12 km på glatta.



Dette hadde vært innmarig godt nå. Denne er fra Barista



Det ble løpetur i dag. 12 km. Det er 1.5 km mer enn forrige lørdag. Og lenger enn hva jeg har løpt i sammenheng de siste 25 år.  (gurimalla..det er når jeg teller slik jeg skjønner jeg begynner å dra på åra:) Ikke rart je er både stolt og storfornøyd. Farta trenger vi ikke å snakke høyt om. det holder å si at det gikk saaaakte. Men det var sabla tungt å løpe på snø og glatta. Små asfaltpartier minte meg på hvordan det egentlig kan være:)

Turen gikk mellom Sørumjorder, bort Hallumsdalen, ned til Follum og Hønefoss sentrum før returen hjem til tolpinrud. Fin runde hvor Dina kunne løpe fritt flere steder. Det var en del stigning, og særlig en av bakkene i hallumsdalen var tung. Der gikk det smått. Nesten hjemme så jeg at jeg måtte ta runden rundt kvartalet og parkeringsplassen for å komme meg over den magiske 12 km-grensa.

Her kan dere se ruta og farta fra garminklokka

Dagens pluss

• Jeg har gjennomført 12 km løping.
• Jeg hadde kledd meg akkurat passe varmt. Supertrøye, superlongs, ullsokker, teknisk mellomlagsgenser fra craft, skibukse og skijakke, vanter og lue. pegsus joggesko
• Ingen vondter, bare sliten
• Gikk ikke tom
• slitsomt underlag gir fin-fin styrke og balansetrening

Dagens minus

• Slitsomt underlag
• ikke noe selskap
• har veldig lyst på mye usunn mat akkurat nå. feks slik kake som vist over her

4x4 intervall på mølle og styrketrening som gikk BRA!

Så utrolig deilig. Etter nedturen på tirsdag kom oppturen i dag. Endorfinlykkerus, kom til meg. Her skal du få være resten av kvelden. Beina kjentes bra og det var bare å kjøre på:) Tidligere økter har alltid vært under 11 km/t.  Beina har stivna som stokker når jeg har forsøkt meg på noe mer. I dag ble 10.7 alt for lite og jeg la på...endte opp med 11.5. Jeg tipper snittfarta ble 0.5 km/ raskere enn forrige gang.

Etterpå var det styrketrening i sirkel. Pulsen kom opp på over 160 her også:)

Garminklokka var med. men inne får jeg den ikke til å vise kcalforbruk. Noen som veit om det er noe jeg kan stille på for å få frem det? Her ligger i allefall økta.

Gilde sko kan ikke vises frem for ofte:)

De irrgrønne skoa er jeg fornøyd med :) Lette å løpe med. God kontakt med underlaget. Ikke så varme. Godvenner med beina. Ikke vondter etterpå.

Etter treninga i dag ble vi stående å snakke litt om opptrapping til Gøteborgsvarvet. Jeg skjønner jeg må få til en lang uteøkt med løping i uka. Kanskje jeg må kvinne meg opp å bli med hytteplanfolka på tirsdager. Bare redd jeg er litt for treig ennå:) Jeg får øve meg  på langdistanse i 6.30 fart og se om ikke det går greit snart:)

jadda



Hva er det med å ta bilder i ett speil. jeg måtte teste.



Lysta til å trene var minimal i dag. Sofan og boka lokket mye mer enn treningstøy og svetting. Jeg fikk filosofert over dårlig samvittighet ved manglende trening (som jeg har bestemt meg for å ikke ha) og at trening skal være lystbetont (noe jeg også har bestemt meg for at det skal være) og viktigheten av å lytte til kroppens signaler, Er man sliten så er man sliten og da kan man godt ta en kveld på sofan.

Jommen sa jeg smør...eller sofa...eller forsetter og fine tanker. Jeg var sliten, Jeg hadde ikke lyst. Jeg fikk dårlig samvittighet. Og jeg dro. Motivasjonen var noen grønne fine sko og at Andy hadde en overkommelig halvtimes spinning som var fin å kombinere med testing av nye sko på mølla etterpå.



 

 

kan smile også

Det er nå jeg helst skulle sagt at ...å..jeg er så glad jeg dro...det ble så bra. Men gjorde det det? Nei, det var ett ssabla slit i dag. Kroppen funka ikke. Jeg var trøtt og lei og lengta hjem. Hjem til sofa, bok, greys, te, kjeks, bikkjekos, oppvask, klessvask, rettinger...

Det ble  30 min spinning og 2 km med ulike drag på mølla. Tilsammen omtrent 45 min halvhjerta innsats. Jeg fikk testet skoa. Alt er bedre enn ingenting, er det ikke?Alt er muligens bedre enn ingenting. men i dag tror jeg nesten at ingenting hadde vært best.

Clemetiner, te og besøk etterpå gjorde kvelden uansett fin. og jeg fikk lest ut boka. Den siste til Allende.

Nå er det på tide å krype under dyna.

10.46 km



To glade jenter på tur





Jeg fikk lurt med meg John Ove på rooooolig løpetur i dag. Rundtomrunden snakker hytteplanfolka om. brua over elva ved vakta på Follum. Jeg hadde ikke snøring på hvor den brua var, men det visste John Ove.  Vi løp fra Tolpinrud, over Sørumjordene, forbi veienskolen, ned mot Follum, over brua, ned gangveien på Hengsle og hjem. Det gikk superooolig. Restitusjonstempo. Utrolig deilig å komme hjem etter å ha løpt 10.46 km og ennå kjenne at jeg kunne fortsatt. Det var litt glatt, litt ekkelt noen steder.Men det gikk forbausende bra. Det var morsomt å løpe en helt ny runde. Tusen takk for guidingen John Ove.

Her er turen logget hos Garmin

  

ut på tur :)



Dina har kommet over det ekle nettingpartiet



Fra brua ved follum



Gutter kler treningstøy

Legg til bildetekst

Litt uttøyning må til



To glade vinterjoggere som er fornøyd med dagens innsats.



4x4 intervall på mølle, styrketrening og nytt leketøy

Jeg har hørt om alt som kommer som julekvelden på kjærringa. Slik vil ikke jeg ha det tenkte jeg.  Mottiltak ble igangsatt. Naturlig nok har jeg begynt med presangene til meg selv først :)

Litt utenfor sesongen kanskje, men, jeg har klart å overbevise meg selv om at jeg trenger ny sykkel i julepresang. Nypreppa ski har jeg allerede. Bursdag i mai er for lenge å vente på ny sykkel Jeg må jo begynne å sykle ute så snart snøen er borte fra asfalten. JK sport ga meg tilbud på en Merida birkebeiner juliet sykkel. Bare hør på denne spesifikasjonen da.

Merida de orginale birkebeiner syklene! Juliet Birkebeiner SL er en sykkel basert på den nye HFS Comp rammen. Denne rammen har et tøft og aggressivt utseende, og en vekt ned mot 1250 g. Modellen er også godt utstyrt med den nye og lette Rock Shox SID demperen, kraftige Avid Elixir 5 bremser og lette felger fra Alex. Denne modellen er en råtass til en pris under 15000 kr.

- Også ble det nye sykkelsko og briller jeg kan bruke både til sykkel og ski.

Og ikke nok med det. La du merke til de grønne kule skoa?. Saucony fastwitch. De blir perfekte tredemølle og intervallsko. Liten pronasjonskile og veldig lette i forhold til pegasusen som jeg pleier å bruke.

De er så kule at jeg tror jeg må teste de på mølla etter spinningen i morgen :)

I dag har det vært hviledag. Om man kan kalle shopping for hvile da ..hmm..uansett...i går var det 4x4 intervall på mølle og styrke med Viggo igjen. Jeg hadde tette bihuler da jeg dro. Det verket såpass at jeg lurte på om jeg heller skulle legge meg under dyna, men så tenkte jeg at.... jeg drar..også får jeg heller ta det litt med ro... -ro og ro...vel.... men hadde lette vekter og presset meg ikke maks. Bihulene løsna og nå er jeg bare bittelitt forkjøla:) Rart det der. Noen ganger gjør treninga godt, andre ganger går jeg rett i bakken etter trening i halvsjuk tilstand.

Forresten tror jeg også at hvitløksbaguett er mye sunnere som lørdagsgodt enn potetskruer. Kunne noen kommet med rødvin, en peis, en grei, sjarmerende kjekkas og en pose lakrisbåter i tilegg ville kvelden vært helt perfekt :)

to timer innetrening.

I går var det innetrening.

Først 60 minutt kondis og styrke i sal, deretter 30 min på spinning og en avrunding på tredemølla. På tredemølla ble det noen 100 og 200 metersintervaller. Alt i alt en grei treningsøkt:) jeg kjenner det i kroppen i dag.

Også innbiller jeg meg at intervall i sal gir fin-fin styrketrening på leggene:) Madcom fungerte bra som spinningmusikk.  Andy har bra driv på timene sine. På intervallene gikk det helt fint med 12.5 km/t. Hvordan folk klarer denne farta på ultraløp er dog over min fatte-evne:)

Lørdagsgalskap? Spinning, styrke og en løpetur.

Jeg bør trene mer styrke. Jeg bør trene mer spinning. I dag har jeg gjort begge deler. -Og ikke nok med det. vel hjemme og tid for bikkjelufting. Hva passer bedre enn å ta på løpeskoa og løpe med Dina i stedet for den ordinære turen? Jeg var jo svett allerede. :)

Musikken har mye å si på spinninga. Jeg savner spinninginstruktørene som spiller rock og gamle slagere fra 70-80-90-tallet. Kjedelig elektronika på halvhøy styrke og en instruktør som både snakker dansk og som snakker mye og fort...det gir ikke samme drivet...selv om hun er aldri så søt og hyggelig :)

Det som er bra er at de har en økt med mage/ryggtrening rett etter spinninga. 20 min. effektivt  mage og rygg, Det er helt perfekt.

Vel hjemme igjen ble det 3.5 km løpetur med Dina. Tungt å løpe på snøen. Glatt noen steder, men deilig å få lufta seg litt. Kanskje det er skiene jeg egentlig skulle ha luftet i dag :) De er nypreppa og fine og klare for årets vintersesong:)

Garminresultatene fra 4x4 på mølle

Det var morsomt å se pulskurvene på intervallene mine. Jeg skjønner jeg har litt mer å gi de to første settene. og det overraskende er at jeg kom så høyt opp i puls da vi holdt på med styrketreningen. Men den gikk som sirkeltrening, nesten uten pauser...så jeg kjente godt pulsen der også:)

Kikk ned på siden her så finner du pulssfrekvensen.

4x4 intervall på mølle og styrketrening

Opp med arma, avslappa skuldre, se frem, mindre spark bakover..mer som kneløft fremover..sånn ja..Du klarer 11..

I dag var det tid for intervall på mølle igjen. Heldigvis hadde jeg fått spist denne gangen. Ingen reprise av forrige torsdag. Puhh. Da ble det trening rett etter jobb og kun en banan som påfyll. Det var fælt. Kroppen ble tom og jeg var  tørst og sulten og hata max. På styrketreninga etter løpinga svimla hue hver gang jeg bøyde og strakk og sleit. I dag var energien på plass. Timen er mer kjent og det gikk lettere å disponere kreftene og farta. Jeg følte meg som den erfarne dronninga da jeg, helt sikkert på en verdensvant måte, kunne hjelpe ei som var helt ny på timen. Dette var tross alt min 3. gang :)

Det andre som var veldig bra i dag er at jeg fikk tips på løpeteknikken. Jeg tenkte på forhånd at jeg skulle si til Viggo at han kunne drite i å skru opp farta, (jada..språkbruken blir sånn når jeg er sliten nok...er det elever som leser dette så ta på dere bind for øya), men at jeg gjerne vile ha tips på teknikk. Kanskje han er tankeleser....for jeg fikk teknikktips og han skrudde ikke opp farta  i dag. Bra Viggo. Tusen takk.

For spesielt intereserte: (dvs meg selv tenker jeg) Jeg starta med fart på 10.6 og økte  gradvis. På slutten av 3. sett hadde jeg 11.1. På 4. sett skal vi løpe med stigning. Jeg hadde 6% stigning og fart på 8 km/t og det er jeg veldig fornøyd med. Hvordan pulsen er aner jeg ikke. Jeg tok på Garminklokka og der er pulsvisninga så liten at jeg ikke ser den (noen som veit hvordan jeg endrer skjemrbilde på den) Garminsignalene ble ikke lest av på tredemølla heller. Dessuten har HD kræsja på hjemmepc'n min slik at jeg ikke får lastet over resultatene..men det kommer nok en gang..kanskje...

Når det gjelder løpeteknikken er den oppsummert i ingressen :)  Som dere sikkert skjønner har jeg litt å jobbe med. Snille Viggo sa jeg var flink og lærte fort så får vi se da:) om det hjelper etterhvert.

Intervall i sal og ett par smådrag på mølle

I går testet jeg en intervalltime i sal. det var helt greit. Timen sto som sort (hard), men opplevde den mer som medium...kanskje fordi jeg etter å ha vært på oxybox og 4x4 intervall på mølle så blir det meste annet litt slakt:) Jeg savnet de reale pulstoppene som er så harde at man bare gleder seg til de er ferdig.

Menjeg trenger mer styrketrening. Det er nesten flaut med planken og andre øvelser...detter sammen før tida..Ikke bra...

For å få opp pulsen litt mer avsluttet jeg med ett par drag på mølle. Det holdt med 2 km. Da var jeg lei:)

7 km på Eggemoen

Eggemoen i høstskumring

Hmmm...hvor lang er en langtur? 

Da jeg starta å jogge var alt over 3 km  ganske langt ;) For ihuga løpere er det ikke langtur før man har passert ett par mil.  Jeg tror jeg setter min grense på 8 km... sånn inntil videre:)

 I dag var dagen hvor jeg hadde planer om en virkelig langtur (i min målestokk). Ca 13 km sto på programmet. Jeg har ikke løpt 13 km siden glansdagene mine på ungdsomsskolen og så for meg 13 rolige km med rekreasjonsjogging rundt Damtjern og Storflåtan. Tenk å få gjort det en gang før snøen kom. I stedet ble det en langsom morgen med rydding og sløving ,før jeg endret på planen, og endte opp med 7 km på Eggemoen i stedet.

Det ble ett merklig Garminsammendrag...dere får se bort fra den rette linja fra Eggemoen og hjem som jeg ikke helt aner hvorfor ble med...  -og se på split-tidene i stedet for snittfarta for den ble helt feil:)

Men, kortere løyper gir større krav til tempo. Roligtempo for meg ligger på 8 min pr km. Da er pulsen på skravle-nivå. Mellomtempo er på 6:30-7:00. da innbyr ikke pulsen til annet enn knappe setninger.  I dag lå jeg på mellomtempo.

Jeg tenkte jeg skulle teste tempo og lengde før jeg evt slenger meg med på fellesjogg med hyttplanfolka. De har fellestreninger på tirsdager og torsdager. Det roligste tempo der er 6:30-7:00 og med en runde på 11 km...vel...konklusjonen min er at jeg er ikke der ennå... enten er runden for lang eller farta for høy...:) Kanskje jeg må lage en egen pulje med 8-tempo..blir sannsynligvis helt alene, men jeg kan jo prate hyggelig med meg selv jeg ;)

fyttikatta...

Selvlaget kort som representerer den andre hobbyen min :)

I går var det 4x4 intervall på mølle med styrketrening etterpå.

Slitsomt?   JA! JA! JA!  ...og om dere er i tvil..ja. Veldig slitsomt. men jeg likte det.

Farta på dragene mine ligger forløpig på 10.7-11.1. Roligtempo for mange..Men for meg er det mer enn fort nok forrløpig..gleder meg veldig til å kunne løpe ett drag på 12. Det blir en liten milepel:)

Det ser også  ut til at jeg bare får til to treninger denne uka. Det har vært fullt opp med konferansetimer og i morgen skal jeg være på Grorud på kortlagingstreff fra tidlig morgen til langt utpå natta.. Jg gleder meg til det. Herlig å få en hel dag til kreative sysler igjen. Det er alt for lenge siden sist.

Så tror jeg at søndag er en veldig bra dag for langtur igjen:) En knallhard intervalløkt og en langtur på en megahektisk uke..ja..det får være bra nok.


Da jeg sleit som verst i går og instruktøren kom rundt og spurte oss om vi var fornøyde...da tenkte jeg...at gurimalla..jeg er jo fornøyd med meg selv nesten uansett jeg...Går det dårlig er jeg fornøyd fordi jeg kom meg ut og gjennømførte likevel På en dårlig dag kunne jeg nesten ikke forvente mer..
..går det bra er jeg fornøyd fordi det gikk bra.. Går det sånn passe tenker jeg at jaja..sånne dager er det flest av og de må til og jeg gjorde det...og kanskje de vanskligste...de dagene hvor alt kjennes bra ut og ting ikke funker likevel...da tenker jeg..så godt å få vært ute og se hvor glad hunden er :)

Tror jeg bare hater under løp jeg..det er vondt og fælt...men er såklart fornøyd med å ha blitt ferdig...alle 4 gangene :)

Kanskje jeg er litt overfornøyd og dermed lite ambisisøs på egne vegne?...men..jeg skal ha det bra underveis..det er viktigere enn det meste annet:)

oppsummering fra Oktober



Uten mat og drikke duger helten ikke...mat fra lørdagens lunsj på Barista



Oktober ble ikke så verst. Jeg fikk med meg 2 løp og har trent både inne og ute. Bortsett fra litt vondt under foten, har det meste gått forbausende bra. Nå er det bare å fortsette å holde koken:) Gøteborgsvarvet og fredagsbirken skal gjennomføres neste år. Med stil. Kanskje uten så mye glans:D

Her er opptellinga fra oktober: 

• antall kilometer ca 63
• antall timer ca 12
• antall treninger: 13

Hvordan november blir vet jeg ikke. Men jeg satser på intervall på mølle på Move og en halvlang tur i uka. I tilegg skal jeg trene etter lyst og innfallsmetoden ett par ganger til. Jeg krysser fingre for at lysten peiler meg inn på aktiviteter som bidrar til smidighet og styrke:) Løpinga har gjort meg innmarig stiv i hoftene. Det er ikke bra.

Fortjent eller ikke fortjent..uansett veldig godt  :)

 

Her er gjennomført trening:

• 2/10 Eggemomila 5 km 30.34
• 4/10 Zumba og tre fartsdrag på mølle etterpå. ca 2.5 km
• 6/10 6.1 km, rolig jogging i høstmørket
• 8/10 10 km, hytteplanmilarunden, 1.07.21, snitt-tempo 6.44, snittpuls 81% av maks.
• 13/10 3.6 km ok tempo i 2.5 km...så fotvondt og gåing
• 16/10 10 km hytteplanmila. 1.03.43
• 18/10 3.6 km fartslek og 20 min spinning 19/10 Oxibox, 60 min
• 23/10 80 min spinning + styrke 2
• 4/10 Rolig løpetur. 7 km, 50 min 8-fart, snittpuls 144/73%
• 26/10 1.5 time innetreninge..Move-it og core
• 28/10 1 time+ med 4x4 intervall på mølle og styrketrening ca 5 km
• 31/10 8.5 km kosetur på Eggemoen