oppsummering og evaluering av første delmål :)

Første delmål lød slik:
Konkrete delmål før sydentur med avreise. 13 mai.


-jogge 3 ganger i uka.
-ned 2 kg i vekt
-kunne løpe fortere enn 7 min pr km på distansen 5 km
-fullføre Moveløpet med stil 9. mai :)

Evaluering: Jeg har klart å holde på målet med å jogge tre ganger i uka. Riktignok måtte jeg gå litt ned på mengde pga smerter i knær og legger, men når jeg gjorde det gikk det seg til igjen:) Distansen på 5 km ble gjennomført med fart på 6.11 min pr km så der kom jeg godt i mål i allefall :) Om jeg gjennomførte Moveløpet med stil? Så klart. Jeg hadde til og med på meg løpeskjørt:) Det må da være med stil :D Men jeg hadde ikke trodd om meg selv at jeg skulle bli så stressa i forkant altså. Vekta er den samme. Det er skikkelig kjipt. Men satser på at fornuftig kosthold og at jeg kan øke treningsmengden sånn etterhvert vil få den til å sige nedover. Jeg tenkte en stund på å ta med meg ett par esker med Nutrilett og gå i fjellet en uke, men slo fra meg den tanken ganske fort  hehe :)
Hvilepulsen har forresten også gått ned. Nå er den målt til 47



Trening, null-løp og sånn:
2/4 6.6 km 52 min, 7.8 min pr km, gj.snittpuls 155

-4/4 3.6 km, 26,3 min, 7.2 min pr km, gj.snittpuls 160
-6/4 3.2 km null-løp, 20 min 6.33 min pr km, 10 km/h :)
-9/4 7.0 km, 56 mn, 8 min pr km, snittpluls 145
-11/4 3.6 km, 27 min, 7.29 min pr km, gj.snittpuls 150
-13/4 3.4 km null-løp, ca 7 min pr km og fart på 9 km/h
-16/4 intervallspinn, 83% av maks i intervallperioden.
-17/4 3.4 km rolig løp og fartslek
-20/4 3.2 km null-løp, 6.3 fart + 2 km til med oppvarming og fartslek
-22/4 oppvarming , 2 og 4 intervalldrag + 100-metre på nytt stadiondekke
-24/4 5 km på Eggemoen, 7 min pr km, snittpuls på 164/84%
-27/4 Null-løp, 4.2 km på eggemoen. 6.3 min pr km...sånn ca. Og jeg fikk NULL :DDDD
-2/5 3.6 km, 26 min, ca 7 min pr km, snittpuls på 150
-4/5 Null-løp på Hensmoen..4.2 km, 27 min..og laaangt fra null (25 s) 6.4 min. pr km
-7/5 3.6 km på 24 min. Deilig tur
-9/5 MOVE-løpet...30.55 min 6.11 min pr km. Happy :) Bedre enn jeg forventet av meg selv. snittpuls på 170. 87% av maks
-11/5 Null-løp, 4.4 km berg.og.dalbane. 30 min. Farta ble det imponerende 6.8 min pr km ;)

Evaluering: Jeg merker at løpinga går bedre. Dagsformen er fremdeles veldig varierende. Noen dager er det så tungt at det kjennes ut som jeg har superlim under skoa. Andre dager har jeg bare lyst til å lette fra bakken. Da jeg prøvde meg på 5 km første gangen i april brukte jeg sikkert nærmere 40 min. Under MOVE-løpet brukte jeg 30.55 på 4.9 km. Det må sies å være en god fremgang på fem uker:)
 
Null-løpa er slitsomme. Jeg sier til meg selv at jeg skal løpe rolig, men klarer aldri å ta det helt med ro når alle spurter ut. Jeg vil fortsette med null.løpene, men må nok se på det som mer intens trening enn det jeg har gjort til nå. Beina trenger forløpig litt tid på seg etter tirsdagsøkta. Jeg ser for meg at det vil gi meg en lett torsdagsøkt med l feks fartselek og noen drag + at jeg kan få til en lang og rolig tur i helgen en gang:) Jeg må tenke litt mer på det med neste mål og treningsplan...Kom gjerne med innspill.
 
Men før det skal jeg kose meg en uke i Hellas. Jeg tar med joggeskoene og løpeskjørtet..kanskje blir det joggetur..Helt sikkert blir det  allefall noen fjellturer, mye strand, bading, vin og kos:):)
 
Jeg var forresten på null-løp i dag..Berg-og-dalbane i 4.4 km. ca 30 min..puhhh...det gikk ikke fort... Legga ble stive og jeg fikk 13 i diff:) Må nok trene mer på å løpe i bakker ja :)

første delmål i boks :)

Jess..jeg har overlevd mitt første løp...Moveløpet 2010. 4.9 km, fart: 30.55 og 6.11 min pr km.

Om jeg er fornøyd???

JA!!

Hege og jeg varmet opp en liten runde rundt Petersøya, fikk på oss startnummer og ventet på startsskuddet. Vi la oss bakerst slik at de lavtgående flya foran oss skulle slippe og bremse akselarsjonen sin pga av hindringer i løypa. Det gikk ganske kjapt ut fra start. Pulsen min føyk opp i 170 (ca 90% av maks) 170  ble snittet også...) Beina stivnet litt på slutten av Petserøya. Det var godt å komme ut på asfalt igjen. Jeg fikk roa ned slik at melkesyra fant veien bort fra leggene. Deretter ble det bare jevnt sig fra meg i det tempoet kroppen min klarte å holde over tid. Heldigvis hadde jeg ryggen til Bjørn Erik foran meg. Hege var forsvunnet:) Jeg kom meg i mål som 3. siste dame, men hva gjør vel det når jeg løp omtrent 4 minutter raskere enn jeg hadde tippet for meg selv...Så Marianne--ølen ble din..du får si fra når det passer. Kanskje du skal på Postgirobygget 31. mai?

Og Hege..26.15..Knallbra!!!

Litt usikker på neste mål nå..men kan se ut som vi tar med oss Hank Williams minneløp om 3 uker..jeg har lyst til å få med meg Øyangen rundt også..men 14 km?...Da blir det nok gåing i motbakkene og veeeldig rolig tempo på resten...Jeg skal komme tilbake til det...må tygge litt på den først :D De har en 6 km også..men turen rundt Øyangen frister mer...

gruer meg...

Om to timer har jeg registrert meg og så smått begynt å varme opp tenker jeg...Moveløpet...5.1-5.2 km...kl 14.00...

Jada..jeg skal ikke mase mer om at jeg gruer meg nå...men send meg gjerne noen vennlige tanker :)  Så kommer jeg tilbake med rapport senere i dag...eller kanskje ikke ;)

sol ute, sol inne :)

Det nærmer seg sydentur med stormskritt. I dag var jeg på shopping etter jobb og endte opp med rosa koffert. hårklipp, soltime, løpeskjørt og shorts...Løpeskjørtet var forresten innmarig stilig. Om sola skinner skal jeg bruke det på Moveløpet til søndag. Jeg gruer meg fremdeles som en hund. Løpet var omtalt i Ringerikes blad illustrert med ymse sprekinger. Der står det konkuranseklasse med tidtakning og trimklasse uten tid..ehh..og jeg er liksom i konkuranseklassen???  haha..joa...så vidt jeg kan se av påmeldingene er jeg eneste dame i klasse 40-44 så jeg har vel sjans på en bra plassering ;)


I kveld fikk jeg med nabon på runden min. Hun syklet, jeg jogga. Beina kjentes bra i dag. det ble 6.50 fart sånn omtrent...og er det jeg har som mål å holde til søndag også...så får jeg se hvodan det går til slutt...

Noen som tør å gjette tid på meg...den som kommer nærmest skal få en øl av meg..hehe..målet mitt er å komme under 35 min..men løypa er litt mer enn 5 km så vet ikke om jeg klarer det...

Lang tur? Kort tur? nedtur?

Sukk...etter forrige null-løp fikk jeg ikke skrevet blogginnlegg fort nok. Det gikk så bra og skryteiveren lå smurt tjukt utapå. I dag har jeg hatt all verdens med tid. Det har blitt ett bad og bli-kjent-med-nmy-mobil og litt mat og litt kort..men...det er vel viktig å få med de løpa som ikke gikk så bra også...? -og jeg tenker ikke bare på det bedrøvlige faktum at Marianne og onkelen min slo meg med 23 sekunder. Nei, for det betyr absolutt ingenting såklart. Nei..for det er jo ikke viktig å få null...sånn egentlig...det viktige er jo å delta og snakke litt om at været er fint og at det er hyggelig at det kommer så mange og at det er morsomt at null-løp har blitt så populært og  at det var dårligere vær før i dag og nå var det blitt bra og slik var det forrige tirsdag også...og dessuten så er det jo så fint at man bare kan konkurere med seg selv og at alle kan delta og at det samler alle typer folk og ..og..og..og..

men, jeg var likevel sabla langt unna null...

25 sekunder ble det..  hysj...la oss heller snakke om været.

Ok..løpet var omtrent slik..jeg kom litt sent avgårde..rakk 3 min oppvarming og 10 min nedkjøling før start... jegsynes jeg tok det pent ut ...kom greit opp i kjappere beinfrekvens i en liten nedoverbakke...kjente hvlarosspusten komme sigende inn og øke på i motbakken..begynte å bli litt varm..løsnet litt i bein og pust før første stempling...fortsatte i moderat tempo og beina funka..men så var jeg tørst og måtte på do og var enda mer tørst og lei og sola skinte og vannet var pent og ingen løp tett foran meg og dro..egentlig trodde jeg det gikk ganske fint..at pusten var bedre fordi jeg var blitt skikkelig varm...men neida..lurt igjen...siste stempling sa 25 sekunder tregere tempo på runde to..

Ble omtrent 28 min på 4.2 km...og snart er det Moveløpet...Jeg er usikker på hvordan det skal gå..sukk

en liten tur i nabolaget

Jeg våknet opp til strålende sol og kontor som så bomba ut. Jeg har montert hyller og begynte å rydde og flytte på ting og tang i går og så for meg en effektiv ryddedag i regnvær idag. Treningsklea kom på med en gang..så rydda jeg, spiste frokost, rydda litt til...skravlet litt på fb, og deretter fikk jeg meg en rolig joggetur i nærmiljøet.

3.6 km, 150 i snittpuls. Tid 26 min...det er vel ca 7-8 min pr km..så fort gikk det ikke...Likevel merker jeg at formen har blitt bedre siden jeg starta..legga merkes fremdeles, men ikke like mye, tiden er den samme som for 1 mnd siden, men nå kjentes det ut som en rolig tur. Det gjorde det ikke den gangen :) Jeg ble mer varm enn svett...pulsen lavere...Det må bety at formen har bedret seg:D Så får det bare være at det ikke går så fort som jeg vil:)

ps..mobiltlf. min tålte ikke kokvask!

sure treningsklær og andre klær...

Det er utrolig behaglig med teknisk syntet-tøy av ymse slag til trening, men du verden hvor vanskelig det kan være å få bort sur svettelukt etterhvert. Ett en tid så stinker det så surt og gammelt og ekkelt at selv hannkattene vil rømme av lukta. . .heeh I dag har jeg kjørt gjennom treningsklærne på 60 grader i to omganger og det hjalp. Har hørt at bløtlegging i eddikløsning kan være bra...men...det har jeg ikke. Om andre har tips så tas de i mot med takk :)

Ellers har jeg vært på surferunde på nett i regnværet i dag...Det er ikke lenge før jeg er på Kreta og da vil jeg ha en kort shorts til treningsbruk. Jeg synes det er ser kult ut med løpeskjørt også...litt mer feminint :) men har bare funnet i hvitt og blått og kunne kanskje tenke meg noe annet enn det:) Selv om hvitt skjørt og hvit topp og sommerbrun hud sikkert ikke er verdens verste kombinasjon :D