PT-time, kortintervaller og annen egentrening :)

 

 

Stjælt bilde på nett igjen :) Jeg tar ikke med meg kamera inn i salen nei :-)

På tirsdag hadde jeg PT-time igjen. . Denne gangen trente jeg  :

• markløft mot benk (maks  på 60 kgx6 rep) og  push-up mot vektstang med ulik høyde. (3x12 rep)
• Nedtrekk front med håndflaten mot meg og step-up på kasse. annenhvergang x 3
• Situps på skråbenk og planke annenhvergang x4

PT- Kent

 Det ble en effektiv økt. Det svei i magen. Det største problemet mitt er grepet på stengene. På markløft med 60 kg på stanga sliter jeg med å klare holde stanga. Jeg fikk surra på meg bånd rundt håndledd og stang, og  da gikk det fint. Da ble det ryggtrening fremfor fingertrening;-)

Det er veldig ok med PT og få riktig teknikk på øvelsene. Nå begynner han å kjenne meg, slik at jeg blir pusha mer enn i starten:) Og med en ung kjekk PT må jeg bare ta i. Ha-ha ( og Erik, ikke så kjekk som deg da :-) )

Etter 30 raske PT-minutter, trente jeg rehab-øvelser på egenhånd. Mens jeg strakk og tøyde og trente hofteleddsbøyere og core klarte jeg ikke å trekke blikket vekk fra møllene. jeg bare måtte teste litt igjen. Jeg varmet opp med 10% stigning og småjogga litt før jeg stilte maskinen inn på intervaller i 15 min. da fikk jeg sju drag på minuttet med 11 km/t . deilig for pulsen. Anklene var ustø, knærne klagde bemerkelsesverdig lite. Nå skal jeg trappe forsiktig opp slik at beina kan forberede seg på løpestart igjen:)

 

Så glad

Jeg veit det ikke er noe storstilt å rope hurra over, men gladmeldinger er gladmeldinger.

I går hadde jeg booket spinningtime på Actic, men klarte å komme akkurat for seint slik at jeg mistet plassen min. Heldigvis hadde jeg med meg løpeskoa slik at jeg kunne trene andre ting frem til coretimen. Jeg begynte med elipsemaskinen. Varmet opp og kjørte kort- intervaller. Pulsen kom over 90% i flere drag. Det var så digg. Bak meg sto tredemøllene og lokket. De siste gangene har jeg fått stikkesmerter i kneet, bare jeg har forsøkt å gå fort på dem.

Jeg tok en skikkelig tøyeøkt og trente på bevegelighet i hofteleddet slik jeg hadde lært av Viggo da vi drev med løpetrening på Move. Etter dette kjennes beina så klare for å løpe litt. Jeg prøvde meg frem med fart og stigning og endte opp med 8% stigning og klarte å gjennomføre 2 serier  med  3 stk 40 sekundersintervaller i 9,5 km/t fart, uten å få vondt. Jeg vet at dette er bittelite, men bittelite er en bra start :) Jeg er ustø på mølla, og heller for lite enn for mye nå som jeg trener meg opp igjen:)

Etterpå ble det en god økt med mage og ryggtrening med flinke Elin.

Tøyeøvelser jeg tar for løping

Det varierer litt hva jeg tøyer, men disse øvelsene er nesten alltid med sammen med tøyning av bakside og innside lår.

Etter tøyning tar jeg utslagstrening. Med rette bein svinger jeg foten så langt opp jeg kan både foran og bak og sidelengs. Dette er utrolig deilig. beinablir så klare for å løpe etterpå:) Min erfaring er at uttøyning etter oppvarming er gull verdt:) Det gir bedre bevegelighet som igjen gir bedre løpesteg:) Jeg tar gjerne i mot andre erfaringer på området også.




 

fra null motivasjon til opptur:)

Novemberlys ut over vakre Ringerike:) Tatt fra Ringkollbakkene.

Det er lenge siden jeg har blogget her nå, Dagene har bare rent avgårde og motivasjonen har vært lik null. Dørstokkmila har vært skyhøy. Energien  ble borte sammen med novembermørket. Det er kjempekos å være sammen med kjæresten, men du verden hvor lei jeg er av å bo i bag og å kjøre frem og tilbake. 3 dager her og 2 dager der også tre nye dager der og så er det studiesamling og jobb og enda mer hit og dit og frem og tilbake. 

 Midt i novembermørket og dørstokkmiler har jeg forsøkt å overtale meg selv- Høylytt og med banking i bordet og med streng stemme har jeg kjeftet . Du har en jobb å gjøre. Just do it. Jada..Ett par ganger i uka har jeg kravlet meg over dørstokken med joggeskoa på beina. Uten lyst. Greit nok..men fremdeles uten lyst. Kun med en tilfredstillende følelse av at jeg faktisk gjorde det.

Denne uka valgte jeg å være hjemme. Ikke noe kjærestebesøk og ikke noe kollokviegruppe. Ingen som trenger å være bekymra altså. Det bare passet slik- Det er ikke lenge til lørdag nå heller :)

Det var klaginga..

I går kom lysninga.

Uthvilt Marit surra seg ned på spinningtime på Move. Spinning er deilig for å komme i gang igjen. Det veit jeg fra før. Og det var bare så deilig. En time med fengende musikk og flott program. Ole henrik...du ble kveldens helt for meg. Dessuten traff jeg igjen mange kjente. God skravling og jeg bare smilte etterpå. Godfølelsen kom tilbake.

Så mye godfølelse ble det at jeg dro på trening i dag også. Intervallspinn på mølle med Viggo. Favoritt-timen min fra før jeg fikk løperkne i våres. Jeg har grua meg skikkelig til å begynne med denne igjen. Det er ikke morsomt å få bekreftet at formen er råtten. Likevel...jeg fikk tøyd ut godt bak lårene og det kjentes grusedeilig. 

Intervallene var 45s løp/15s pause x8, 2 min. pause og ny økt med 8 nye intervaller.. Pulsen steg til godt over 170 (95%)og holdt seg der gjennom hele draget. Farta var ikke mye å skryte av, men jeg klarte i allefall å presse pulsen. Runde to var blytung og beia var som sirup..men jeg kom meg igjennom både intervallene og styrkeøkta etterpå. Dessuten sa Viggo at jeg løp lett og fint...i allefall på de første dragene :) Litt skryt og kvelden blir lykkelig med en gang

..

Yes :)

Jeg trodde egentlig atmålsetninga om 2 kg minus i mnd gikk rett i dass i mars. Det har vært hyttetur med vin og kos og jeg har ikke vært superflink med maten synes jeg. Med lettere angst gikk jeg på vekta i dag...forberedt på at den evt kunne ha gått opp også...men jøss...vekta viste at jeg snart er i mål med april i samme slengen...Nesten så jeg trodde det måtte være noe feil:) Slikt gir en bra start på dagen:)

Ellers har jeg trent myye overkropp i det siste..lange seige drag med malerrulle og kraftige sirkelbevegelser med sandpapiret...I kveld byttet jeg bort malersakene med intervall på mølle og styrketrening etterpå. Så mange rare vrier for å trene løpeteknikk. juhu...men en deilig følelse å ha gjennomført:)

siden sist

Vind i håret og vår i luften:)

Jeg er ikke sabla god til å oppdatere om dagen. Ikke kan jeg skylde på at jeg har hatt det så travelt heller. Dog, litt trening har det blitt. Forrige onsdag hadde jeg en super mellomlangtur, torsdag ble det blytungebein på mølleintervaller og styrketrening etterpå, lørdag en oppmjukingskort-tur..og i dag har det atter en gang vært intervallspinn.

Nakken krangler fremdeles og det liker jeg ikke. Konklusjonen min er veike nakke-skuldermuskler så nå er ny plan med styrketrening på gang. Vonter trenger muskler til å stabilisere og blodgjennomstrmning.

Godt det snart er ferie så jeg får enda bedre tid:D

maksspulstest, 4x4 tredemølleintervall og styrkeøkt



Dette ble litt av en kveld...

• Jeg tok makspulstest og fikk justert makspuls fra 195 til 180
• etter testen ble jeg med på 4x4 intervall på mølle
• etter intervallen ble jeg med på supersett med løpestyrketrening
• etter løpestyrkesupersett hadde Ann Kristin, Svein og jeg en hyggelig uttøyningsseanse med innlags selvskryt

Ikke rart jeg har sliti når jeg har fått beskjed om å ligge over 90% på mølledragene. Med 195 som makspuls er 90% 175 i puls. Jeg sleit og sleit og sleit og mer enn sleit...ett par ganger kom jeg meg opp på 176 i puls i noen få korte sekunder før jeg bare knakk sammen.

De andre snakket om at de hadde liggi på 90% og  92%  og 95% og jeg skjønte ikke at de klarte...helt til det demret for meg at makspulsen min muligens var litt høy.

Ny makspulstest i dag forteller meg at det ikke er rart...195 var alt for høyt. 180 er mer passe.

Mens jeg sleit med å komme opp i det jeg trodde var 90%, nærmet jeg meg 98% ..jeg gjentar .98% . 176 i puls med ny makspuls på 180 er nemlig 98%.  Wow..Av en eller annen grunn ble jeg plutselig mye mer fornøyd med egen innsats.

...over 90% har plutselig blitt til  å leve med. Mølledrag på mellom 165 og 172 er ikke til å få mareritt av:) Tusen takk Viggo. Selvtilliten til egen innsats har kommet tilbake:)

Får reklamere litt for Viggo. her ser dere også ryggen til flinke Ann kristin. makan til stpåvilje skal dere leite lenge etter.

4x4, supersett og shopping

Asics Gel-Kayano

Nå er det storsalg på løpesko og hjelp av løpseksperten Egil, skrøt  G-sport på facebook og la ut ett bilde av en halvnaken og svett mann.

 Ikke rart jeg måtte ta turen innom etter jobb i dag.Det er alltid hyggelig å handle med Egil. Stort smil, ivrig snakking og masse sjarm. Ikke fullt så halvnaken og svett...skuffende nok...Likevel endte jeg opp med en solid dose shopping..



skal ikke fryse på øra nei



..og hva kjøpte jeg?? Joo..nye sko med rosa på...rosa skilue (jøss..skal jeg bruke lue? ) og vinterstøvler...sånne jeg kan bruke når jeg skal lufte bikkja...sånne med rågummisåler så jeg ikke skal skli i lyskrysset og havne på nesa. Sånne som ikke er helt nedtråkka og skeive av beinstillingen min. -Jeg tror de gamle skal havne i søpla nå.

Jeg holdt på å kjøpe meg ett par støvler til også...brune og lange og med rågummisåle de også..stilige...sporty og bikkjeturvennlige. Hmm..jeg la de tilbake og gikk i tenkeboksen og lurer på hvor stor den strømregninga blir. kanskje jeg finner det ut før de går tomme...



jeg tror det er de mørkebrune bak her
som står i gangen min nå



Veit du forresten hva supersett er? Etter at Viggo har piska oss gjennom 4x4 intervall på mølle skal vi inn i salen og trene styrke etter supersettprinsippet. Det heter det sa Jan Helge da jeg forklarte hva slags styrketrening vi ha etter intervallen...først skal vi ha utfall med vektstenger på nakken og deretter rett over i knebøy før vi får 45 sek pause...da er det nytt sett med markløft før vi slenger oss ned på matta og trener magen og hofteleddsbøyerene med  med beinhev. Til sist skal vi dytte og holde igjen to og to med en fitnessball før det blir en runde med høye kneløft...Oga gjenta fra start tre ganger. Pulsen min er nesten like høy gjennom denne styrketreninga  som under intervallene. (Viggo, dette skal ikke du lese og konfrontere meg med på neste mølleøkt! Jeg orker ikke mer på mølla!! Basta! Bom!)

Hvis jeg skal oppsummere..

• Det var godt å tøye ut skikkelig igjen. Merket at jeg var stiv etter tirsdag.
• Jeg starta med drag på 11.2, og fortsatte med 11.4. det gikk fint, 11.6 gikk ikke fint, sure bein og hating og på siste intervall med 10% stigning måtte jeg gå fort mesteparten av tida...
• Jeg fikk beskjed om at jeg kan løfte knea høyere og sparke mindre bakover og trene mer stabilitet og bli sterkere i magen.Så, da har jeg noe å jobbe med.
• Dette er de beste og mest slitsomme timene jeg veit og en største grunnen til at jeg fortsatt betaler for innetrening. Ikke på grensen til selvpining en gang. Det ER selvpining:)
• I helgen passer det fint med ski...

 Så må dere besøke bloggen til Ann Kristin. Hun er med på de samme 4x4 timene som meg og har virkelig gått inn for livsstilsendringer. Jeg er imponert over hva hun har fått til:)



O'jul med din glede :)

Slik ser spisestuebordet mitt ut de siste ukene før jul. Ett salig kaos av ulike hauger prøver som skal rettes, lamper, skjemaer, håndkrem, leppepomade, penner og andre kontorsaker. Da gjelder det å benke seg med te og og te og enda mer te:) Skippertaksmetoden er ikke så velegnet. Likevel er det den jeg praktiserer etter alle skal bare prinsippet før jeg får satt meg ned....

I går f.eks...endelig litt energi igjen etter forkjølelseskula...da ble det trening...intervall i sal først, så spinning og til sist en liten progresiv økt på mølla. 2 timer tilsammen. Etter trening dro jeg opp til slekta for å hente pepperkakedeig Nan hadde kjøpt med fra Ikea (tusen takk Nan). Selvsagt måtte det skravles litt der også. Vel hjemme igjen var det viktige ting som håndball og Greys...og klokka ble nærmere midnatt før jeg fikk satt meg ned med retting som skulle være ferdig til i dag. Klokka tre i natt krøp jeg under dyna...og jeg lærer aldri:)

I etter iddag er det på'n igjen. Om en uke er karakterer satt og jeg kan begynne å tenke på jul jeg også:)

Andy reklamerer så fælt for spinninga på Move om dagen at jeg får videreformidle det.  Lørdag den 18 skal han få med seg en kompis og kjøre 2 timer med adventsspinning fra klokka 10. Han har lovet meg mange gamle slagere fra 80 og 90 tallet. Det bør være perfekt for flere enn meg :)

Jeg liker timene til Andy. Mye driv og bra tempo:)

4x4 intervall på mølle og styrketrening som gikk BRA!

Så utrolig deilig. Etter nedturen på tirsdag kom oppturen i dag. Endorfinlykkerus, kom til meg. Her skal du få være resten av kvelden. Beina kjentes bra og det var bare å kjøre på:) Tidligere økter har alltid vært under 11 km/t.  Beina har stivna som stokker når jeg har forsøkt meg på noe mer. I dag ble 10.7 alt for lite og jeg la på...endte opp med 11.5. Jeg tipper snittfarta ble 0.5 km/ raskere enn forrige gang.

Etterpå var det styrketrening i sirkel. Pulsen kom opp på over 160 her også:)

Garminklokka var med. men inne får jeg den ikke til å vise kcalforbruk. Noen som veit om det er noe jeg kan stille på for å få frem det? Her ligger i allefall økta.

Gilde sko kan ikke vises frem for ofte:)

De irrgrønne skoa er jeg fornøyd med :) Lette å løpe med. God kontakt med underlaget. Ikke så varme. Godvenner med beina. Ikke vondter etterpå.

Etter treninga i dag ble vi stående å snakke litt om opptrapping til Gøteborgsvarvet. Jeg skjønner jeg må få til en lang uteøkt med løping i uka. Kanskje jeg må kvinne meg opp å bli med hytteplanfolka på tirsdager. Bare redd jeg er litt for treig ennå:) Jeg får øve meg  på langdistanse i 6.30 fart og se om ikke det går greit snart:)

4x4 intervall på mølle, styrketrening og nytt leketøy

Jeg har hørt om alt som kommer som julekvelden på kjærringa. Slik vil ikke jeg ha det tenkte jeg.  Mottiltak ble igangsatt. Naturlig nok har jeg begynt med presangene til meg selv først :)

Litt utenfor sesongen kanskje, men, jeg har klart å overbevise meg selv om at jeg trenger ny sykkel i julepresang. Nypreppa ski har jeg allerede. Bursdag i mai er for lenge å vente på ny sykkel Jeg må jo begynne å sykle ute så snart snøen er borte fra asfalten. JK sport ga meg tilbud på en Merida birkebeiner juliet sykkel. Bare hør på denne spesifikasjonen da.

Merida de orginale birkebeiner syklene! Juliet Birkebeiner SL er en sykkel basert på den nye HFS Comp rammen. Denne rammen har et tøft og aggressivt utseende, og en vekt ned mot 1250 g. Modellen er også godt utstyrt med den nye og lette Rock Shox SID demperen, kraftige Avid Elixir 5 bremser og lette felger fra Alex. Denne modellen er en råtass til en pris under 15000 kr.

- Også ble det nye sykkelsko og briller jeg kan bruke både til sykkel og ski.

Og ikke nok med det. La du merke til de grønne kule skoa?. Saucony fastwitch. De blir perfekte tredemølle og intervallsko. Liten pronasjonskile og veldig lette i forhold til pegasusen som jeg pleier å bruke.

De er så kule at jeg tror jeg må teste de på mølla etter spinningen i morgen :)

I dag har det vært hviledag. Om man kan kalle shopping for hvile da ..hmm..uansett...i går var det 4x4 intervall på mølle og styrke med Viggo igjen. Jeg hadde tette bihuler da jeg dro. Det verket såpass at jeg lurte på om jeg heller skulle legge meg under dyna, men så tenkte jeg at.... jeg drar..også får jeg heller ta det litt med ro... -ro og ro...vel.... men hadde lette vekter og presset meg ikke maks. Bihulene løsna og nå er jeg bare bittelitt forkjøla:) Rart det der. Noen ganger gjør treninga godt, andre ganger går jeg rett i bakken etter trening i halvsjuk tilstand.

Forresten tror jeg også at hvitløksbaguett er mye sunnere som lørdagsgodt enn potetskruer. Kunne noen kommet med rødvin, en peis, en grei, sjarmerende kjekkas og en pose lakrisbåter i tilegg ville kvelden vært helt perfekt :)

to timer innetrening.

I går var det innetrening.

Først 60 minutt kondis og styrke i sal, deretter 30 min på spinning og en avrunding på tredemølla. På tredemølla ble det noen 100 og 200 metersintervaller. Alt i alt en grei treningsøkt:) jeg kjenner det i kroppen i dag.

Også innbiller jeg meg at intervall i sal gir fin-fin styrketrening på leggene:) Madcom fungerte bra som spinningmusikk.  Andy har bra driv på timene sine. På intervallene gikk det helt fint med 12.5 km/t. Hvordan folk klarer denne farta på ultraløp er dog over min fatte-evne:)

4x4 intervall på mølle og styrketrening

Opp med arma, avslappa skuldre, se frem, mindre spark bakover..mer som kneløft fremover..sånn ja..Du klarer 11..

I dag var det tid for intervall på mølle igjen. Heldigvis hadde jeg fått spist denne gangen. Ingen reprise av forrige torsdag. Puhh. Da ble det trening rett etter jobb og kun en banan som påfyll. Det var fælt. Kroppen ble tom og jeg var  tørst og sulten og hata max. På styrketreninga etter løpinga svimla hue hver gang jeg bøyde og strakk og sleit. I dag var energien på plass. Timen er mer kjent og det gikk lettere å disponere kreftene og farta. Jeg følte meg som den erfarne dronninga da jeg, helt sikkert på en verdensvant måte, kunne hjelpe ei som var helt ny på timen. Dette var tross alt min 3. gang :)

Det andre som var veldig bra i dag er at jeg fikk tips på løpeteknikken. Jeg tenkte på forhånd at jeg skulle si til Viggo at han kunne drite i å skru opp farta, (jada..språkbruken blir sånn når jeg er sliten nok...er det elever som leser dette så ta på dere bind for øya), men at jeg gjerne vile ha tips på teknikk. Kanskje han er tankeleser....for jeg fikk teknikktips og han skrudde ikke opp farta  i dag. Bra Viggo. Tusen takk.

For spesielt intereserte: (dvs meg selv tenker jeg) Jeg starta med fart på 10.6 og økte  gradvis. På slutten av 3. sett hadde jeg 11.1. På 4. sett skal vi løpe med stigning. Jeg hadde 6% stigning og fart på 8 km/t og det er jeg veldig fornøyd med. Hvordan pulsen er aner jeg ikke. Jeg tok på Garminklokka og der er pulsvisninga så liten at jeg ikke ser den (noen som veit hvordan jeg endrer skjemrbilde på den) Garminsignalene ble ikke lest av på tredemølla heller. Dessuten har HD kræsja på hjemmepc'n min slik at jeg ikke får lastet over resultatene..men det kommer nok en gang..kanskje...

Når det gjelder løpeteknikken er den oppsummert i ingressen :)  Som dere sikkert skjønner har jeg litt å jobbe med. Snille Viggo sa jeg var flink og lærte fort så får vi se da:) om det hjelper etterhvert.

Intervall på mølle og styrketrening

I går ble det 4x4 intervall på mølle og løpestyrketrening. Egentlig ble det bare 3x4 siden jeg, som vanlig, (at jeg aldri lærer) var seint ute og trafikken sto børr fast i sentrum... jeg kom for seint og første draget ble oppvarming:)  Dumt...siden det var første gang jeg var med på denne timen...men, det er bedre å bli med, enn å skippe helt ...er det ikke?

Forøvrig var timen slitsom...og bra :) De første dragene lå jeg på 10,8 km/t. På siste draget løp jeg med helling på 7.5 % og fart på 7 Pulsen ble like høy. Jeg veit at farta ikke er mye å skryte av..men skriver det opp...så har jeg noe å sammenligne med når jeg stadig blir bedre :) For det skal jeg jo bli.

I dag er jeg ganske sliten i kroppen. Det har blitt mer styrketrening enn på lenge denne uka. Det merkes. heldigvis veit jeg det pleier å løsne ganske fort:) Med sliten kropp og fredagsstemning passer det bra å feire bursdag til Mari, 6 år, med pizza og kos om en times tid :)