ukas trening, nattlige drap og kostbar kaninpasser.

Sjøldigger som har tatt bilder i speilet. Det er populært har jeg sett:)

Det er ikke sånn at jeg ikke har trent den siste uka. Bare se her:

Lørdag: Jogga kortrunden(4km)

Mandag: intervallspinn

Tirsdag: jogga-gikk mellomrunden (8km)

Torsdag: 4x4 intervall og supersett med styrke

Ikke at dette har vært så voldsomt, men jeg sliter med beinhinner og uteløping er ikke snilt mot leggene. I dag kjørte jeg mølledragene med stigning hele veien og når beina ble varme kjentes deg greit ut. Ikke bra, men greit. Jeg får nok satse på at det blir mindre løping og mer ski og spinning en liten periode nå. Sukk.

 Det var i allefall godt å løpe, for dagen har vært en skikkelig møkkadag. I natt ble jeg underholdt i drømmeland med en seriemorder som tok livet av meg ved å surre meg inn i bandasjer til en langsom kvelningsdød....også etter at vi hadde vært på sporet av han en lang stund og nesten fakket han da......jeg var tross alt det 5. offeret.......

I fullt stress og med dårlig tid på vei til jobb måtte jeg fylle bensin. Jeg fikk ut 3 liter på 7 minutter. På jobb oppdaget jeg at jeg var 1 mnd for tidlig ute i forhold til teatertur. Det var ikke i kveld gitt. Jeg som hadde pakket med meg skift og ordnet bikkjepass. Deretter fikk jeg beskjed om mulige endringer neste år som gjorde meg veldig trist.. Man skulle tro det var godt å komme hjem igjen. Jeg måtte bare mate kaninene til naboen før middag. Hos nabon er det alarm. Den fikk ikke jeg slått av. Ikke fikk jeg tak i nabon heller...En smule stressa med hjerteskjærende pipelyd og febrilsk knoting på tlf. Jeg er en dyr kaninpasser.

Men nå er jeg nytrent, fått spist middag og badekaret venter. Kvelden er reddet. Puh :)

søndagstur og mandagsspinn

Det var kaldt å gå tur på søndag, men med godt med klær og sola i ansiktet ble det en utrolig fin tur. Dina og jeg koste oss med pinnekasting og lek med irsk ulvehund underveis. Frøkna endte opp med mye is i rubben..eller skjegget var det kanskje:) Uansett..hun er verdens søteste hund. Helt objektiv kåring fra matmor:)

I går var det intervallspinn igjen. Helt bevisst hadde jeg lagt igjen pulsklokka hjemme. Det er deilig å ikke la den styre treninga hele tiden, men jeg tror nok det ble litt slappere. Etterpå skravlet jeg med Ann Kristin igjen. Hun viste meg bikkjeburet de har i bilen. Med ny bil må jeg ha bikkjebur med skråvegg. Vi snakket også litt om mat. Jeg anbefaler gjerne havregrøten med 1 dl havregryn, en halv boks cottage cheese..blandes med en passe mengde vann...settes i mikron på ca 3 min og serveres glovarm med ett dryss av splenda og kanel. Splenda er ett søtningsmiddel som ser ut som melis. Fås kjøpt i vanlige dagligvarebutikker og er uten forferdlige bismaker:)

Restitusjonstur, "ned"tur og husmortakter

Kort restitusjonstur for støle muskler i legg og rumpe i dag. Kjennes mye bedre ut allerede, så slike turer virker helt klart:) Det morsomme er at kortturen var min normal-tur ved påsketider i fjor:) Etterpå måkte jeg snø.

"Ned"tur er opptur. Juhu...Midjemålet er redusert med 6 cm og vekta med 4 kg siden nyttår.  Jeg er mer enn i rute.

Ellers er det husmordag. Aviser fryseren for første gang på 5 år. Det var mer is enn mat i den nå :/ Det er sikkert kjøkkenprosjektet mitt som får frem ryddeånden;) Den er vanligvis svært godt gjemt. Ho-ho..Og kjøkken ja...skal se om jeg ikke får tegnet ferdig nykjøkkenet om litt:) -også skal jeg få pantet ett par søppelsekker med tomflasker:)

4x4 intervall på mølle, styrketrening og støl rumpe



Bilde knabbet bilde fra nett igjen...ååå...så deilig det blir med sommer :)
Tror dette utfallet er enda tyngre enn det vi jobbet med i går. Her støttet de bare tærne på bakre bein. Jeg synes det var tungt nok med bein på kasse og dypt ned:)

 Det er rart hvordan en passe-form blir helt grei bare jeg kommer i gang. Særlig nå som jeg har funnet ut at jeg ikke trenger og opp i 175 i puls for å ha utbytte av treningsøkta:)

I går fokuserte jeg på å få litt lenger skritt og løpeteknikk på mølledragene. Lå på 92-97% på slutten av alle drag og det er jeg godt fornøyd med. Farta var fra 11.4-11.6 på flate drag. Med stigning på 10% hadde jeg fart på 6 mesteparten av draget, men økte opp til 7 helt på slutten.

Styrkeøkta var mye spenst-trening og det trenger jeg helt klart. I dag er jeg skikkelig støl i rumpa :)
Her er en av øvelse vi hadde :)

Vi kjørte supersett med:

1. Utfall fra kasse og knebøy
2. Markløft og småhopp med stive knær
3. Spensthopp fra kasse og høye kneløft

(mulig jeg husker noe feil i rekkefølger her altså)

Jeg fant en video som viser utfall fra kasse.

http://www.youtube.com/user/NorumMartin#p/u/33/1Gf7JRi6FMI

Møkkadag Rundtom og trøstebad

Ikke mine bein det her...

Noen dager er møkkadager

• sokkene var alt for varme
• underlaget alt for glatt
• broddene lå igjen hjemme
• slitsomme lisser gikk opp hele tiden (2 ganger er hele tiden)
• lua ble for varm
• og beina for tunge
• når jeg kjente etter var jeg tørst
• og hadde lyst på godteri
•  bikkja dreit midt i gangveien og ikke ute i skogen som hun pleier
• og genseren for varm
• dessuten er er det ikke alle dager det er morsomt med hare, selv om haren hadde drukket rødvin kvelden før.
• sa jeg forresten at jeg ble for varm underveis
• og for kald da vi var ferdige
• ikke nok med det. Batteriet på MP3-spilleren ble tomt da jeg skulle løpe siste biten alene hjem i bare motbakker.

Det ble ca 11.8 km. i alt fra 6,1-8,5 min pr km. Pulsen fikk ett snitt på 83% og jeg var oppe i 92% på det meste.

Badekaret etterpå var suverent deilig. Dessuten gleder jeg meg til ny bil og nytt kjøkken :)

For spesielt intreserte. Garminresulatet. Jeg glemte å starte klokka fra start så runden ble litt amputert..og selvsagt har jeg amputert bort strekket hvor vi løp superfort. 

Latmannshelg med shopping, venninnebesøk og mandagsintervallspinning

Wenche, og litt av huet mitt, på verandaen på Kreta i mai i fjor.

Jeg er ufattelig heldig og har mange gode og kjempeherlige venninner. De er verdens vakreste og smarteste og snilleste alle sammen.

Ei av de som kjenner meg aller best er Wenche. Vi traff hverandre på lærerskolen og delte etterhvert leilighet i studietiden. Siden har vi fulgt hverandre og i fjor bodde hun i perioder hos meg mens hun jobbet på skolen "min" Det var veldig kos. Nå har hun kommet seg tilbake til mann og hyttebygging, men vi fikk omsider til en jentehelg med Eggumkonsert, vin og shopping og masse-masse skravling.



Jeg endte opp med hauger med nytt treningstøy. hehe..dama som ikke klarer å bestemme seg og ender opp med ...alt......ja, det er meg...to løpejakker, en rosa og en turkis, en løpetights som passer til den turkise jakka, en langermet tynn genser, en mellomlagsgenser og ett undertøyssett. Var ikke mye jeg fant bilder av på nett, så det er ikke så mye jeg får vist frem...



Jakka fra Nike som jeg har lurt på leeeenge:) den er jo rosa. Nå trenger jeg bare rosa joggesko for tights med rosa og t-skjorter i rosa har jeg :)

Turkis sømløst undertøy fra Norheim. Kjøpte t-skjorte og capri. 50 kr. pr. del





I dag var det tilbake til trening. Intervallspinn og svetten hagla. Salen var omtrent full. Morsomt å se at så mange er med. Her er garminlogginga fra pulsen. Jeg må bare si det er utrolig motiverende å ha fått justert makspulsen. Det går an å være fornøyd selv om ikke pulsen har kommet opp i 175 :)  Høyest puls på sykkeldrag får jeg helt klart når jeg står og har høy frekvens på tråkkinga. Da kom jeg opp i 97%. Snittet lå på 82%. Jeg lar pulsen gå litt for langt ned i pausene. Der kan jeg forbedre meg.


maksspulstest, 4x4 tredemølleintervall og styrkeøkt



Dette ble litt av en kveld...

• Jeg tok makspulstest og fikk justert makspuls fra 195 til 180
• etter testen ble jeg med på 4x4 intervall på mølle
• etter intervallen ble jeg med på supersett med løpestyrketrening
• etter løpestyrkesupersett hadde Ann Kristin, Svein og jeg en hyggelig uttøyningsseanse med innlags selvskryt

Ikke rart jeg har sliti når jeg har fått beskjed om å ligge over 90% på mølledragene. Med 195 som makspuls er 90% 175 i puls. Jeg sleit og sleit og sleit og mer enn sleit...ett par ganger kom jeg meg opp på 176 i puls i noen få korte sekunder før jeg bare knakk sammen.

De andre snakket om at de hadde liggi på 90% og  92%  og 95% og jeg skjønte ikke at de klarte...helt til det demret for meg at makspulsen min muligens var litt høy.

Ny makspulstest i dag forteller meg at det ikke er rart...195 var alt for høyt. 180 er mer passe.

Mens jeg sleit med å komme opp i det jeg trodde var 90%, nærmet jeg meg 98% ..jeg gjentar .98% . 176 i puls med ny makspuls på 180 er nemlig 98%.  Wow..Av en eller annen grunn ble jeg plutselig mye mer fornøyd med egen innsats.

...over 90% har plutselig blitt til  å leve med. Mølledrag på mellom 165 og 172 er ikke til å få mareritt av:) Tusen takk Viggo. Selvtilliten til egen innsats har kommet tilbake:)

Får reklamere litt for Viggo. her ser dere også ryggen til flinke Ann kristin. makan til stpåvilje skal dere leite lenge etter.

Godfølelse rundtom Rundtomrunden, 11.8 km

Egentlig burde jeg slutte å grue meg for å bli med supertrivlige hytteplanløpere på fellestrening.  Eller...grue seg er kanskje ikke rette ordet. Psyke seg opp passer bedre. Jeg kjenner pulsen øker og hue forbereder seg på det verste....som til dags dato ennå ikke har inntruffet. -Og jeg som egentlig innbiller meg at jeg er optimist og ikke er så nøye på det. De som kjenner meg aller best vil bare flire av den påstanden og mumle noe om  prestasjonsfrykt og hvem det er som stikker av hver gang det er singstar og som går gjennom de fleste eventualiteter i hue før iverksetting ol. det er bare det at det ikke synes så godt. -Også at jeg ikke er like nøye på alt da...

Uansett...Jeg møtte Kjersti og Jon Anders ved brua. De hadde allerede hatt drøye 2 km med motbakker og fått en fin oppvarming før jeg hang meg på. Det gikk unna i bra tempo i dag. Broddene var på (takk Rema 1000) og ga feste slik at jeg ikke pinglet ut i nedoverbakkene. Nyskoa oppførte seg greit og ga ingen dovne tær eller helvondter. Tempo ble såpass høyt at juging /skravling ikke kom på plass før vi var ved stadioen igjen. Likevel var det supert selskap og deilig å se hvordan alt bare fløt og at det var mer løping enn jogging:)

Jeg logga turen fra brua til stadioen. ) 9 km og bittelitt over timen. Logginga ser du her

De siste 2.8 kilometrene hjem gikk så tregt at det kalles nedjogging og unnlates i regnskapet:) Jeg kan jo skylde på at MP3 spilleren var tom for strøm og at jeg ikke hadde rytmer til å holde trøkket oppe :) Det er bare en unskyldning, men unskyldninger bør jo brukes for alt det er verdt :)

spinning og brodder

3.6 km med nye Adidas-sko i går.
En time intervallspinn i dag.


Etter rolig helg var det godt å få litt syre i beina i kveld. men..jeg klarer ikke å få opp pulsen skikkelig på spinningtimene nå. Jeg blir sur i beina før jeg når 85-87%. Spinningmuskla er nok for dårlige...Hu!..-foreslo for Viggo og justere ett par drag med kjappere frekvens slik at jeg, og kanskje noen til, kan klare å få pulsen over 90%. Det har i allefall fungert godt tidligere. På den andre siden..det ble en real svette og styrketreningsøkt for sykkelmusklaturen. jeg prøver å sitte slik at jeg får styrka korsryggen og kjørt litt på overkropp og armer i samme slengen. (jada, jeg veit jeg skal være avslappet i skuldre, men ute så bruker jeg disse musklene når jeg sykler også.  :) ))

Før jeg dro fra Move  bestilte jeg meg ny makspulstest..Jeg skal pine meg selv på torsdag. Åååå, jeg får vondt bare jeg tenker på det. Til og med tannlegen er bedre enn makspulstest. Det sier ikke så rent lite.

 Ellers må jeg bare komme med ett shoppingtips. På Rema1000 har de supre brodder til 70 kroner. Jeg kjøpte i dag etter at flere har anbefalt disse. bedre enn de du kjøper i sportsbutikken har de sagt. Nå er det min tur til å teste de ut:)

Disse bildene fant jeg i en blogg til ei som skriver om hund og ga tips for luftetur med bikkja. dere finner det her:) Tusen takk for lånet :)

Tung intervalløkt på mølle.

Denne er forresten fra Ikea.

Gammel elefant på mølla. Dert var slik jeg kjente meg i går. Beina var blytunge. Det kjentes ut som jeg hadde lagt på meg 20 kilo. Jeg orka ikke en gang å pønske ut hva jeg skulle tenke på for å få minuttene til å gå unna. Jeg orka ikke å hate en gang. Begynte på 22.4. Det holdt gjennom draget selv om beina nesten stoppet opp. Neste drag la jeg på til 11.6...måtte skru ned til 11.2 for å komme gjennom...begynte på 11.2 på neste drag og endte opp med 10.8 bare for å klare å komme meg gjennom. og forrige gang klarte jeg helt drag på 11.8. Snakk om nedtur.

På styrkeøkta etterpå tok jeg superlett belastning og bare kjørte gjennom for å ha vært der. Ble straks i bedre humør og dro hjem igjen med en ja-ja---jeg var der i allefall-følelse.

Det andre hyggelige er at det blir stadig mer skrvling med oss som er på disse øktene:) + at de setter opp noen slike timer til i uka. Det er bra.

11.8 rooooligtur :)

Det er utrolig hvordan tiden bare flyr i godt selskap. De 10 første kilometerne gikk som en røyk i går. I ekte skravletempo. Dvs roooolig. Jon Anders, Turid og jeg snakket om alt fra hvordan man kan få en enda større bredde på løp, at det er større terskel å bli med på skikaruseller ennpå  null-løp, at fremgang motiverer og stillstand demotiverer--- -Også jeg fikk skryte litt av verdens beste Dina som var noe lettere til beins enn oss andre:)

De to siste km løp jeg alene, etter å ha hatt skravlepause i 10 min... etter å ha blitt kald igjen...bare motbakker...Jeg fiska frem MP3-spilleren, men CC cowboys hjalp i på annet enn motivasjonen:)

Det murra litt i beinhinnene etter turen. Tror spinninga uten sykkelsko, (lett å ta med feil når sykkelsko og nye løpesko er like i fargen) sammen med løpeturen i en del mudrete snø ble litt for slitsomt:) Det kjennes bedre ut i dag:. Puhh...