sommerferien vet jeg det er hektisk på jobb. Realismen forteller meg at det er lurt å ikke ha større ambisjoner enn å fortsette med tre løpeturer i uka. Null-løpene blir en slitsom mellomlang tur. De andre tar jeg etter lyst og humør. Da blir det nok noen kortrunder i nærområdet, noen turer i skogen og med litt innlagt fartslek.

Med lang sommerferie skal jeg variere trening mer. Da blir tre ganger løping i uka supplert med sykling og litt styrke.

31 mai skal jeg delta på ett 5. km-løp. der har jeg ingen andre ambisjoner enn å holde omtrent samme fart som jeg gjorde på Moveløpet.

7. august  er det hytteplantest, også 5 km i skogen. Der vil jeg under 30. kanskje jeg justerer meg ned til enda kortere tid i løpet av perioden, men forløpig har jeg den der:)

16 oktober er det hytteplanmila og da håper jeg at jeg skal kunne gjennomføre den på under timen:)

Kanskje jeg slenger meg med på flere løp også, men forløpig får disse stå som milepælene:)

reiser snart

Det er noen som har det. I kveld setter jeg meg på flyet og ved midnattstider er jeg på Kreta. . Det blir knall.

Joda..jeg skal ta med joggesko og løpeskjørt og sånn, men de helt store ambisjonene har jeg ikke. Den største treningsøkta blir helt sikkert ravineturen på 18 km i fjellet. Det gleder jeg meg til.

Ellers blir det nok mest strand og sol og godt drikke. :) Tipper jeg er full av energi når jeg kommer hjem igjen. Da skal ny plan med delmål settes opp:) Hank Williams løpet på 5 km 31. mai er allerede booket inn:)

God langhelg til alle dere andre også:)

Blir nok noe forfriskende drikke i Hellas ja:) Her er det første uteglasset på verandaen i år. hvitvin og farris med jordbær...Mmm..smaker ypperlig etter en treningsøkt i sola:) men egentlig så la jeg inn bilde bare for å vise at jeg har funnet ut av hvordan jeg kan få overført bilder fra mobilen til bloggen:)

oppsummering og evaluering av første delmål :)

Første delmål lød slik:
Konkrete delmål før sydentur med avreise. 13 mai.


-jogge 3 ganger i uka.
-ned 2 kg i vekt
-kunne løpe fortere enn 7 min pr km på distansen 5 km
-fullføre Moveløpet med stil 9. mai :)

Evaluering: Jeg har klart å holde på målet med å jogge tre ganger i uka. Riktignok måtte jeg gå litt ned på mengde pga smerter i knær og legger, men når jeg gjorde det gikk det seg til igjen:) Distansen på 5 km ble gjennomført med fart på 6.11 min pr km så der kom jeg godt i mål i allefall :) Om jeg gjennomførte Moveløpet med stil? Så klart. Jeg hadde til og med på meg løpeskjørt:) Det må da være med stil :D Men jeg hadde ikke trodd om meg selv at jeg skulle bli så stressa i forkant altså. Vekta er den samme. Det er skikkelig kjipt. Men satser på at fornuftig kosthold og at jeg kan øke treningsmengden sånn etterhvert vil få den til å sige nedover. Jeg tenkte en stund på å ta med meg ett par esker med Nutrilett og gå i fjellet en uke, men slo fra meg den tanken ganske fort  hehe :)
Hvilepulsen har forresten også gått ned. Nå er den målt til 47



Trening, null-løp og sånn:
2/4 6.6 km 52 min, 7.8 min pr km, gj.snittpuls 155

-4/4 3.6 km, 26,3 min, 7.2 min pr km, gj.snittpuls 160
-6/4 3.2 km null-løp, 20 min 6.33 min pr km, 10 km/h :)
-9/4 7.0 km, 56 mn, 8 min pr km, snittpluls 145
-11/4 3.6 km, 27 min, 7.29 min pr km, gj.snittpuls 150
-13/4 3.4 km null-løp, ca 7 min pr km og fart på 9 km/h
-16/4 intervallspinn, 83% av maks i intervallperioden.
-17/4 3.4 km rolig løp og fartslek
-20/4 3.2 km null-løp, 6.3 fart + 2 km til med oppvarming og fartslek
-22/4 oppvarming , 2 og 4 intervalldrag + 100-metre på nytt stadiondekke
-24/4 5 km på Eggemoen, 7 min pr km, snittpuls på 164/84%
-27/4 Null-løp, 4.2 km på eggemoen. 6.3 min pr km...sånn ca. Og jeg fikk NULL :DDDD
-2/5 3.6 km, 26 min, ca 7 min pr km, snittpuls på 150
-4/5 Null-løp på Hensmoen..4.2 km, 27 min..og laaangt fra null (25 s) 6.4 min. pr km
-7/5 3.6 km på 24 min. Deilig tur
-9/5 MOVE-løpet...30.55 min 6.11 min pr km. Happy :) Bedre enn jeg forventet av meg selv. snittpuls på 170. 87% av maks
-11/5 Null-løp, 4.4 km berg.og.dalbane. 30 min. Farta ble det imponerende 6.8 min pr km ;)

Evaluering: Jeg merker at løpinga går bedre. Dagsformen er fremdeles veldig varierende. Noen dager er det så tungt at det kjennes ut som jeg har superlim under skoa. Andre dager har jeg bare lyst til å lette fra bakken. Da jeg prøvde meg på 5 km første gangen i april brukte jeg sikkert nærmere 40 min. Under MOVE-løpet brukte jeg 30.55 på 4.9 km. Det må sies å være en god fremgang på fem uker:)
 
Null-løpa er slitsomme. Jeg sier til meg selv at jeg skal løpe rolig, men klarer aldri å ta det helt med ro når alle spurter ut. Jeg vil fortsette med null.løpene, men må nok se på det som mer intens trening enn det jeg har gjort til nå. Beina trenger forløpig litt tid på seg etter tirsdagsøkta. Jeg ser for meg at det vil gi meg en lett torsdagsøkt med l feks fartselek og noen drag + at jeg kan få til en lang og rolig tur i helgen en gang:) Jeg må tenke litt mer på det med neste mål og treningsplan...Kom gjerne med innspill.
 
Men før det skal jeg kose meg en uke i Hellas. Jeg tar med joggeskoene og løpeskjørtet..kanskje blir det joggetur..Helt sikkert blir det  allefall noen fjellturer, mye strand, bading, vin og kos:):)
 
Jeg var forresten på null-løp i dag..Berg-og-dalbane i 4.4 km. ca 30 min..puhhh...det gikk ikke fort... Legga ble stive og jeg fikk 13 i diff:) Må nok trene mer på å løpe i bakker ja :)

første delmål i boks :)

Jess..jeg har overlevd mitt første løp...Moveløpet 2010. 4.9 km, fart: 30.55 og 6.11 min pr km.

Om jeg er fornøyd???

JA!!

Hege og jeg varmet opp en liten runde rundt Petersøya, fikk på oss startnummer og ventet på startsskuddet. Vi la oss bakerst slik at de lavtgående flya foran oss skulle slippe og bremse akselarsjonen sin pga av hindringer i løypa. Det gikk ganske kjapt ut fra start. Pulsen min føyk opp i 170 (ca 90% av maks) 170  ble snittet også...) Beina stivnet litt på slutten av Petserøya. Det var godt å komme ut på asfalt igjen. Jeg fikk roa ned slik at melkesyra fant veien bort fra leggene. Deretter ble det bare jevnt sig fra meg i det tempoet kroppen min klarte å holde over tid. Heldigvis hadde jeg ryggen til Bjørn Erik foran meg. Hege var forsvunnet:) Jeg kom meg i mål som 3. siste dame, men hva gjør vel det når jeg løp omtrent 4 minutter raskere enn jeg hadde tippet for meg selv...Så Marianne--ølen ble din..du får si fra når det passer. Kanskje du skal på Postgirobygget 31. mai?

Og Hege..26.15..Knallbra!!!

Litt usikker på neste mål nå..men kan se ut som vi tar med oss Hank Williams minneløp om 3 uker..jeg har lyst til å få med meg Øyangen rundt også..men 14 km?...Da blir det nok gåing i motbakkene og veeeldig rolig tempo på resten...Jeg skal komme tilbake til det...må tygge litt på den først :D De har en 6 km også..men turen rundt Øyangen frister mer...

gruer meg...

Om to timer har jeg registrert meg og så smått begynt å varme opp tenker jeg...Moveløpet...5.1-5.2 km...kl 14.00...

Jada..jeg skal ikke mase mer om at jeg gruer meg nå...men send meg gjerne noen vennlige tanker :)  Så kommer jeg tilbake med rapport senere i dag...eller kanskje ikke ;)

sol ute, sol inne :)

Det nærmer seg sydentur med stormskritt. I dag var jeg på shopping etter jobb og endte opp med rosa koffert. hårklipp, soltime, løpeskjørt og shorts...Løpeskjørtet var forresten innmarig stilig. Om sola skinner skal jeg bruke det på Moveløpet til søndag. Jeg gruer meg fremdeles som en hund. Løpet var omtalt i Ringerikes blad illustrert med ymse sprekinger. Der står det konkuranseklasse med tidtakning og trimklasse uten tid..ehh..og jeg er liksom i konkuranseklassen???  haha..joa...så vidt jeg kan se av påmeldingene er jeg eneste dame i klasse 40-44 så jeg har vel sjans på en bra plassering ;)


I kveld fikk jeg med nabon på runden min. Hun syklet, jeg jogga. Beina kjentes bra i dag. det ble 6.50 fart sånn omtrent...og er det jeg har som mål å holde til søndag også...så får jeg se hvodan det går til slutt...

Noen som tør å gjette tid på meg...den som kommer nærmest skal få en øl av meg..hehe..målet mitt er å komme under 35 min..men løypa er litt mer enn 5 km så vet ikke om jeg klarer det...

Lang tur? Kort tur? nedtur?

Sukk...etter forrige null-løp fikk jeg ikke skrevet blogginnlegg fort nok. Det gikk så bra og skryteiveren lå smurt tjukt utapå. I dag har jeg hatt all verdens med tid. Det har blitt ett bad og bli-kjent-med-nmy-mobil og litt mat og litt kort..men...det er vel viktig å få med de løpa som ikke gikk så bra også...? -og jeg tenker ikke bare på det bedrøvlige faktum at Marianne og onkelen min slo meg med 23 sekunder. Nei, for det betyr absolutt ingenting såklart. Nei..for det er jo ikke viktig å få null...sånn egentlig...det viktige er jo å delta og snakke litt om at været er fint og at det er hyggelig at det kommer så mange og at det er morsomt at null-løp har blitt så populært og  at det var dårligere vær før i dag og nå var det blitt bra og slik var det forrige tirsdag også...og dessuten så er det jo så fint at man bare kan konkurere med seg selv og at alle kan delta og at det samler alle typer folk og ..og..og..og..

men, jeg var likevel sabla langt unna null...

25 sekunder ble det..  hysj...la oss heller snakke om været.

Ok..løpet var omtrent slik..jeg kom litt sent avgårde..rakk 3 min oppvarming og 10 min nedkjøling før start... jegsynes jeg tok det pent ut ...kom greit opp i kjappere beinfrekvens i en liten nedoverbakke...kjente hvlarosspusten komme sigende inn og øke på i motbakken..begynte å bli litt varm..løsnet litt i bein og pust før første stempling...fortsatte i moderat tempo og beina funka..men så var jeg tørst og måtte på do og var enda mer tørst og lei og sola skinte og vannet var pent og ingen løp tett foran meg og dro..egentlig trodde jeg det gikk ganske fint..at pusten var bedre fordi jeg var blitt skikkelig varm...men neida..lurt igjen...siste stempling sa 25 sekunder tregere tempo på runde to..

Ble omtrent 28 min på 4.2 km...og snart er det Moveløpet...Jeg er usikker på hvordan det skal gå..sukk

en liten tur i nabolaget

Jeg våknet opp til strålende sol og kontor som så bomba ut. Jeg har montert hyller og begynte å rydde og flytte på ting og tang i går og så for meg en effektiv ryddedag i regnvær idag. Treningsklea kom på med en gang..så rydda jeg, spiste frokost, rydda litt til...skravlet litt på fb, og deretter fikk jeg meg en rolig joggetur i nærmiljøet.

3.6 km, 150 i snittpuls. Tid 26 min...det er vel ca 7-8 min pr km..så fort gikk det ikke...Likevel merker jeg at formen har blitt bedre siden jeg starta..legga merkes fremdeles, men ikke like mye, tiden er den samme som for 1 mnd siden, men nå kjentes det ut som en rolig tur. Det gjorde det ikke den gangen :) Jeg ble mer varm enn svett...pulsen lavere...Det må bety at formen har bedret seg:D Så får det bare være at det ikke går så fort som jeg vil:)

ps..mobiltlf. min tålte ikke kokvask!

sure treningsklær og andre klær...

Det er utrolig behaglig med teknisk syntet-tøy av ymse slag til trening, men du verden hvor vanskelig det kan være å få bort sur svettelukt etterhvert. Ett en tid så stinker det så surt og gammelt og ekkelt at selv hannkattene vil rømme av lukta. . .heeh I dag har jeg kjørt gjennom treningsklærne på 60 grader i to omganger og det hjalp. Har hørt at bløtlegging i eddikløsning kan være bra...men...det har jeg ikke. Om andre har tips så tas de i mot med takk :)

Ellers har jeg vært på surferunde på nett i regnværet i dag...Det er ikke lenge før jeg er på Kreta og da vil jeg ha en kort shorts til treningsbruk. Jeg synes det er ser kult ut med løpeskjørt også...litt mer feminint :) men har bare funnet i hvitt og blått og kunne kanskje tenke meg noe annet enn det:) Selv om hvitt skjørt og hvit topp og sommerbrun hud sikkert ikke er verdens verste kombinasjon :D