Runners Knee

Runners knee er kort og forenklet fortalt at sena som sitter fra rumpa og ned til yttersiden av kneet blir for stram og gnager på bein og dermed blir irritert og betent. Noen faktorer som gjør at man begynne å slite med runners knee er f.eks for rask progresjon, for mye trening, for hardt underlag og/eller overpronasjon. Runners knee kommer ofte når muskler i ytterside hofte er for svake.

I mitt tror jeg at jeg fikk det ved at hamstringsmuskulaturen min ble overbelastet ved at jeg to ganger på ei uke kjørte sprinter + kortintervaller. Det var uvant for meg. På økt to fikk jeg krampe i begge låra og måtte avbryte treninga.. etter det klarte jeg ikke å løpe på 1.5 uke..og på første tur etter det igjen kom kneplagene. Nå er det over en mnd siden jeg ikke har hatt en skikkelig løpetur.



Ikke lett å tøye sena bak i rumpa
Her er en måte. Pass på å vri på
ryggen og kjenn etter at det er sena
du tøyer



Tiltak:

-Ikke løping eller annen aktivitet som gjør vondt. Skadested skal ha IKKE provoseres. Mer irritasjon gjør at man stadig ripper opp "sårflaten" Med en gang noe gjør vondt i skadested så skal jeg stoppe.

-alternativ trening.  Det fungerer å sykle for meg. De sier at sykkelsete ikke bør stå for høyt slik at knærne rettes ut for mye. Viktig å trene så musklene blir varme og det blir økt blodgjennomstrømning i området. Da leges det fortere
-behandling hos kiropraktor..han tøyer på sena og masserer området som er vondt. Jeg kan kjenne det er kuler på sena. Kan også gjøre dette ved å rulle en glassflaske eller lignende over området hjemme (fra rumpa og ned til kneet)

-egentøying av sena, samt hamstrings

-styrketrening av hamstrings, forside av lår, ytterside av hofte. (+ankler og legger etter egen oppskrift, slik at overgang til løping blir lettere igjen))

- balanseøvelser for mine vinglete ankler

-overpronasjonssko

-coretrening for å øke opp stabiliteten (mitt tiltak, ikke kiropraktorens)
-vurderer å trene meg opp til å løpe mellomfot/forfot
-vurderer å hyre inn Viggo som personlig trener så jeg får pisket meg gjennom styrketreninga:) Jeg er ikke god til det på egenhånd.

Så får vi se..Kiropraktor har tro på at jeg kan begynne å løpe så smått om ett par ukers tid...Jeg gleder meg til det:)

gjennvunnen sykkelglede

I forgårs likte jeg ikke sykkel.

Før.

I gamledager.

Da likte jeg sykkel.

I forigårs.

I forigårs var det bare tungt.

Jeg vil heller løpe.

Løpe langt og lenge og lengre enn langt og tilbake igjen.

Dumme-dumme krangle runnersknee.

Dumme-dumme sykkel...

men

I går

I går fylte jeg dekkene med masse luft.

Da ble det andre boller

I allefall andre hjul.

Syklen trilla uten superkrefter

Syklen trilla med meg som motor

Syklen trilla så fort og lenge at jeg måtte ta turen innom mamma og pappa for å få påfyll av vann.

åååå....så deilig med en real sykkeltur

I går fant jeg igjen sykkelgleden:)

Jeg er så glad så glad

runnersknee kan få leve sitt eget liv nå som jeg har fått meg en ny kompis:)

Her er garminloggen fra turen. Det gikk ikke så fort, men fikk noen motbakker og koste meg:)



Det er utrolig frodig ute nå. Åkrene begynner å bli grønne. Heggen blomstrer for fullt. Her er en hvitveiseng jeg syklet forbi i går

Furtetur i skogen.



Sitter på en stubbe i skogen og furter. Legg merke til den flotte tightsen Silja har vært så snill å kjøpe til meg:) hehe..sjekk den bildevinklen..de låra mine ble enorme:)



Jeg har tviholdt på ideen om Varvet, selv om jeg innerst inne har forstått at det ikke vil fungere en stund.

I går trakk jeg hue opp fra sanda På en stubbe i skogen, i solnegangen...Der tok jeg ett høytidlig farvel med det som skulle blitt min halvmaratondebut i selveste Gøteborgsvarvet 2011.

Jeg har knapt løpt de siste 5 ukene og selv om jeg hadde vært sakdefri ville det vært i overkant med 21 km på asfalt med så lite grunnlag. -Med skade er det rett og slett galskap. På testtur i går holdt jeg meg smertefri i 300 meter. Etter 300 meter ble det pinnekasting og gange.

Som trøst har jeg fått mange hyggelige meldinger og trøsteklemmer. Tusen takk alle sammen. Jeg setter umåtlig stor pris på det. neste år er jeg med,

I dag har jeg syklet en knall tur med motbakker og mye luft i dekka...jeg kommer tilbake med tur-referat:) Det ble en bra opplevelse, og nå som varvet tanken er avsluttet for i år skal jeg rette fokus mot andre og nye mål:)



Verdens beste hund holdt meg med selskap under furtinga og fikk tankene over på andre ting. Vakkert ute nå:)

Langdistansekne, det er håp

Gliset mitt 1

Det er håp. Det er håp om at Olberg kan blir med de gærne ("sitat løpelabbenfyren" ) til Gøteborg for å løpe halvmaraton. Og når det er håp så tviholder jeg på den tanken. Særlig når både løpelabbenfyren, som hadde lagt om til forfotløping selv om han ikke var noen lettvekter selv,  og Ole Kjetil-fysiokiropraktorungemannen ,mente det samme. Da er det dobbelt håp! Jepp, det må det være!

 Juhuu...

Ole Kjetil fysiokiropraktorungemannen mente det var løperkne, men at siden jeg ikke har provosert det noe særlig så  var ikke slimposen veldig irritert. Jeg har fått beskjed om å sykle og trene alternativt  slik at musklene får økt blodgjennomstrømming og kan leges kjappere.  Sammen med dette skal jeg tøye og trene utside av hofte. Løperkne hadde ofte sammenheng med dårlig muskulatur på utsiden av hoften.

I dag har jeg syklet ett par mil. Blir nok det samme i morgen kanskje:)

På løpelabben fikk jeg handlet meg rosa kompresjonssokker, ett mørkegrått løpeskjørt og overpronasjonssko...Nike triax

gliset mitt 2

 



Mine nye pronoasjonssko

 

museskritt, rar løping og gjennomført 5 km...

Patellabånd...slike bånd skal dra på sena slik at den ikke gnisser og på
den måten hjelpe langdistansekneplager. Noen som har erfaringer?


Jeg tipper jeg var litt av ett syn i går.
5 km på Eggemoen ble gjennomført i rooooligtempo og med museskritt.
Museskritta ble ganske høyfrekvente når ipoden ga meg kjappe rytmer. Jeg hoppet til og med litt sidelengs bare fordi rytmene gjorde meg glad.
Sidelangs hopping gjorde ikke vondt.
Jeg lagde også krafsefotbevegelser for å øve meg på forfot/mellomfotløping.
Etter økta var jeg knapt varm. Tipper jeg brukte 7-8 min. pr km.
5 km gjorde bare litt vondt.
I dag gjør det fremdeles vondt.
Gøteborgsvarvet henger i en tynn trår kjenner jeg.


Så..i dag sendte jeg brev til fysioterapeut...


Jeg lurer på om dere kan hjelpe meg?

Kneet mitt samarbeider dårlig for tiden og jeg har planer om Gøteborgsvarvet om noen få uker :)

Problemet mitt er smerter på utsiden av høyre kne. Det kan minne om det som står skrevet om Runners Knee. Smerten kommer når jeg løper og kan bli såpass intens at jeg må avbryte løpinga. Sykling og gå-turer går fint. Smerten kjennes noe utenom løpinga også, men er ikke hemmende i dagliglivet.

Jeg begynte å jogge mer systematisk (igjen) for ett år siden. Progresjonen har vært gradvis og fremgangen har kommet. Skynde seg langsomt og holde meg skadefri har vært viktig for meg. I vinter har jeg f.eks løpt 4x4 intervall på mølle og løpt 11 km ute en gang i uka + 1-3 typer annen trening. Rett før påske begynte vi med uteløping og hadde kortintervaller med spurter som gjorde at jeg ble fryktelig støl i hamstringsmusklene. Ny økt av samme slaget for fort etter første økt gjorde at det kjentes ut som strekk i musklene på bakside lår og jeg måtte avbryte løpeøkta. Første nye løpeøkt etter hamstringsproblene ga smerter på utsiden av kneet. Nye forsøk har gitt nye smerter. jeg har forsøkt å tøye på sena og kjenner at muskulaturen på utsiden av hofta ikke er mye å skryte av. Egentlig tror jeg nok at det er ubalanse i styrken i muskulaturen på forside/bakside av lår.

Jeg kan også nevne at jeg pronerer (tråkker på innsiden) pga av litt slarkete leddbånd tror jeg.

Jeg hadde også nye løpesko på turen hvor jeg først begynte å kjenne på problene. de neste turene tok jeg mine gamle sko med støpte såler. Jeg kan også kjenne en murring i sena under foten.


Jeg er interesert i å få beina til å samarbeide, å komme i gang med trening igjen, og kanskje se om det er noe jeg kan få hjelp med slik at jeg kan forebygge videre feilbelastninger og skader. Helst så fort som mulig:)

mvh
Marit


og jeg fikk svar

Hei!


Dette hørtes for det første ut som en veldig interessant case! Mange potensielt kompliserende faktorer for det som unektelig høres ut som et tilfelle av runners knee. Jeg foreslår at vi tar en grundig undersøkelse av kneet ditt og omliggende ledd og muskulatur for å stille en nøyaktig diagnose og for å finne ut hvilke tiltak vi bør sette i gang. Jeg har mulighet til å se på deg i morgen, onsdag, klokken 14.00. Håper dette passer.


Ring meg gjerne dersom du har spørsmål eller ønsker å endre timen.


Vennlig hilsen,


Ole Kjetil Vik

Kiropraktor/ fysioterapeut

Så får vi se da...om det er håp for varvet :)

gjennomført påske, fremdeles møkkakne og møkkapollen som ekstrabonus

Hui, hvor det går!

Kneet krangler fremdeles. Det gjør til og med vondt når jeg ikke løper. Hadde jeg ikke risikert at elever stikker innom bloggen skulle jeg kommet med noen heftige gloser...For ikke nok med at kneesmertene ikke gir seg...jeg har blitt potte tett. Det hjelper med allergimedisiner, og da kan jeg nok ikke bare skylde på forkjølelse... Æsj...jeg vil ikke ha slike plager..."trylle-trolle-bort-vekk"

Men kjøkkenet er snart ferdig og ny bil er på plass. Dessuten fisket jeg opp tre digre fisker utenfor Os i påskeferien og jeg ble sjarmert av en steinbit med skjeve tenner på akvariet i Bergen. Venninna mi og mannen har også bygget en utrolig flott fritidsbolig på Lifjell som jeg fikk inspisert...

Men snart-...snart..i allefall til mandag...da er jeg frisk som en fisk overalt!

Møkkakne

Først var det hamstringsa....Nå tror jeg har jeg har fått langdistansekne. Det har gått en del mindre pene gloser gjennom hue mitt på de siste to løpeturene mine. etter 500 meter begynner det å verke på utsiden av høyre kne. Det er såpass intenst at resten av turen blir gåtur. Perfekt timing i forhold til Gøteborgsvarvet ? Nope! Ikke har jeg hatt enorme treningsmengder heller, så dette ble som julekvelden på kjerringa...totalt overraskende. I allefall for meg.

Skal jeg tenke høyt har jeg lest meg til at dette skyldes en sene som blir for stram og som gnisser på beinet og som derfor blir betent. Ut fra det kan det være det ha en viss sammenheng med hamstringsa mine. Og muligens nye sko. For spesielt langt på asfalt har jeg ikke løpt i det siste.

Så hva nå? Jeg tøyer og tøyer og tenker alternativ trening. Sykle, gå i motbakker, trene styrke...Jeg tar gjerne i mot tips fra andre som har sliti med det samme.

Bortsett fra det går det fremover med kjøkken. stekeovn, platetopp og oppvaskmaskin ble koblet til i går. Jeg har kjøpt oppvaskmaskinpulver for første gang til eget kjøkken. Det var digg. Jeg har allerede prøvekjørt den en gang...og testet induksjonstoppen..Kjapt..og veldig kult :) Om en time er jeg på vei til Bergen for å hente ny bil...så bortsett for det forbanna kneet har jeg det fin-fint:)