Uke 24

 To PT-økter denne uka.

1. Økt gikk mye på beina og skuldre. Bl.  en lang serie med knebøy og en dynamisk øvelse rundt skulder. Det var i allefall her jeg merket det best i dagene etterpå. Vi bruke også miniband i oppvarming. 

2. Økt gikk med til å gå gjennom øvelsene i hjemmeprogrammene. De fleste var helt greie. Det var i grunn bare en av de som var helt ukjent for meg. Men var bl.annet knebøy med kettlebell, roing og supermann i slynge. Katt/ku på bosuball, deadbug med fitnesball, roing med strikk og kamskjell i ulike varianter,  Jeg oppsummere mer detaljert når jeg får testet ut programmet. :-) 

PT Mauricio

 Hva ønsker du deg i bursdagspresang spurte kjæresten. Pt-timer med Mauricio sa jeg. Og det ble det ;-) 

Hvorfor Mauricio? Jeg var så heldig at jeg hadde en prøvetime med han på åpen dag for riktig lenge siden og jeg har deltatt på timene hans med mobilitet og stretch. Han er kunnskapsrik og effektiv. Om noen kunne hjelpe meg med å bygge stabilitet og beveglighet rundt hofta måtte det bli Mauricio. 

Nå har vi hatt noen timer sammen. Første gang var en sjekk på hvor jeg var, med både styrke og beveglighet. Deretter har det blitt ulike styrkeøvelser med stabilisering og styrke rundt beina. Nå har jeg også fått to program med hjemmeøvelser. 

Siden hva jeg har gjort fort går i glemmeboka så vil jeg bruke bloggen til å dokumentere. Får jeg noen lesere er det bare hyggelig:-) 

Her er Maricio. 

https://www.mova.no/personlig-trener/mauricio-kjeldner

 

Oppdatering

Siden sist....

Hofta krangler og har gjort det siden I fjor sommer.  En overivrig goggetur ga en heftig irritasjon med minimal kraft og store smerter I ettertid. Røntgen viste moderat artrose, leddutslaget var ikke mange prosentene. Heldigvis har det blitt gradvis bedre. Jeg klarer å gå i trapper og har noe mer kraft i benet. Hele hofteleddet er berørt så merker det både på innside og utside og muskulaturen er veldig stram. 

Venninne og jeg var på 2 ukers treningsferie på Granca i mai. Her hadde jeg både massasje og naprapatbehandlinger ved siden av treningen. Naprapaten fikk løsnet en god del på muskulaturen. 

Hjemme får jeg hjelp av kiropraktor og nå også PT.  Målet er å øke styrken og bevegligheten rundt hofta slik at jeg ikke fortsetter å feilbelaste. 

Denne gamle bloggen er mest for meg selv. En liten treningsdagbok med sporadisk oppdatering om du vil. 

Tilbake

 Bloggen har vært "død" lenge, men trenger nå å børste liv i den igjen.  

For tre år siden møtte jeg "veggen" og ble sykemeldt. På det verste orket jeg ingenting. Bare å gå til postkassa var et stort prosjekt. Langsom ble det bedre og jeg trappet gradvis opp. Før sommer 24 var jeg tilbake i 100%, men progresjonen  ar nok for bratt og jeg havnet ned i gropa igjen. Havnet på AAP og har ikke vært på jobb siden jeg førsøkte meg etter sommerferien. Nå går det bedre. Jeg klarer å trene igjen i moderate mengder. Trening som jeg har ambisjoner om å legge ut her.

Snaps etter trening i dag. 

helsefarm, uke 2

Denne uka har vært forholdsvis aktiv. Jeg har fortsatt med mange styrkeøkter, selv om den ene ble bytta ut med tur til Bukollen. Akkurat det ble nok styrkeøkt i seg selv for beina mine :-) Ved siden av treninga har det vært mye trilling og stabling av ved:-) Det har også vært litt sosialt, med planlegging av jubileumsfest for gamle "Røde Korsere"



Mandag: 30 min spinn, 30 min styrke i sirkel og 30 min styrke på egenhånd. + trille ved i ca 1 t + gåtur
Tirsdag: 30 min styrke på egenhånd + 30 min styrke med Kent + 30 min yoga + 2 timer med ved + 75 min gåtur
Onsdag: Gåtur 50 min
Torsdag: 30 min styrke på egenhånd + 30 min styrke med Kent. Maisan var med. Etterpå ble det vedstabling i ca 1t



Fredag: Gikk opp til Bukollen, Vi brukte ca 6 timers inkl pauser. Bukollen ligger ved Strømsoddsbygda, ca 3 mil vest for Hønefoss - retning Hallingdal. Her får vi god fjellfølelse og godt utsyn:-) Jeg var skikkelig spent på hvordan beina mine skulle klare seg, med tanke på at jeg sliter med å gå i trapper. Det gikk fint. Knærne holdt Jeg går sakte og uten hopp og sprett. Muskulaturen ble mer sliten enn knea og det tar jeg som et godt tegn. Ny støvler betød skikkelig gnagsår. Heldigvis hadde Hege Compeed, uheldigvis skled den av på den ene foten:-) Lørdag og søndag ble rolige dager med digert, veskende gnagsår og støle beina

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lørdag: Støl og gnagesår og hviledag :-(
Søndag:: fremdeles støl og gnagesår og kun en kort gåtur langs elva for å se etter vak :-)

På matsiden gir jeg meg selv godkjent, med forbedringspotensial :-) Jeg kan spise oftere og mer grønnsaker. Ikke bare jordbær :-)

Helsefarn, en liten ukesoppsummering

Jeg har tatt lite bilder denne uka, men øyet på Kistefoss
 passer jo siden jeg var på konsert der på lørdag :-)

Første uka i helsefarmprosjektet er gjennomført. Ikke akkurat med stil, men jeg gir meg selv godkjent:-) Her kommer uka i kortversjon.

Mandag: 30 min spinning og 1 t styrke + 1.5 time gåtur,
Tirsdag : 30 min gåtur
Onsdag: 1 time styrke, 30 av dem med PT (baseøvelser + ekstra på bein)
Torsdag: 1 time styrke, 30 av dem med PT,
Fredag: 30 min spinn + 1 time styrke + 1 t gåtur
Lørdag: rydde, flytte møbler, bære rot,  fikse, svette. . . ingen trening men mye aktivitet. Venner på grilling og konsert på kvelden
Søndag: 15 km gåtur rundt Damtjern-Storflåtan.

I tillegg hadde jeg hyggelig besøk av venninne Wenche fra mand-onsdag, var hos legen for knesjekk mm på torsdag (blir ny MR av kne), grillbesøk av Ina og Maqsoom på fredag kveld, var handlehjelper for mamma på fredag. flytta møbler, rydda og organiserte utestua på lørdag. Lørdagen avsluttet med grilling og konsert. Venninne Grethe og kollega Toril kom til Erik og meg på grilling, før vi dro på konsert med Lizz Wright på Kistefossmuseet.. Grethe sov over til søndag.

Jeg ser at jeg må justere ned ambisjonene mine med mye aktivitet hver dag. Det er for mye annet som skjer av sosiale ting, -og en sommerferie skal være sosial :-) Trening tar mye tid.

Fra tur til Storflåtan i høst.

Det som er noenlunde sikkert er at det blir styrke fast 4 ganger i uka. Jeg har delt opp PT-timen min i 2 korte økter, slik at jeg har PT-økt tirsdag og torsdag morgen sammen med egentrening + at jeg trener 30 min spinn + 30 min sirkelgruppetrening og 30 min styrke på egenhånd mandag og fredag.

Jeg ser allerede nå at disse styrkeøktene gjør godt for beina mine. Trappegåring er allerede lettere.Disse styrkeøktene skal være faste så lenge jeg er hjemme i ferien. Alt utover det er en bonus. Jeg krysser fremdeles fingre for at jeg får til noen små løpeøkter for å venne beina til den belastningen igjen også. Dessuten trenger jeg kondistrening :-)

På matsiden har det gått ganske bra. Jeg er superbevisst uten å bli fanatisk. Jeg spiser det meste, men passer på å spise veldig lite av det som ikke er bra og mer av det som er bra. Lørdagsgodt er gjeninnført. (Det siste gjelder ikke en is i ny og ne ;-) ) Det skal bli vesentlig mindre energi inn enn ut, så da krysser jeg fingre for at det vil merkes på midjemålet etter hvert.

 

Helsefarm dag 2+3

 
 


Dag 2 :-(

Venninne Wenche var på besøk og vi sløva i sola hele dagen. Eneste unntaket var litt frisbeekasting og et par småturer med Dina. Heldigvis var kosten sånn noenlunde grei :-)





Dag 3 :-)

Heldigvis var dag 3 litt bedre. Jeg startet dagen med en PT-time med Kent. Vi kjørte serie med knebøy i slynge på Bosuball, markløft og benkpress og en serie med roing-pushup i slynge og mage/hofteleddsbøyer på bosuball. På kvelden gikk Kjæresten og jeg  på tur i et par timer. Også en grei matdag :-)

Slik så Dina ut etter turen 
Varte heldigvis bare 30 sekunder eller noe, før hun ville leke med ball :-)

Helsefarm, dag 1

Aktivitet:
30 min spinning m/Marek
30 min styrketrening i sirkel m/Marek
30. min Styrketrening på egenhånd, triceps, beinpress + bakside, ytterside og innside lår (jeg husker aldri hva disse apparatene heter.
1.5 timer gåtur i rolig tempo. En kort og en litt lenger. ca 7-8 km til sammen på asfalt og i Gullerudmarka. I Gullerudmarka hadde jeg selskap av venninne-Wenche. Dina er alltid med og superfornøyd med pinnelek :-)

Mat:
Shake til frokost,
Laks og fiskeburger med ris og salat til middag, Fun-saft gele med masse bringebær og en dæsj pasjonsfruktkesam og vaniljesaus til kvelds.
Og siden jeg fikk venninnebesøk røk jeg på et glass med vin og noen få m (sjokolade). Lunsjen ble litt glemt bort i går. Dette er for lite mat. Jeg vet. Men jeg er heeelt sikker på at det er mye god mat i godt drikke :-/






 

Årets "helsefarm" er i gang

Selfie fra Kreta

Med lange lyse dager og ferie er tiden inne for mye aktivitet. Det skal bli deilig. Og jeg har en PLAN :-)

Og det må til. . .

Det siste halvåret har vært preget av omganger med sykdom, etterslep av jobb-ting og jo-jo innsats på treningssiden. Jeg synes jeg har vært ganske flink. Både med maaange gåturer, jevnlig styrketrening med baseøvelser, rehabøvelser  og intervalltrening med småjogging. Det hjelper, men det er langt igjen.

Kneet er slett ikke bra. Når jeg går i trapper ser jeg ut som en u-sprek 90-åring der jeg tviholder på gelenderet. Nakken låser seg i perioder med mye jobb og lite trening. Vekta har gått opp, og kondisen ned, etter at jeg måtte gi opp normal løping. Muskulaturen i høyre bein er ikke på høyde med det venstre. Det er nesten så det er ett søkk på yttersiden av forside lår. Helsefarmprosjektet mitt er et sommerprosjekt med investering på helsekontoen.

Treningsmat :-)

Uten å bli fanatisk blir det innstramminger på kosthold. Det blir telling av kcal og mye "ren" mat. Tipper Erik blir fornøyd med serveringen  jeg :-) Også blir det mye trening og aktivitet. Både styrke, smidighet, kondisjon og balanse skal være med.

Jeg har ikke lyst til å låse meg til et fast program. Det er væravhengig. Men det jeg er sikker på er at jeg skal trene styrke 4 ganger pr uke + 3 skikkelighøypulsøkter. Rehab-øvelser skal jeg, så langt det er mulig, gjennomføre hver dag, også skal jeg være aktiv. Gå turer med hund, trille og stable ved, padle kajakk, sykle, intervalltrene løping. Ja, sånn omtrent. Så krysser jeg fingre for at trapper vil gå som en lek, kondisen blir bedre og midjemålet blir mindre :-)

Så skal jeg føre dagbok her i bloggen :-)

Ønske meg lykke til :-)



 

Går og går.

Kneet krangler, men gå kan jeg ☺også kan jeg spinne og trene styrkeoppbygging drive med hagearbeid. Dette jammen bra, for vi på jobben har blitt med på dytt.no. snittet mitt er på 16000 ombdagen og et er jeg egentlig fornnøyd med☺

Novemberoppsummering, men hva med desember?

 

 

 November er så trist og grå, men nyttig likevel For da må barna finne på og lage moro selv. .. .

 

skrev Alf Prøysen og nettopp dette verset har blitt referert av mange flere enn meg, som skriver blogginnlegg om november :-) Det er helt tydelig at han treffer en nerve når han snakker om grå og trist november. Uansett, Endomondo-rapporten fra november ble jeg positivt overrasket over. Nesten 25 timer med aktivitet. Mye styrketrening, gåing, sirkeltrening og noe løping.

 

Beina (les kneet) blir stadig mer stødig og bevegeligheten stadig bedre. På tirsdag turte jeg å hoppe ned fra 50 cm kasse, og bare det er en seier i seg selv. Uformell måling av kondisjonstallet viser nå 33, så det går fremover der også.

 

Nå for tiden slukes tiden av evalueringsarbeid. Heldagsprøver og andre elevoppgaver ligger i vurderingskø. Jeg tror jeg skal være fornøyd med 2-3 økter på Move, sammen med gåturer frem til karakteroppgjøret er ferdig. prioriterte økter fremover er løpeteknikk/styrke sammen med mølletrening og PT-styrketime. I tillegg skal jeg prøve å få med meg slyngetrening og spinning. Sammen med bikkjelufteturer får det være mer enn nok :-)

 

Endomondo sender ut mnd-rapporter. legger de ved så har jeg de til sammenligning senere:-)

 

 

 



 

 

 

 

Hours tracked

- - -  30 min a day will help keep you fit

 

 



 



 

Hva er akkurat passe, og at man aldri lærer. . .?

Hodet mitt mente jeg tåler mer trøkk i treninga. Det var faktisk på tide sa hodet mitt og oppsummerte høstens innsats. Jeg økte mengde og intensitet. Kroppen viste seg og ikke være på samme lag som hodet gitt. Faktisk begynner kroppen og krangle med hodet. Den samme kroppen går inn for å spolere den økte innsatsen med ømme muskler, lite overskudd og begynnende forkjølelse. 

Hodet jobber nå med å legge nye planer med mer hvile, noe mindre trøkk på de hardeste øktene og noe mer karbohydrater i kosten.

Prowler, Etter noen runder med denne er beina helt som gele :-)

Forrige uke ble treninga mi omtrent slik:

Mandag: oppvarming, 30 min slyngetrening med Kent (knebøy, roll-out (rygg og mage), armhevinger og roing, Planke/mage og bakside lår), deretter 45 min med nike-appen til Karianne. Det er sirkeltrening med styrke og kondisjon
Tirsdag: Løpestyrke og løpeteknikk med Viggo, 45 min. Brukte prowler, trente mage/rygg og uttøyninger før vi gikk på mølle og kjørte ulike intervaller i 45 min.
 Onsdag og Torsdag: treningsfrie dager. Gikk tur med Dina og det var alt
Fredag: oppvarming, PT-time med Kent. Trente tungt på markløft, beinpress, skulderpress og nedtrekk. Trente triceps, mage og hofteleddsbøyer på egenhånd etterpå. Gikk 3.5 km bikkjetur med innlagt vinpause hos tabte og onkel på kvelden
Lørdag og søndag.. Daffedager, kun bikkjelufting :-)

Planen min fremover er egentlig å ha 2 gode styrkeøkter og 2 kondisøkter i uka. Styrkeøktene er på plass med slyngetrening og PT-time. Jeg har en god kondisøkt med mølleintervall, og har planer om en spinningøkt i tillegg. Men før jeg kommer så langt skal energien i kroppen være på plass igjen :-)

PS: Jeg blir innmari glad for kommentarer altså :-)



 

Om å prøve å begrense seg. .. og ukas trening

selfie av Dina og meg etter gå-tur

Etter å ha perset med 100 i markløft og kjent at det går fremover på mølleintervaller, er det lett å tro at man er nesten uovervinnelig og at neste persing, og neste kjappe mølleprogresjon, er rett rundt hjørnet.

Så vel er det dog ikke. Nå kjennes det ut som jeg har tatt et halvt trinn ned og går og vaker med nesetippen på kanten av opptrinnet uten å klare å karre meg opp igjen. Tom for ekstra energi og gutsing. Jeg googler restitusjon og blir enig med meg selv at rolig trening er helt greit innimellom. Jeg prøver også og bli enig med meg selv at rolig trening også ER god og NØDVENDIG trening. Det er den treninga det skal være mest av !

Ukas trening:
Mandag: Slyngetrening og styrkesirkeltrening. 30+30 min
Tirsdag: Løpeteknikk med styrke for mage, bein og uttøyning. Kjørte prowler 3X40 ekstra kg. 45 + 45 min intervall på mølle. Lett uttøyning etterpå.
Onsdag: Snill tabataintervall og skulder-nakkeyoga. 30 + 30 min + gå t/r jobb. (4. km)
Torsdag: Livegym dansetime 30 min + 15 min spinning
Fredag: Styrke med PT-Kent og fortsatte på egenhånd. markløft, benkpress, armhevinger, strikkøvelse for skuldre, beinpress, roing, triceps, mage, hofteleddsbøyer og rygg, legcurl. Varmet opp og avsluttet med elipsemaskin.
Lørdag: Liten gåtur med bikkja
Søndag: Vet ikke helt hva det blir ennå:-) Gåtur, eller en tur på Move eller livegym .


 

Restitusjonstrening med livegym

Fornøyd etter innsats på stuegulvet

 

På onsdag dundret hue omtrent som et pukkverk i verste arbeidstid. Da plukket jeg frem 30 min nybegynner tabata (veeeeldig snilt program)  og ca 30 min med yoga for nakke og skuldre. Det gjorde susen. Pukkverket tok ferie på et blunk :-)

 I går ble det dansing. Kan dere se for dere dansing med stive knær og merkelige tilpasninger? Vel, dette er absolutt en av fordelene med hjemmetrening.  Ikke en kjeft som ser meg der jeg etterligner en hoftevrikkende smidig danser med krøkkete og ustø vingling. Alt annet enn grasiøst kan man si.  Etter dansinga hadde jeg ambisjoner om en spinningøkt, men ga meg etter 15 min. Jeg fikk løst opp i ømme muskler og jeg innbiller meg at kneet likte trenigsvariasjonen.

Jeg har trent  til livegym.no de to siste dagene. Ypperlig når jeg ikke gidder/har lyst til/ kan reise fra huset. Livegym er... tja... hva skal jeg si.... helt OK. Instruktørene og timene er ok. Musikken er kjedelig. Det viktigste er at jeg  får trent. 50 kr. i mnd er det verdt:-)

Innom en tur. . .

På tide og ønske seg selv velkommen tilbake i egen blogg. Jada, jeg skjønner det er litt sært, men det er omtrent slik jeg føler det.  Jeg kan ikke akkurat beskyldes for å være overivrig her inne:-/ Heldigvis gjenspeiler ikke bloggaktiviteten fysisk aktivitet.

I høst har det vært styrketimer med Kent, (for dere som ser på Vikings så ligner han på Ragnar Lodbrok, og sånt blir det effektiv trening av, "ho-ho", og nå skjønner jeg at jeg må si at Lodbrok ikke er såå kjekk, -ikke så kjekk som Erik i allefall :-).  ;-)  

Kent er flink. Han leser meg bra. Jeg tror nemlig ikke jeg er spesielt god til å si fra selv bestandig. Det er omtrent som å skulle svare på spørsmål hos tannlegen. jeg har mer en nok med å konse på det jeg prøver å gjennomføre :-) Han er også nøye på at jeg gjør alle øvelser riktig.

Kneet går det sånn passe med. Eller, det går egentlig helt greit, men jeg skulle så gjerne hatt kjappere progresjon. Løping er neppe det beste, men jeg synes det hjelper for balanse, og at jeg har blitt mye stødigere i hoftene etter at jeg begynte med mølletreningene igjen. Jeg sjangler ikke avgårde lenger og jeg klarer å jogge såpass at jeg får pulsen dit jeg skal.

For tiden har jeg lagt opp til  4 faste treninger i uka.

Mandag slyngetrening + annen " lett" styrketrening. Lett er i denne sammenheng mange repetisjoner. Armene har vært som bly etterpå, så lett er kanskje helt riktig. Det blir supersett og høy puls :-)
Tirsdag er det styrketrening/løpeteknikk etterfulgt av mølleintervaller. 1.5 t tilsammen
Onsdag + torsdag er hvile eller superlett trening. I dag kjørte jeg nybegynner tabataintervaller + yoga for nakke skulderavspenning gjennom livegym.no
Fredag er det PT -time med Kent med vekt på baseøvelser + litt til. F.eks. Beinpress, markløft, benkpress, roing, skulderpress, triceps.
I løpet av helgen er det en spinningøkt eller annen aktivitet.


Jeg legger ved oktorberrapporten fra Endomondo og en skrytevideo fra jeg perset med 100 kg i markløft. -Bevis på at jeg ikke har ligget helt på latsiden selv om jeg ikke har blogget på en stund. De av dere som følger meg på facebook, har sikkert sett den før, men selvskryt kommer fra hjertet, så da kommer den en gang til. Min første video på bloggen. :-)

 

Løpeintervaller for middelmådige og nybegynnere :-)

1000-metre tenkte jeg da jeg leste det første gangen. 1000-metre i intervalltrening. 1000 meter x 10. Det er ikke noe for meg som så på mila som langtur og hadde mer en nok med å holde ett sånn passe rolig tempo for i det hele tatt klare å komme meg gjennom.

Pr. i dag kan jeg ikke løpe en meter pga operert kne og alt for treig rehabilitering :-/, men jeg lovet noen på ei facebookgruppe at jeg skulle skrive litt om hvordan jeg trente intervaller fra den gang jeg kunne løpe, og den gang jeg trente intervaller.  Fra den gang jeg var nybegynner og etter hvert middelmådig :-) Den gang for fryktelig lenge siden. Sukk

På nettet er det mange forslag til intervalltrening. 1000-metre er bare en av dem. I tillegg kommer  f.eks 4x4 og kortintervaller og bakkeintervaller og pyramideintervaller og progressiv løping. Puh...

Aller først, jeg er ingen ekspert på intervalltrening verken for middelmådige eller begynnere. Mine erfaringer er hentet fra egen trening og mange av intervallene er inspirert av løpegrupper jeg var med på på Move Treningssenter, hytteplan, og hva jeg har lest på nett.

Litt generelt.  Intervalltrening skal være slitsomt, men ikke legg opp til høyere tempo enn at du kan gjennomføre intervalldragene i samme tempo gjennom draget, og ikke i høyere tempo enn at du kan gå på nytt drag med tilnærmet  samme tempo etter aktiv pause. Pulsen skal ikke helt ned mellom hvert drag, da tar det for lang tid å komme opp i neste drag. Pulsen skal ligge på  80-95% på slutten av dragene.

Før intervaller, varm opp godt og tøy 45 s x 2 på

• bakside lår.
• forside lår,
• setemuskel
• hofteleddsbøyer,
• beveglighetstrening. Hold deg til noe og sleng beinet så langt bakover og fremover  du kan 10 rep x 2. Gjør det samme ved å slenge beinet sideveis. Etter dette er du superklar for intervaller. Jeg lover ;-)

Forslag til intervaller jeg har god erfaring med:

Kortintervaller. Mine var på 45-15x10x3. Det vil si at jeg løp i 45 sekunder, hadde pause i 15 sekunder og gjorde det 10 ganger før jeg tok 3 min pause og gjentok serien 2 ganger til.  Det nytter ikke å spurte i de 45 sekundene for da rekker du ikke å hente deg inn på 15 sekunder og gjøre deg klar til nytt drag. Blir dette tungt kan du f.eks løpe 30 sekunder, pause 30 sekunder 7 ganger, pause i 3 min og gjenta serien 2 ganger til.  Igjen. Husk å tilpasse tempo slik at du klarer å gjennomføre jevne serier og at pulsen fremdeles er ganske høy etter de korte pausene.

4x4, eller 3x5 eller hva du finner ut er best. 4x4 er klassikereren. Her skal ikke dragene være for korte. Det tar tid før pulsen kommer opp, og når den er oppe skal du holde den litt til. Mange mener dette er en av de mest effektive måten å bedre kondisen på. mellom dragene tar du 2-3 minutter pause alt etter som hvor fort pulsen din detter. Den skal ned i snakketempo, men ikke i hvilemodus.

Pyramide.
Nybegynnervarianten. For å komme i gang er denne veldig snill: 1-1-1-2-2-3-2-2-1-1-1 hvor tallene står for dragene og pausetid er 1 minutt uansett lengde på drag. Etter hvert som formen kommer seg kan du legge inn lengre drag og ta pausetid halvparten av drag-tiden. I pausene går du fort eller rolig jogg, alt etter hva som passer deg.

Middelmådige kan f.eks løpe 2-3-4-5-4-3-2 med halvparten av dragtiden i pause.

Bakkeintervall: Velg en bakke som ikke er alt for bratt. Velg en passe lengde opp i bakken, løp opp og jogg/gå ned, gjenta. Fint som styrketrening og snillere mot knærne også:-) Tips, er dere flere med ulikt nivå på samme trening. La den beste løpe frem til streken, da stopper de andre og alle går til start. På den måten tilpasser dere fellestrening etter ulike nivå.

 Progressiv løping vil bare si at du løper fortere og fortere. F.eks at du øker tempo for hvert minutt du løper. Jeg tok det med siden jeg nevnte det innledningsvis, selv om det egentlig ikke er intervalltrening :-)

Hva er dine favorittintervaller?

 

Stadig fremgang og stadig blidere :-)

 
 Det er utrolig hvor mye mer fornøyd jeg har blitt nå som kneproblemene har begynt å løsne. -Og det skjedde nesten over natta. Hurra!

For en drøy uke siden kreka jeg meg opp trappa og måtte holde i gelendret på begge sider og halveis løfte meg oppover. Kneet banka og ble stivt etter bare bittelitt belastning.

I går gikk jeg opp og ned til Buttentjern og knærne kranglet verken på vei opp eller ned. Det er 2,5 km med oppover, før det blir samme vei tilbake. Og en km til med flatt.

Det spiller ingen rolle at jeg ikke går så fort. Det spiller ingen rolle at kondisen er dårlig. Nå som kneet begynner å fungere skal jeg fint klare å gjøre noe med det andre etter hvert:-)

Når det først løsner, går det fort sier FysioØystein. Jeg tror på han.

 

 

Ut på tur, aldri sur?

 

 

 

Det var utrolig digg å gå tur i skogen igjen. På mandag etter fysioterapi tok jeg en tur i Gullerudmarka som er mitt nærområde. Jeg puslet rundt i skogen ett par timer og gikk 7.5 km totalt.

Oppover og nedover og uten knekrangling. Verken under turen eller etterpå. . .Nå kan soppsesongen bare komme. :-) Jeg er klar!

 

Usikker på sopp-plukking. Jeg skrev noe om sopp for dummies for et par år siden. Linken er her

 

 

Ellers hadde jeg en sykkeltur med hund i går, og ny fysiotime i dag. Det går i så tung styrketrening som jeg bare kan på fysiotimene nå. Jeg er enig med fysio-Øystein at når muskulaturen er skikkelig på plass igjen, så kan jeg erobre verden. Eller noe i nærheten i allefall. F.eks ta meg en fjelltur, gå normalt i trapper og trene mer normalt igjen :-)

  

 

Kondisjonstall/VO2-max - den ubehaglige sannhet og klokkeprat

Polarklokka, FT60

Damer bør ha over 35 og herrer over 45 uansett alder leser jeg på TV2-Sporty.

OWN-index på polarklokka mi tar fitness-tester som gir et kondisjonstall/VO2-max. Full av bange anelser la jeg meg ned og testet meg selv på morran i dag. 31 stopper den på. Moderate lyser i displayet.

Jeg vil helst være grei mot meg selv og ser at jeg bare har et poeng igjen før klokka lyser good, i stedet for moderate. Men, hva hjelper det når sportyfolka setter grense på 35. Jeg tror nok jeg må ta motbakketur på sykkel i dag :-)


Garmin, forerunner 305

I dag har jeg to pulsklokker. Garmin Forerunner 305 med GPS og Polar FT60. Ingen av de er topp moderne lenger, men jeg trives med dem begge.

Forerunner er en diger klabbedas. Jeg kunne tenkt meg bedre batterilevetid , men den skal få gjøre nytta si til den streiker av seg selv. Denne blir brukt til utetrening. Klokka og er mye mer nøyaktig i forhold til GPS-målinger og kcal-forbruk enn f.eks Endomondo. Egentlig burde jeg sikkert holdt meg til Endomondo som gir mye bedre kcal-uttelling, og tidvis lengre turer ;-)

Polarklokka kjøpte jeg fordi jeg ville ha en pulsklokke til innendørstrening. Forerunner ble i overkant tjukk og kcal-telling funker ikke uten gps-måling.

Treninga mi blir logget i Garmin Connect og på Endomondo.



Hva slags gadget bruker dere andre, og hvordan er dere fornøyd med det?



Meniskoperasjon, 11 uker etter

Nyoperert

 I slutten av mai opererte jeg menisken inne på NIMI Ullevål. Jeg hadde en rift i menisken + at de pusset og filte bort frynsete kanter.

 Planen min for sommeren var klar. Nå skulle det ikke bli noen gjentagelse av sommeren 2013 hvor jeg knapt kunne gå pga overtråkk og brannsår under begge føttene. (ikke spør meg hvordan jeg fikk til det)  Ved å betale operasjonen selv fikk jeg fremskynda prosessen.

Menisk går fort og geit leste jeg meg til på nettet. Jeg så for meg at jeg kunne gå normalt etter 14 dager, etter en mnd skulle jeg kunne gå gode turer og trene moderat,  etter 6 uker ville jeg kunne begynne å løpe igjen. Trodde jeg!

Nå har det gått 11 uker og sommeren 2014 ble omtrent som 2013. Lange turer i skog og mark og i kupert terreng og løping er fremdeles laaangt unna  Kneet er ustabilt og muskulaturen er daff. Litt for mye belastning og det banker og hamrer og hovner opp. Det går i snille sykkelturer og litt styrketrening. Det blir dårlig med kondis av slikt.

Var hos fysio i dag og da ble det avslørt at jeg ikke har vært så ivrig på styrketrening som jeg burde ha vært i løpet av sommeren. Er det lov å skylde på ferie og varme? Da er det egentlig greit med hverdager og  regn for å få rutiner på plass igjen.

Om noen har kondis til overs, bytter jeg det gjerne med noen ekstra kg :-) De er basert på mye god sommermat og vin og er derved av særdeles høy kvalitet ;-)