fra null motivasjon til opptur:)

Novemberlys ut over vakre Ringerike:) Tatt fra Ringkollbakkene.

Det er lenge siden jeg har blogget her nå, Dagene har bare rent avgårde og motivasjonen har vært lik null. Dørstokkmila har vært skyhøy. Energien  ble borte sammen med novembermørket. Det er kjempekos å være sammen med kjæresten, men du verden hvor lei jeg er av å bo i bag og å kjøre frem og tilbake. 3 dager her og 2 dager der også tre nye dager der og så er det studiesamling og jobb og enda mer hit og dit og frem og tilbake. 

 Midt i novembermørket og dørstokkmiler har jeg forsøkt å overtale meg selv- Høylytt og med banking i bordet og med streng stemme har jeg kjeftet . Du har en jobb å gjøre. Just do it. Jada..Ett par ganger i uka har jeg kravlet meg over dørstokken med joggeskoa på beina. Uten lyst. Greit nok..men fremdeles uten lyst. Kun med en tilfredstillende følelse av at jeg faktisk gjorde det.

Denne uka valgte jeg å være hjemme. Ikke noe kjærestebesøk og ikke noe kollokviegruppe. Ingen som trenger å være bekymra altså. Det bare passet slik- Det er ikke lenge til lørdag nå heller :)

Det var klaginga..

I går kom lysninga.

Uthvilt Marit surra seg ned på spinningtime på Move. Spinning er deilig for å komme i gang igjen. Det veit jeg fra før. Og det var bare så deilig. En time med fengende musikk og flott program. Ole henrik...du ble kveldens helt for meg. Dessuten traff jeg igjen mange kjente. God skravling og jeg bare smilte etterpå. Godfølelsen kom tilbake.

Så mye godfølelse ble det at jeg dro på trening i dag også. Intervallspinn på mølle med Viggo. Favoritt-timen min fra før jeg fikk løperkne i våres. Jeg har grua meg skikkelig til å begynne med denne igjen. Det er ikke morsomt å få bekreftet at formen er råtten. Likevel...jeg fikk tøyd ut godt bak lårene og det kjentes grusedeilig. 

Intervallene var 45s løp/15s pause x8, 2 min. pause og ny økt med 8 nye intervaller.. Pulsen steg til godt over 170 (95%)og holdt seg der gjennom hele draget. Farta var ikke mye å skryte av, men jeg klarte i allefall å presse pulsen. Runde to var blytung og beia var som sirup..men jeg kom meg igjennom både intervallene og styrkeøkta etterpå. Dessuten sa Viggo at jeg løp lett og fint...i allefall på de første dragene :) Litt skryt og kvelden blir lykkelig med en gang

..

siden sist

Vind i håret og vår i luften:)

Jeg er ikke sabla god til å oppdatere om dagen. Ikke kan jeg skylde på at jeg har hatt det så travelt heller. Dog, litt trening har det blitt. Forrige onsdag hadde jeg en super mellomlangtur, torsdag ble det blytungebein på mølleintervaller og styrketrening etterpå, lørdag en oppmjukingskort-tur..og i dag har det atter en gang vært intervallspinn.

Nakken krangler fremdeles og det liker jeg ikke. Konklusjonen min er veike nakke-skuldermuskler så nå er ny plan med styrketrening på gang. Vonter trenger muskler til å stabilisere og blodgjennomstrmning.

Godt det snart er ferie så jeg får enda bedre tid:D

Jada, så tok jeg feil...skoforvirring og og spinningøkta i går



Kajano

Nimbus

"Jeg lurte litt" sa G-sport-Egil. Han hadde vært innom bloggen og sett jeg skrev om Kajano. De skoene jeg synes var harde under forfoten og hvor jeg mistet følelsen i tærne. De  hvite nye pene med rosa. Det stemte bra at de var hvite med rosa og det er fargen som teller...dog....  modellen...*rødme*...det var  altspå ikke kajano. Jeg innrømmer det glatt. Jeg er ingen skoekspert og er selvsagt mest opptatt av fargen ;) Kajano og Nimbus er ikke helt det samme. Nimbus er det mer rosa på. Dessuten er Nimbus underpronasjon/nøytralsko mens Kajano er overpronasjon/nøytral. Det var i allefall det jeg leste på nett.

Uansett...jeg prøvde Lunareclipse. Den har mye rosa på seg,  men den virket for bred over forfoten. Det krølla seg i stoffet når jeg bøyde tærne. Nå er det adidas adistar ride 2 som skal testes. og de er bla..kanskje det er fargebytte som må til? Undrer...Bort med rosa og over på blått...tenk..da må jeg bytte ut t-skjorter og pyntestriper på tightsa...og alt det rosa superundertøyet mitt...Nei og nei..dette går ikke bra...aldri i verden ;)



Ergrer meg at disse ikke passet. Jeg ville kledd de så godt. Lunareclipse



Gir Adistar ride2 en sjanse. Disse ble med hjem. Tror jeg da:)





Ellers var det spinn intervall i går. Stappfull spinningsal. Det var gøy. Men med full sal trenger Move bedre ventilasjonsannlegg i spinningsalen. Jeg svetta som en gris og pulsen ble ikke intervallhøy.

I kveld er det min 3. tur med hytteplanfolka. Rundtomrunden. Litt tom i beina så lurer på hvordan dette skal gå. Men, siden  alle gode ting er tre satser jeg på en knallkveld hvor jeg bare flyter bortover og alt kjennes lett :) 



langrenn og spinning og full uke

Jeg har knabba bilde fra google igjen..en lysløype er en lysløpe, er det ikke?

-Søndag..4 km langrenn med enarmsbruk og polerte løyper...ikke spør om tiden.

-I dag:: Intervallspinn med Viggo på Move

-I morgen: tja..Meierirunden med joggesko på beina

-Ioverimorgen...ski, uten hund, på Eggemoen

-Ioverioverimorgen ...intervall på mølle eller kortintervaller med hytteplanfolka..

-og på fredag reiser jeg for skihelg i Valdres...MED hund...blir ikke jeg sprek nå så vet ikke jeg :D

Søndagens akkja..og-sånngårnådagan-tur

Det er ikke stas å ha med bikkja på skitur når det er mye folk.  Har jeg langt bånd går hun over i sporet på motsatt side. Har jeg  kort bånd har jeg lært henne å gå på min høyre side. Med nye løyper er det veldig løst på kantene og stakkars snuppa mi synker nedi om hun kommer for langt ut. desperat prøver hun å holde seg 15 cm unna skiene mine. For å ikke lage stikkskader på bikkja med staven blir det enstavsgåing. Kjipt og slitsomt...Det er ikke uten grunn til at jeg har blitt god til å finne folketomme steder/tidspunkter slik at hun kan løpe lykkelig og jeg kan bruke begge armer og faktisk gå på ski:) Det er ikke bare fordi jeg er folkesky altså:)



I går hadde jeg en sånn slite-tur. Ikke hadde jeg trodd at Eggemoen skulle være full av folk kl 18 på en søndag. men det var det altså..sukk...Dina mista også to potesokker på turen. Helt nye til jul var de. Men ,noe godt kom det ut av de 4 kilometerne jeg holdt ut... Bikkja fikk lufta seg, og jeg fikk bekreftet at jeg ikke er så verst til å smøre egne ski. De ble slik jeg ville ha dem. Nesten... så det så:)

Viggospinning med intervall

Dette var det nærmeste jeg kom da jeg leita opp bilder for
 å vise hvor fint jeg har det på spinninga :D


I dag har jeg vært på Viggo-time igjen. Spinn intervall denne gangen. Jeg merket godt at det er en stund siden jeg var på spinning sist. Beina ble ganske tunge ganske fort. Svetten pipla som vanlig...

Er det forresten noen av dere superkule, megatøffe, vakre og vannvittig smarte sprekinger som veit om man kan få Garmin 305 til å vise kcal når man er innendørs?  og i tilfelle hvordan? Jeg sjekka bruksanvisning og prøvde å trykke meg rundt, men ble ikke klokere. Det hadde vært kjekt med mer enn bare pulsen altså.

Jeg avsluttet økta med en minøkt styrke for mage og rygg.



Dagens mat-tips

Etter trening har jeg ofte lyst på noe som er både varmt. litt søtt og godt.  da koker jeg havregrøt med vann, rører inn ett par store skjeer cottage cheese..inn i mkro'n...og serveres med kanel, splenda, litt hakkede mandler og skumma melk over..yummi..og veldig dugandes treningsmat:)



O'jul med din glede :)

Slik ser spisestuebordet mitt ut de siste ukene før jul. Ett salig kaos av ulike hauger prøver som skal rettes, lamper, skjemaer, håndkrem, leppepomade, penner og andre kontorsaker. Da gjelder det å benke seg med te og og te og enda mer te:) Skippertaksmetoden er ikke så velegnet. Likevel er det den jeg praktiserer etter alle skal bare prinsippet før jeg får satt meg ned....

I går f.eks...endelig litt energi igjen etter forkjølelseskula...da ble det trening...intervall i sal først, så spinning og til sist en liten progresiv økt på mølla. 2 timer tilsammen. Etter trening dro jeg opp til slekta for å hente pepperkakedeig Nan hadde kjøpt med fra Ikea (tusen takk Nan). Selvsagt måtte det skravles litt der også. Vel hjemme igjen var det viktige ting som håndball og Greys...og klokka ble nærmere midnatt før jeg fikk satt meg ned med retting som skulle være ferdig til i dag. Klokka tre i natt krøp jeg under dyna...og jeg lærer aldri:)

I etter iddag er det på'n igjen. Om en uke er karakterer satt og jeg kan begynne å tenke på jul jeg også:)

Andy reklamerer så fælt for spinninga på Move om dagen at jeg får videreformidle det.  Lørdag den 18 skal han få med seg en kompis og kjøre 2 timer med adventsspinning fra klokka 10. Han har lovet meg mange gamle slagere fra 80 og 90 tallet. Det bør være perfekt for flere enn meg :)

Jeg liker timene til Andy. Mye driv og bra tempo:)

to timer innetrening.

I går var det innetrening.

Først 60 minutt kondis og styrke i sal, deretter 30 min på spinning og en avrunding på tredemølla. På tredemølla ble det noen 100 og 200 metersintervaller. Alt i alt en grei treningsøkt:) jeg kjenner det i kroppen i dag.

Også innbiller jeg meg at intervall i sal gir fin-fin styrketrening på leggene:) Madcom fungerte bra som spinningmusikk.  Andy har bra driv på timene sine. På intervallene gikk det helt fint med 12.5 km/t. Hvordan folk klarer denne farta på ultraløp er dog over min fatte-evne:)

kortrunden, spinning og evt sommergalskap

Jeg hadde planer om innetrening i dag. Spinning og styrke på Move...men så fikk jeg sympati med Dina hund og tok henne med på løpetur i stedet.. etterpå ble det spinning til de siste 20 minuttene av kveldens hotel Cæsar. (ikke ufine kommentarer her) uhh..hjemmespinning er kjedelig...men sykkelen har ennå ikke blitt tørkestativ altså:)

Dessuten ble jeg innmarig glad for at beina var så fine etter lørdag. Ikke noe vondt noen plass. Tempoet mitt bedrer seg stadig også. Det kjennes ut som noe har løsnet etter Eggemomila og Hytteplanmila.

Kanskje det er derfor jeg i overmot har meldt meg på denne. Det er i følge Anne Lene ca 275 dager igjen...Turen  er i overkant lang og bratt...-jeg har syklet langt tidligere..men gamle bragder teller ikke når det er ca 20 år siden:)

Jeg har ennå ikke betalt depositumet, men har fått plass og har begynt å kikke på landveissykler. Jeg er innmarig i tvil om at jeg..selv med iherdig innsats og mengder trening... kan klare å få sykkelformen så god at dette kan gjennomføres med såpass overskudd at jeg har glede av utsikten underveis :)

Hmm..sikkerhetsmarginen min er at jeg mister kun depositumet om jeg... innen 60 dager før turen... finner ut at jeg ikke har sjans i havet...

Bildet er stjålet fra siden til bergOdal

spinning

Tenkte jeg skulle spare litt på knea og da ble det intervallspinn på Move i dag.

Første gang jeg prøvde spinning trodde jeg at jeg skulle dø. "Skru opp motstand". "En halv gang til" "En kvart gang til" "Stå på. ikke gi dere" "kom igjen".  -og jeg gjorde som instruktøren sa og syklet så melkesyra spruta og kvalmen kom.. Selv om det har blitt noen år siden er bilde klistra fast i huet mitt:) Heldigvis har jeg blitt veldig mye flinkere til å tilpasse belastning etter dagsform og humør:) Nå er det spinning jeg går på om jeg er usikker på dagsformen . Det har blitt lett å tilpasse treningsintensiteten.

I dag var det inte4rvallspinn med Henning. Ett langdrag på ca 10 min og 4 kortdrag på drøyt 5 min. Pulsen lå på 83% i snitt i intervallperioden. Dvs drag + pauser mellom drag, minus oppvarming og nedtrapping. Det ga en real økt:) Litt av noen vanndammer som samler seg rundt sykkelen også.:)

Bilde har jeg knabbet fra google :)