helsefarm, uke 2

Denne uka har vært forholdsvis aktiv. Jeg har fortsatt med mange styrkeøkter, selv om den ene ble bytta ut med tur til Bukollen. Akkurat det ble nok styrkeøkt i seg selv for beina mine :-) Ved siden av treninga har det vært mye trilling og stabling av ved:-) Det har også vært litt sosialt, med planlegging av jubileumsfest for gamle "Røde Korsere"



Mandag: 30 min spinn, 30 min styrke i sirkel og 30 min styrke på egenhånd. + trille ved i ca 1 t + gåtur
Tirsdag: 30 min styrke på egenhånd + 30 min styrke med Kent + 30 min yoga + 2 timer med ved + 75 min gåtur
Onsdag: Gåtur 50 min
Torsdag: 30 min styrke på egenhånd + 30 min styrke med Kent. Maisan var med. Etterpå ble det vedstabling i ca 1t



Fredag: Gikk opp til Bukollen, Vi brukte ca 6 timers inkl pauser. Bukollen ligger ved Strømsoddsbygda, ca 3 mil vest for Hønefoss - retning Hallingdal. Her får vi god fjellfølelse og godt utsyn:-) Jeg var skikkelig spent på hvordan beina mine skulle klare seg, med tanke på at jeg sliter med å gå i trapper. Det gikk fint. Knærne holdt Jeg går sakte og uten hopp og sprett. Muskulaturen ble mer sliten enn knea og det tar jeg som et godt tegn. Ny støvler betød skikkelig gnagsår. Heldigvis hadde Hege Compeed, uheldigvis skled den av på den ene foten:-) Lørdag og søndag ble rolige dager med digert, veskende gnagsår og støle beina

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lørdag: Støl og gnagesår og hviledag :-(
Søndag:: fremdeles støl og gnagesår og kun en kort gåtur langs elva for å se etter vak :-)

På matsiden gir jeg meg selv godkjent, med forbedringspotensial :-) Jeg kan spise oftere og mer grønnsaker. Ikke bare jordbær :-)

Helsefarn, en liten ukesoppsummering

Jeg har tatt lite bilder denne uka, men øyet på Kistefoss
 passer jo siden jeg var på konsert der på lørdag :-)

Første uka i helsefarmprosjektet er gjennomført. Ikke akkurat med stil, men jeg gir meg selv godkjent:-) Her kommer uka i kortversjon.

Mandag: 30 min spinning og 1 t styrke + 1.5 time gåtur,
Tirsdag : 30 min gåtur
Onsdag: 1 time styrke, 30 av dem med PT (baseøvelser + ekstra på bein)
Torsdag: 1 time styrke, 30 av dem med PT,
Fredag: 30 min spinn + 1 time styrke + 1 t gåtur
Lørdag: rydde, flytte møbler, bære rot,  fikse, svette. . . ingen trening men mye aktivitet. Venner på grilling og konsert på kvelden
Søndag: 15 km gåtur rundt Damtjern-Storflåtan.

I tillegg hadde jeg hyggelig besøk av venninne Wenche fra mand-onsdag, var hos legen for knesjekk mm på torsdag (blir ny MR av kne), grillbesøk av Ina og Maqsoom på fredag kveld, var handlehjelper for mamma på fredag. flytta møbler, rydda og organiserte utestua på lørdag. Lørdagen avsluttet med grilling og konsert. Venninne Grethe og kollega Toril kom til Erik og meg på grilling, før vi dro på konsert med Lizz Wright på Kistefossmuseet.. Grethe sov over til søndag.

Jeg ser at jeg må justere ned ambisjonene mine med mye aktivitet hver dag. Det er for mye annet som skjer av sosiale ting, -og en sommerferie skal være sosial :-) Trening tar mye tid.

Fra tur til Storflåtan i høst.

Det som er noenlunde sikkert er at det blir styrke fast 4 ganger i uka. Jeg har delt opp PT-timen min i 2 korte økter, slik at jeg har PT-økt tirsdag og torsdag morgen sammen med egentrening + at jeg trener 30 min spinn + 30 min sirkelgruppetrening og 30 min styrke på egenhånd mandag og fredag.

Jeg ser allerede nå at disse styrkeøktene gjør godt for beina mine. Trappegåring er allerede lettere.Disse styrkeøktene skal være faste så lenge jeg er hjemme i ferien. Alt utover det er en bonus. Jeg krysser fremdeles fingre for at jeg får til noen små løpeøkter for å venne beina til den belastningen igjen også. Dessuten trenger jeg kondistrening :-)

På matsiden har det gått ganske bra. Jeg er superbevisst uten å bli fanatisk. Jeg spiser det meste, men passer på å spise veldig lite av det som ikke er bra og mer av det som er bra. Lørdagsgodt er gjeninnført. (Det siste gjelder ikke en is i ny og ne ;-) ) Det skal bli vesentlig mindre energi inn enn ut, så da krysser jeg fingre for at det vil merkes på midjemålet etter hvert.

 

Helsefarm dag 2+3

 
 


Dag 2 :-(

Venninne Wenche var på besøk og vi sløva i sola hele dagen. Eneste unntaket var litt frisbeekasting og et par småturer med Dina. Heldigvis var kosten sånn noenlunde grei :-)





Dag 3 :-)

Heldigvis var dag 3 litt bedre. Jeg startet dagen med en PT-time med Kent. Vi kjørte serie med knebøy i slynge på Bosuball, markløft og benkpress og en serie med roing-pushup i slynge og mage/hofteleddsbøyer på bosuball. På kvelden gikk Kjæresten og jeg  på tur i et par timer. Også en grei matdag :-)

Slik så Dina ut etter turen 
Varte heldigvis bare 30 sekunder eller noe, før hun ville leke med ball :-)

Helsefarm, dag 1

Aktivitet:
30 min spinning m/Marek
30 min styrketrening i sirkel m/Marek
30. min Styrketrening på egenhånd, triceps, beinpress + bakside, ytterside og innside lår (jeg husker aldri hva disse apparatene heter.
1.5 timer gåtur i rolig tempo. En kort og en litt lenger. ca 7-8 km til sammen på asfalt og i Gullerudmarka. I Gullerudmarka hadde jeg selskap av venninne-Wenche. Dina er alltid med og superfornøyd med pinnelek :-)

Mat:
Shake til frokost,
Laks og fiskeburger med ris og salat til middag, Fun-saft gele med masse bringebær og en dæsj pasjonsfruktkesam og vaniljesaus til kvelds.
Og siden jeg fikk venninnebesøk røk jeg på et glass med vin og noen få m (sjokolade). Lunsjen ble litt glemt bort i går. Dette er for lite mat. Jeg vet. Men jeg er heeelt sikker på at det er mye god mat i godt drikke :-/






 

Årets "helsefarm" er i gang

Selfie fra Kreta

Med lange lyse dager og ferie er tiden inne for mye aktivitet. Det skal bli deilig. Og jeg har en PLAN :-)

Og det må til. . .

Det siste halvåret har vært preget av omganger med sykdom, etterslep av jobb-ting og jo-jo innsats på treningssiden. Jeg synes jeg har vært ganske flink. Både med maaange gåturer, jevnlig styrketrening med baseøvelser, rehabøvelser  og intervalltrening med småjogging. Det hjelper, men det er langt igjen.

Kneet er slett ikke bra. Når jeg går i trapper ser jeg ut som en u-sprek 90-åring der jeg tviholder på gelenderet. Nakken låser seg i perioder med mye jobb og lite trening. Vekta har gått opp, og kondisen ned, etter at jeg måtte gi opp normal løping. Muskulaturen i høyre bein er ikke på høyde med det venstre. Det er nesten så det er ett søkk på yttersiden av forside lår. Helsefarmprosjektet mitt er et sommerprosjekt med investering på helsekontoen.

Treningsmat :-)

Uten å bli fanatisk blir det innstramminger på kosthold. Det blir telling av kcal og mye "ren" mat. Tipper Erik blir fornøyd med serveringen  jeg :-) Også blir det mye trening og aktivitet. Både styrke, smidighet, kondisjon og balanse skal være med.

Jeg har ikke lyst til å låse meg til et fast program. Det er væravhengig. Men det jeg er sikker på er at jeg skal trene styrke 4 ganger pr uke + 3 skikkelighøypulsøkter. Rehab-øvelser skal jeg, så langt det er mulig, gjennomføre hver dag, også skal jeg være aktiv. Gå turer med hund, trille og stable ved, padle kajakk, sykle, intervalltrene løping. Ja, sånn omtrent. Så krysser jeg fingre for at trapper vil gå som en lek, kondisen blir bedre og midjemålet blir mindre :-)

Så skal jeg føre dagbok her i bloggen :-)

Ønske meg lykke til :-)



 

Går og går.

Kneet krangler, men gå kan jeg ☺også kan jeg spinne og trene styrkeoppbygging drive med hagearbeid. Dette jammen bra, for vi på jobben har blitt med på dytt.no. snittet mitt er på 16000 ombdagen og et er jeg egentlig fornnøyd med☺

Novemberoppsummering, men hva med desember?

 

 

 November er så trist og grå, men nyttig likevel For da må barna finne på og lage moro selv. .. .

 

skrev Alf Prøysen og nettopp dette verset har blitt referert av mange flere enn meg, som skriver blogginnlegg om november :-) Det er helt tydelig at han treffer en nerve når han snakker om grå og trist november. Uansett, Endomondo-rapporten fra november ble jeg positivt overrasket over. Nesten 25 timer med aktivitet. Mye styrketrening, gåing, sirkeltrening og noe løping.

 

Beina (les kneet) blir stadig mer stødig og bevegeligheten stadig bedre. På tirsdag turte jeg å hoppe ned fra 50 cm kasse, og bare det er en seier i seg selv. Uformell måling av kondisjonstallet viser nå 33, så det går fremover der også.

 

Nå for tiden slukes tiden av evalueringsarbeid. Heldagsprøver og andre elevoppgaver ligger i vurderingskø. Jeg tror jeg skal være fornøyd med 2-3 økter på Move, sammen med gåturer frem til karakteroppgjøret er ferdig. prioriterte økter fremover er løpeteknikk/styrke sammen med mølletrening og PT-styrketime. I tillegg skal jeg prøve å få med meg slyngetrening og spinning. Sammen med bikkjelufteturer får det være mer enn nok :-)

 

Endomondo sender ut mnd-rapporter. legger de ved så har jeg de til sammenligning senere:-)

 

 

 



 

 

 

 

Hours tracked

- - -  30 min a day will help keep you fit