Ut på tur, aldri sur?

 

 

 

Det var utrolig digg å gå tur i skogen igjen. På mandag etter fysioterapi tok jeg en tur i Gullerudmarka som er mitt nærområde. Jeg puslet rundt i skogen ett par timer og gikk 7.5 km totalt.

Oppover og nedover og uten knekrangling. Verken under turen eller etterpå. . .Nå kan soppsesongen bare komme. :-) Jeg er klar!

 

Usikker på sopp-plukking. Jeg skrev noe om sopp for dummies for et par år siden. Linken er her

 

 

Ellers hadde jeg en sykkeltur med hund i går, og ny fysiotime i dag. Det går i så tung styrketrening som jeg bare kan på fysiotimene nå. Jeg er enig med fysio-Øystein at når muskulaturen er skikkelig på plass igjen, så kan jeg erobre verden. Eller noe i nærheten i allefall. F.eks ta meg en fjelltur, gå normalt i trapper og trene mer normalt igjen :-)

  

 

Oppsummering uke 11

Etter å ha gjennomført uke 10 med vel mye trening, bestemte jeg meg for å moderere meg noe i uke 11. En gjennomsliten kropp trenger mer restitusjon:) Det ble mindre Actic og mer gåing. Jeg hadde også oppfølging hos Naprapaten og kneet var ikke blitt noe mindre irritert, så jeg må fortsette å ta hensyn til det. Dvs ikke noe mølle, ikke noe knebøy og utfall og minimalt med elipse.


Forrige uke så slik ut

Mandag
50 min på elipse med intervaller og skikkelige pulsdrag
30 min på mølle. 2x5 kortintervaller med fart 9.5 på 8% stigning
30 min core med elin,
Gå t/r Jobb 4,5 km

Tirsdag
10 min elipseoppvarming
30 min styrke med PT, knebøy, utfall og holdningsmuskulatur
1000 meter svømming
Gå t/r Jobb 4,5 km

Onsdag: treningsfri, tok bil til jobb siden jeg skulle til byen rett etterpå.

Torsdag
Gå t/r Jobb 4,5 km

Fredag:
20 min elipse
1 time slyngetrening
40 min Stretching og noe mer styrketrening

Lørdag: treningsfri

Søndag:
21 km, 3,5 time gåtur. Gå-seg-bort-tur. En moderat skogstur på ukjente stier endte opp med halvmaratondistanse:) Jeg gill Hjemmefra-Gullerudmarka-Vakermoen og pilgrimsleden hjem fra Åsakrysset.

Forbrent 5510 endomondokcal.
Vært i aktivitet i 9 timer og 39 min
Distanse på 45.69 km

Ukas opptur: Jeg merker jeg er sterkere, søndagsturen ble veldig bra og det er vår:)
Ukas nedtur: at kneet ikke er friskmeldt og at vekte ikke vil ned selv om jeg ligger på kcal-underskudd.

 

siste uka :)

Kjapp oppsummering av trening/aktivitet den siste uka.

• onsdag: Eneste jeg hadde lyst til denne dagen var en gåtur med bikkja :) Det ble 3.6 km i bikkjeluftetempo
• Torsdag: Jogget 4.8 km i nærområdet.
• Lørdag:  sopptur med alle hundene
• Søndag: Fjelltur/topptur. Vi gikk opp til Svarttjernskollen 1054 moh. God og svett oppover. Praktfult vær
• Tirsdag: jogget 6.5 km, gikk 1. Erik fikk smerter i leggen så vi gikk den siste kilometeren

Tre gode svetteøkter er helt ok på en uke. Beina tåler lengre økter bare tempo holdes rolig. Det er deilig. -Og i skogen begynner soppen å komme for fullt:) J


Jeg legger ved noen bilder fra turen opp til Svarttjernkollen/Vikerfjell

Motivasjon på bedringens vei ;)

Endelig har motivasjonen begynt å komme tilbake. Etter tung løpedag på Ringeriksmaraton hadde jeg en økt med godfølelse igjen i går. 5km og innlagte hurtigintervaller var akkurat passe.

Jeg prøver ikke å fokusere så mye på tid nå, men kjenner mer etter hva jeg har lyst til. Da blir det ofte intervalldrag på øktene. Det er for kjedelig å løpe sakte. Fart i beina er godt. Kondisen er ikke helt enig og gjør at draga ikke blir så lange. Noen ganger kjører jeg 2 minutter, andre ganger pyramider og noen ganger lar jeg pulsklokka styre.

Jeg rydda opp med ruter og la inn mine faste runder på Garminloggen i dag også. Kult.
Ser at jeg brukte nesten 3 min. mer på etappen på Ringeriksmaraton i år, enn hva jeg gjorde i fjor og med skyhøy puls. Det mest positive med det er at med jevn innsats nå så vil jeg lett få fremgang igjen :) 

Planen er minimum 3 økter med real puls i uka, og de øvrige dagene ha en god dose hverdagsaktivitet. F.eks en sopptur i skogen:)

Masse vannliljer ved Gullerudtjern. Gullerudtjern er ekte urskog.

Vi fant en morsom sopp med årringer

Vakre vannliljer...sukk...

Hestjuvnatten, juli 2012

Blir dere med på tur spurte Harald.  Hvor da lurer jeg. Hestjuvnatten sa Harald. Oppe ved Flå. Ok, sa jeg og pakket med kartet. Haraldturer  er som regel turer langt utafor sti opp til toppen..og på toppen finner vi gjerne en traktorvei...eller en blåmerket sti som vi kan følge ned igjen.

Denne gangen visste Harald at det var sti opp til toppen, men hvor startet den? Vi fikk oss en sightseeing-tur på små grusveier av ymse karakter før vi ga opp å finne sti og heller valgte å gå etter kartet. Jeg tror ikke det er her sa Harald. Det tror jeg sa Maria og vil fulgte henne. Først en traktorvei...så over bekker og gjennom kratt og opp bratte skrenter.  1 km frem og 450 meter opp. Det er bratt!

Marias valg var bra og vi kom oss opp på hestjuvnatten.....og fant blåstien:D

Men, når det er sagt. Vi fikk en mer morsom tur med dette veivalget, enn om vi skulle fulgt stien begge veier:)

De som var med: Harald. Maria, Erik, Dina-hund og meg

Hestjuvnatten på 1086 moh

Maria..stødig kartleser

Dina måtte sjekke hva torva som stakk av uti vannet var for noe...

Harald, Villeder ;)

Gjennom krattskog på nesten usynlig sti på returen

her sto jammen skiltet til den merkede stien gitt..og her kjørte vi forbi uten å se den.

Her er garminloggen fra turen:
http://www.endomondo.com/workouts/72431076

To fine turer



Foss på vei opp gamlebakka

Siden løpinga har vært så tung i det siste, falt helgevalget på gåturer i motbakker:) På lørdag gikk vi gamlebakka. (Den gamle Ringkollveien fra Haugsbygd/Klekken opp til Ringkollen). Det var helt nydelig ute. Trærne har blitt lysegrønne og det lå tepper med hvitveis overalt.

På søndag gikk vi opp Kleiva og til Kongens utsikt. Det er ikke mer enn 1-5 km opp Kleiva, men når jeg går den på under halvtimen synes jeg tempoet er friskt og jeg har puls som på en joggetur:) Det samme hadde jeg opp gamlebakka, men det sier kanskje mer om at formen min ikke er noe å skryte av...sukk..

üansett...det ble to flotte turer. Jeg har kosa meg. Det var deilig å bruke fridager på tur i stedet for eksamenslesing. Jeg setter det på helsekontoen jeg:)

Her oppe kan vi tenke oss å bo :)

Fine gutta

slalåmbakken på ringkollen

kjekt å vite :)

Ser dere den svarte prikken. Dina med frie tøyler i slalåmbakken

uten mat og drikke....fredagskos

9 km gåtur og 5 km jogging

Verdens fineste hund på høsttur:)

Enda godt jeg kan late som...Nå later jeg som, så godt jeg kan. - Later som jeg er fornøyd med å få trent selv om tempo er elendig -Later som jeg er fornøyd med korte distanser. -Later som jeg synes jeg er flink og at det er SÅ bra å være i gang igjen selv om leggene verker og pusten går som en blåsebelg. Formen ikke er så veldig mye bedre enn da jeg starta opp ved påsketider i fjor. Det er SÅ bra liksom, og jeg er SÅ flink atte...latesomlatesomlatesom  ....  *sukk*

På lørdag gikk Erik og jeg en flott tur i åsen bak huset hans på Harestua. Det ble ca 9 km i strålende høstvær. I dag har jeg jogga i lysløypa bak huset her. 5 km. Tempo snakker jeg ikke om. Legger og lår var tunge som bly. Nå skal det skjerpes med både trening og mat! Basta!

Erik og muttegutta

Jeg var fornøyd med utsikten jeg:)

Soppturer

Dina i soppskogen. utrolig frodig.

Soppsanking
Skogen bugner av sopp og jeg går rundt med stjerner i blikket. Soppsanking er noe av det beste jeg vet. En skikkelig skattejakt. Kantareller, risker, kremler, rimsopp, steinsopp, piggsopp og fåresopp. De popper opp etter regnværesdager. Det gjelder å finne dem i akkurat rett tid. Unge og faste. uten mark. Kniven er med og skjører bort uhumskheter. Papirposene fylles opp. Hjemme venter forvelling og frysing. Det som ikke havner på tallerken med en gang da:)

Mine soppsanketips.

-Lær deg noen sikre sopper. Bli med noen som kan, eller kjøp deg f.eks boka sikre sopper og les:) Denne boka viser deg de vanligste soppene med gode bilder og hva de evt kan forveksles med. Begynn f.eks med lyse piggsopper, matrisker, kantareller, steinsopp og fåresopp. Da er du safe.

-Ta med kniv og gjerne en liten kost, papirposer og/eller kurv. Gjerne flere poser så du kan plukke ulike slag hver for seg. rens sopp du er trygg på, på stedet.

-Ta turen ut etter dager med regn (burde ikke by på problem i høst)

-Hjemme igjen finrenser du soppen og putter den i en kjele, varm opp til alt vannet er fordampet. Det blir lite igjen:) Fyll i beger og frys ned.

Mat-tips med sopp.

Gul trompetkantarell finnes gjerne i nærheten av vann.

-stek sopp i smør/margarin. Ha på brødskiva..gjerne sammen med ruccolasalat og tomater.

-Lag soppstuing ved å steke opp soppen med fløte/rømme/kesam/cream fresh. evt sammen med bacon og løk. Salt og peppre etter smak. server den som den er eller...fyll pannekaker og gratiner, ta ut innmaten i en loff og erstatt med stuing..gratiner...server med salat.

-Lag suppe...stek, spe ut med buljong/fløte..smaksett gjerne med blåmuggost og paprika..

 

Svinefilet servert med hatter til furumatriske og med soppsaus.

Blomkarseblomsten smaker nydelig og er utrolig dekorativt. Karsesmak..og litt pepper. Bare prøv. Gjør seg godt i salater også:)

Hva er dine sopptips?

spinning, tur og jogging

Jeg skal ikke skryte på meg iherdig treningsiver etter Birken, men sånn moderat aktivitet har jeg fått til:) Og mens jeg husker det.. Her kan dere se garminbloggen fra fredagsbirken. Gikk ikke fort nei:)

Beina er under forsiktig løpetilvenning etter vårens langdistansekne og sommerens late sykkelprioritering...Forløpig har det gått fint. Jeg har nøyd meg med 5 kilometern på Eggemoen og lysløypa på Harestua og kortrunder med asfalt/grus hjemme. En 4x4 intervall har jeg også kjørt. Jeg veit det ikke er all verden, men selv med så små doser blir jeg støl i muskla og murrete i beinhinnene så jeg tviholder på forsiktig progresjon. Det er såklart surt å kjenne at jeg ikke tåler så mye som i vinter..men...jeg har ikke dårlig tid. Det er lenge til Gøteborgsvarvet. Jeg er påmeldt, og i 2012 skal jeg bare få det med meg. Erik blir også med. Jeg gleder meg allerede. 70 hytteplanløpere på tur over grensa:)

Derimot er jeg litt usikker på om jeg får med meg hytteplanmila.  Det blir spennende så se hvor samarbeidsvillige beina mine er 22 oktober...Hodet mitt også kanskje...det er fest dagen før... :)

Ellers...forrige lørdag gikk vi tur rundt Damtjern-Storflåtan. Ca 13.5 km på grus.  Fin tur som begynte med strålende sol og endte med sur og kald vind. Det var ekstra kos å se så mange campe rundt vannet. Mange lavoer og telt og bålos og glade barn og voksne hele veien.

Dina virret rundt etter ymse muselukter og fårestoppen sto i digre klynger langs veien. Jeg fikk tatt noen bilder av Erik ved demningen. Menn blir ekstra kjekke i turklær:)

I går fikk jeg vært på spinning igjen også. Det var litt blanda følelse...Jeg var ikke helt fornøyd med timen... jeg savner noen av de gamle, gode instruktørene kjenner jeg. Musikk og instruktør har mye å si på drivet og innsatsen...Ikke at jeg ikke fikk svettet...men det ekstra puffet uteble...Det som var hyggelig, var at jeg traff på Ann Kristin igjen. Vi trente mye sammen i våres, men etter at beinet mitt slo krøll på seg har vi bare fått følge hverandre gjennom bloggene våre..og slik som jeg har oppdatert i det siste, er ikke det særlig mye:)

Foruten den lille treninga jeg har fått til, har det vært studieoppstart og oppstart med nye klasse i høst. Jeg har også vært på Totentreff hvor vi var en haug med damer som lekte med papir hele helgen. Ta gjerne en kikk i papirbloggen min.

Høsten er også tid for soppsanking. Jeg har plukket og forvellet noen liter i høst også:)

 

Harestua-Kikut-Katnosa-Gjerdingen-Harestua

Bilde fra Kikut knabbet fra kondis

I dag sto langtur på programmet. Den siste før fredagsbirken. Puh...

Ingen av unnasluntringsunskyldningene mine  har slått gjennom, så nå har jeg resignert og er klar for å gjennomføre så godt jeg kan.

 Ca 7-7.5 mil sto på programmet i dag. Morgenen ble litt slakk etter sein bursdagsfeiring kvelden før, men etter en solid frokost la vi i vei mot Kikut. Ingen bombe at det regnet kanskje? På Kikut ble det vaffel og tørkepause, før vi syklet til Katnosa og Gjerdingen før vi var tilbake. Kalde og våte. Hipp Hurra for badekar:)

Det ble ikke mer enn 57 km.  Neste fredag skal jeg fortsette i 47 km til. Vi hadde snittfart på hele 13 km/h . Birken kan ta sin tid ser jeg:)

Det regnet og regnet og da blir det dårlig med bilder...men garminlogg har jeg...

Garminloggen finner du her

ps..mulig det fremdes er unskyldningshåp for yr melder møkkavær... :)

Jeg har forresten kjøpt meg forskjerm til å skjerme ansiktet for møkkaspruten og en anatomisk gelpute som passer smale sykkelseter. Trenger ikke å få mer vondt i rumpa enn nødvendig kanskje:)